Dieta Kim Protasov și durata acestuia.
Durata pentru care se calculează dieta Protasov este de 5 săptămâni.
Dieta lui Protasov - săptămâna 1.
Din prima zi în timpul primei săptămâni, trebuie doar să consumați legume brute, iaurt și brânzeturi de 5%, dar oricât doriți și în orice moment. De asemenea, în prima săptămână puteți mânca 1 ou în fiecare zi. Această dietă progresivă este concepută să mănânce cantitatea maximă de 5% din produsele lactate și legumele.
Amintiți-vă că legumele sunt permise numai să mănânce prime. De exemplu, ați vrut castraveți? Griz. Puteți chiar să le presați cu o brânză bulgărească de 5%. Vrei roșii? Desigur, mănâncă. Le puteți pune în iaurt. Vrei o salată, așa că gătești o mare parte din ea din tot felul de legume, aruncând brânză feliată și ou fiert.
În ceai și cafea, nu puteți arunca zahăr, dar li se permite să bea cât de mult vă place. În acest caz, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
În plus față de toate acestea, conform dietei Protasov, trebuie să mâncați 3 mere verzi pe zi.
Vedeți cât de mult este permisă totul? Apoi, nu vă plângeți de foame! Pentru o săptămână întreagă, mâncați legume, lapte și mere cu un suflet calm în dimineața, după-amiaza, seara și noaptea.
Dieta Protasova - săptămâna 2.
Mâncați bine, ca și în prima săptămână a dietei.
Veți fi surprinși, ca și în a doua săptămână de asemenea mâncare, că nu aveți nici o dorință să puneți nimic în gură, cu excepția brânzei, a legumelor, a ouălor fierte și a merelor. Apropo, în această perioadă, mulți chiar abandonează oul, mănâncă cu nerăbdare în prima săptămână. În a doua jumătate a celei de-a doua săptămâni veți simți o lumină neobișnuită în gândurile și corpul vostru. Corpul tău, care nu este încărcat cu grăsimi, dulciuri și carne, va necesita viteza și costul energiei.
Dieta Protasova - 3, 4 și 5 săptămâni.
Odată cu debutul a 3 săptămâni să mănânce legume și brânzeturi, trebuie să adăugați o mică carne prăjită, pește sau pasăre (300g). În același timp, trebuie să reduceți puțin consumul de iaurturi și brânzeturi. Aceste produse alimentare, constând din legume, mere, brânzeturi, ouă și carne, trebuie luate înainte de sfârșitul celei de-a cincea săptămâni. Asta este!
Ponderarea greutății pe dieta Protasov, rezultate tangibile vor apărea în 3 săptămâni. În mod surprinzător, membrii gospodăriei și colegii tăi se vor topi în fața ochilor tăi, iar la 4 și 5 săptămâni va apărea pierderea maximă în greutate.
Acordați-vă atenției că la sfârșitul dietei Protasov nu doriți să mâncați cu nerăbdare tot felul de feluri de mâncare și feluri de mâncare. Așa că, pentru a mânca cartofi prăjiți, un sandviș cu unt sau găluște, veți avea nevoie de mult efort.
Dieta experții Protasov recomandă nu numai să utilizeze oamenii de pierdere în greutate complet, ci și ca o curățare anuală a corpului pentru toată lumea care nu are nevoie să piardă în greutate.
Dieta Protasova: argumente pro și contra.
Mulți nou-veniți pun întrebări: "Care sunt avantajele regimului lui Protasov și există dezavantaje?", "Care sunt aspectele pozitive și negative ale dietei lui Protasov?" și altele asemenea.
Calitativ, dieta lui Protasov se distinge prin faptul că nu are restricții asupra cantității de alimente consumate. În comparație cu alte diete, este mult mai ușor de susținut, ceea ce este bine din punct de vedere psihologic.
Să ne amintim ce puteți mânca în dieta lui Protasov și ce nu.
Alimente la 1 și 2 săptămâni:
Recepție zilnică necesară:
- Legume crude, o varietate de iaurt 5% și brânză - orice număr;
- Ou fiert - 1 buc;
- Mere verzi - 3pcs.
Alimente la 3, 4 și 5 săptămâni:
Mananca tot ce in 1-2 saptamani, si adaugati 300g de carne, pasari de curte sau peste la ratia. În același timp, reduceți ușor cantitatea de iaurt și brânză consumată.
Cine beneficiază de dieta lui Protasov?
Această dietă reglează și duce la o stare optimă a metabolismului, iar din cauza lipsei carbohidraților, care au un indice glicemic crescut, dorința de dulce dispare și pancreasul ajunge la normal.
Datorită produselor lactate, o cantitate suficientă de lactoză, proteine și calciu este saturată. Acest proces ajută la reducerea țesutului adipos și, de asemenea, menține și construiește mușchi.
Mananca dieta lui Protasov, o persoana consuma multe legume care nu contin amidon, care contin vitamine, fibre, minerale si oligoelemente. Aparent, astfel de alimente este utilă și satisfăcătoare! Reface lucrările intestinelor. Dar acest lucru este numai dacă consumați legume la maxim.
Amintiți-vă!
Unii oameni fac o greșeală grosolană, hotărând că o zi pe această dietă, puteți bea multă iaurt și puteți mânca multă brânză, mușcând totul cu un castravete sau cu roșii. Acest lucru nu este corect. Legumele trebuie să fie mâncate cel mai mult, iar apoi veți reuși.
Cine ar trebui să renunțe la dieta lui Protasov? Contraindicații.
O dieta constând dintr-un număr mare de legume în absența alimentelor cu amidon, nu este recomandat pentru persoanele cu probleme de gastro-intestinal superior (esofagita, ulcer duodenal și gastric, gastrită cronică, duodenita). Și toate pentru că amidonul are o acțiune protectoare protejând astfel tractul gastrointestinal de la deteriorări mecanice carcasei alimentelor.
Persoanele cu diagnostice enumerate mai sus și folosind dieta lui Protasov riscă să-și exacerbeze boala.
Interesant despre dieta Protasov.
De ce Protasov interzice carnea în primele săptămâni ale dietei?
Din cauza grăsimii, chiar carnea slabă conține o cantitate echitabilă de grăsime, ceea ce este ușor de văzut prin analizarea compoziției sale. Da, puteți căuta o carne destul de "lipsită de grăsimi", de exemplu, pește macră sau piept de curcan sau carne de pui. Și totuși, dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, atunci experții recomandă pe deplin să adere la condițiile de dieta Protasov, în ciuda faptului că monotonia în primele săptămâni, poate fi destul de tensionat.
Mere în dieta Protasov.
Cei mai mulți nutriționiști susțin că 3 mere pe zi nu pot fi mâncate, ci și necesare! Ele sunt obligatorii pentru utilizare pe tot parcursul cursului. Cu ajutorul merelor nu veți simți lipsa carbohidraților și a pectinelor. Dar este necesar să se știe că merele, în special foarte coapte, nu au cel mai mic indice glicemic. Cu alte cuvinte, acestea pot crește semnificativ și rapid creșterea zahărului din sânge. Prin urmare, este mai bine să mănânci mere nu ca o gustare, ci doar împreună cu o masă și, de preferință, după-amiaza.
Dieta Protasova se potriveste perfect oricui vrea sa scape de pofta de dulciuri. Puteți începe o dietă pentru aceasta din a treia săptămână, după care adăugați mere, adăugați alte fructe, cereale, ulei vegetal și, astfel, alcătuiți-vă propria dietă.
Sfârșitul dietei Protasov sau cum să ieșiți din dietă.
Pentru o ieșire mai ușoară din dieta acestei diete în dietă, se recomandă introducerea treptată a unor astfel de modificări:
- Înlocuiți porțiunea consumată a produselor lactate degresate (0.5-1%), ulei de compensare grăsimi vegetale adăugându-l la salate (de 3 ore. Lingură sau 15g pe zi). Unele grăsimi animale le înlocuiesc în acest fel cu legume. În același timp, rețineți că unele legume, fructe de pădure și alte alimente vegetale sunt foarte grase. Deci, numai 3 măsline (sau 3 migdale) conțin 1,5 g de grăsimi vegetale excelente. Din aceasta rezultă că, consumând măsline sau nuci, asigurați-vă că reduceți cantitatea de ulei consumată. Încercați să calculeze în mod constant grăsimi consumate, din care numărul total zilnic nu poate depăși 30-35g. De asemenea, trebuie incluse lapte, carne și grăsimi de pește. Și, bineînțeles, nu uitați că gălbenușul de ou conține și grăsime - 4-6 g.
Odată cu finalizarea dietei, ne-am dat seama, iar acum continuăm să revizuim câteva dintre rețetele pe care Kim Protasov le oferă pentru gătit din produsele de feluri de mâncare proaspete și delicioase pentru o dietă.
Proghilele lui Dietrich sunt rețete delicioase.
Crede-mă, este posibil să pregătești mâncăruri delicioase din produsele necesare pentru dietă, ceea ce nu te va face să simți foame. Mai jos, în Casa Cunoașterii, unele dintre ele sunt prezentate, calculate pe 2-4 porțiuni.
Reteta pentru salata numărul 1 pe dieta Protasov.
- Tomate - 250g;
- Castravete de dimensiuni medii - 1 buc;
- Rădăcina de mărime medie - 1 bucată;
- Ceapa - 1 bucata;
- Sare și piper - atâta timp cât doriți;
- Pătrunjel verde tăiat fin - 1 st. lingură;
- Verdeață de mărar tocată mărunt - 2. linguri;
- Oțet (de preferință suc de lamaie) - 1 st. lingură.
Se taie roșiile, ridichile, castraveții și ceapa. Se amestecă într-un castron. Apoi, sezon cu sare, piper și se adaugă patrunjel, mărar, oțet (suc de lamaie). Dacă există o dorință, adăugați oul fiert la salată.
Rețetă pentru salata numărul 2 pe dieta Protasov.
Tăiați o varză de paie "kocheshki" (Bruxelles), grătar morcovul mare. Apoi adăugați mazăre verde (proaspătă), semințe de chimen, sare, piper și se toarnă cu iaurt natural. Ingredientele din această salată delicioasă adaugă, pe baza preferințelor gustului lor.
Reteta pentru salata numărul 3 pe dieta Protasov.
- Porumb conservat dulce - 340g (rareori utilizat!);
- Morcovi - 460 g;
- Usturoi mărunțit mărunt - 2 cuișoare;
- Salată verde - tăiată subțire pentru decorare;
- Suc de lămâie - 60ml sau 4st. linguri;
- Ardei piper negru și sare - la discreția dvs.;
- Ghimbir proaspăt rădăcină (rasă) - 5g sau 1h. lingură.
Rețeta pentru salata № 4 privind dieta Protasov.
Peel și grătar de morcovi. Într-un borcan cu un capac, aruncați usturoi, sare, suc de lămâie și piper, care a fost stors prin usturoi, apoi se agită bine pentru agitare. Amestecul rezultat se toarnă în morcovi, apoi se adaugă porumbul acolo și se amestecă bine. Înainte de a consuma în partea inferioară a bolului de salată, puneți salata verde (în felii), peste care se toarnă amestecul de porumb-morcov. Se presară cu ghimbir ras și se lasă la frigider timp de 30 de minute înainte de reumplere pentru răcire.
Reteta pentru salata numărul 5 pe dieta Protasov.
Se taie castraveți, se scutură iarbă și se presară cu marar și ceapă în formă de cubulețe. Înainte de utilizare, adăugați iaurt, suc de lamaie, sare și amestecați.
Mini-sandwich-uri pe dieta Protasov.
Se amestecă brânza, verdele (la gust), sucul de lămâie și usturoiul. Dacă amestecul pare gros, puteți adăuga iaurt. Apoi distribuiți această masă pe cani de tomate tăiate. Pentru mini-sandvișurile rezultate, puteți pune opțional o salată și / sau inele de ceapă.
Concluzie.
Dieta lui Protasov este considerată o dietă fiziologică ușoară, care permite corpului să mențină la maximum procesele metabolice și masa musculară a corpului. Și asta este totul pentru o pierdere în greutate destul de rezonabilă. În plus, dieta lui Protasov îmbogățește o persoană cu microelemente și vitamine, ceea ce este important în cazul deficiențelor nutritive.
Interesant pe Youtube: