Dificultăți care vă împiedică să renunțați. Oamenii de stiinta spun ca fumatul este un obicei. Aceasta înseamnă că renunțarea poate provoca anumite fenomene negative. Cu toate acestea, acestea nu apar în 100% din cazuri, deoarece toată lumea se confruntă cu renunțarea la fumat în felul lor. Din fericire, experiența arată că și fumătorii cronici pot supraviețui acestor simptome și pot renunța odată pentru totdeauna la fumat.
În Rusia, nu există date statistice fiabile pentru anul respectiv cu numărul de persoane care au reușit să renunțe la fumat. Cu toate acestea, avem statistici oficiale din Olanda, unde, dintre 16 milioane de persoane, anual aproximativ 100.000 au renunțat la fumat. De ce nu poate ieși cu noi? Supermeni cu voință extraordinară nu se întâmplă. Ele sunt la fel ca și noi, oameni obișnuiți, cu puncte forte și puncte slabe.
Dacă vorbim despre dependența de fumat, distingem două dintre aspectele sale: dependența fizică și dependența psihologică (mentală) - sentimentul că nu puteți trăi fără fumat.
Dependență de nicotină. Deoarece corpul dvs. este deja folosit pentru nicotină, acesta necesită în mod constant suplimente. Aproximativ o oră după ce ați fumat ultima țigară, nivelul de nicotină din corpul dvs. este redus cu aproximativ 50%. Prin urmare, după un timp după fumat, vă simțiți mai puțin încrezători și aveți o dorință de a fuma. Cu cât perioada în care nu fumați, cu atât este mai mare dorința de a fuma. În acest moment, rezistați simptomelor de sevraj. Aceste senzații de disconfort dispar imediat după ce fumezi o țigară și corpul tău va primi o doză de nicotină. Paseaza nu mai mult de 7 secunde intre primul puf si momentul in care nicotina intra in creier. Cu toate acestea, nu toți fumători sunt sensibili la dependența de nicotină.
Dependență mentală sau psihică. Pentru a scăpa de dependența de nicotină, este nevoie de puțin timp. După prima săptămână de renunțare la fumat, nicotina este complet eliminată din organism. În următoarele săptămâni organismul se obișnuiește cu noua situație. Cu toate acestea, există încă o dependență mentală. Unii fumători, în funcție de situație, sunt puternic atrasi de o țigară, alții nu. Acest aspect este foarte individual. Dar pentru toată lumea este comun că dorința de a fuma scade cu atât mai mult, cu atât mai mult nu fumezi. Același lucru se întâmplă și cu eforturile dvs. de a nu fuma - ele scad. Multi fosti fumatori numesc aceasta "comutare". Acestea înseamnă că într-un fel sau altul încercați să vă îndreptați gândurile în direcția opusă, pentru a scăpa de gândurile de fumat.
Simptomul de întrerupere
Studiile au arătat că aproximativ jumătate dintre fumători care renunță la acest obicei suferă de simptome de sevraj. Cealaltă jumătate dintre fumători nu prezintă astfel de sindroame. Aceste simptome sunt cauzate de nevoia organismului de nicotină. Daca nicotina nu vine, s-ar putea sa te simti inconfortabil. Din fericire, corpul tau devine obisnuit sa traiasca fara nicotina, deci chiar si intr-o perioada relativ scurta, va functiona din nou in mod normal.
Simptomele de abstinență sunt mai pronunțate la început, dar după câteva zile se diminuează treptat. Unele dintre aceste simptome, cum ar fi anxietatea și problemele legate de concentrare, pot dura mai mult. Cum să facem față acestor simptome? Cea mai bună tactică este de a percepe aceste simptome ca ceva temporar (la fel cum percepem căldura, când suntem bolnavi de gripă). Temperatura ridicată este un semn că organismul se luptă cu microbii patogeni. Și exact după ce dispare repede gripa, simptomele de sevraj vor dispărea rapid. Pentru acei oameni care sunt greu să tolereze astfel de simptome, așa-numitele plasturi de nicotină sau gume de mestecat de cauciuc sunt vândute. Ele ajută la reducerea treptată a nivelului de nicotină.
Încercați să nu acordați atenție acestor simptome mai mult decât este necesar. Încearcă să te gândești la altceva. Simptomele de sevraj sunt relativ inocente și sigure. Ele nu sunt un motiv de îngrijorare, dar dacă vă confruntați în continuare, este mai bine să vedeți un medic pentru a vă asigura că nu există complicații.
Creșterea în greutate
Poate că fumezi mai mult când te afli în situații stresante? Deci, multi fumatori. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de nicotină scade foarte repede în timpul stresului. Prin urmare, este nevoie de o doză de nicotină. Când renunțați la fumat, atunci în situații stresante doriți să fumați mai mult. Cu toate acestea, ar trebui să știți că nicotina cu o astfel de dorință nu este conectată în nici un fel - este mai mult ca un obicei. Dacă știți că în situații stresante veți dori să fumezi, atunci găsiți o alternativă la acest lucru în avans. Încercați să comutați atenția la altceva sau să încercați câteva exerciții de relaxare. Apropo, semințele pot fi o alternativă bună. Ei dau ocupație și mâini (cu care ținem o țigară) și gură și eliberăm mintea nu numai de gândurile negative, ci și de orice gânduri!
Fluctuațiile privind oprirea fumatului sau nu vă pot împiedica să luați măsuri decisive. Și nu este surprinzător - pentru mulți fumători să renunțe la acest obicei este cu adevărat dificil. Și totuși, nu trebuie să aveți nicio îndoială cu privire la propriile tale capacități. La urma urmei, ați făcut față dificultăților pe care le-ați avut înainte? Mulți fumători care încearcă mai întâi să renunțe gândesc: "Dacă vreau, pot renunța la fumat". Adesea se întâmplă. Cu toate acestea, unii încep să se îndoiască de capacitățile lor după primul timp nereușit. Deci, nu vă puteți gândi: dacă nu a fost posibil pentru prima dată, acest lucru nu înseamnă că nu puteți renunța. Ar fi mai rezonabil să determinăm motivul pentru care acest lucru nu sa întâmplat. Poate că nu ai suficientă motivație.
Poate că a fost un moment nefavorabil. Ai avut o mulțime de emoție și stres. Dacă ați încercat într-un timp mai liniștit, ați fi reușit. Dacă aveți timp pentru care ați putea decide pentru dvs. ce să faceți, vor exista mai multe șanse de reușită. Unii fumători spun, de exemplu, că în timpul vacanței au fost capabili să renunțe la obiceiul de fumat.
Abordarea corectă
• Este posibil să fi ales abordarea greșită. Poate că ești prins. Poate că v-ați gândit: "Ei bine, o țigară nu mă va răni". Sau poate că te-ai gândit că nu poți să-ți abandonezi "partenerul" - țigări la o astfel de întâlnire furtunoasă. Pentru a vă permite să nu cădeți în astfel de capcane, experții oferă astfel de sfaturi cum să învingă acest obicei prost.
• De asemenea, nu uitați că în fiecare an milioane de oameni din întreaga lume renunță la fumat. De aceea, dați cel puțin un motiv bun pentru care nu puteți face acest lucru.
• Unii fumători încep să se îndoiască de abilitățile lor când văd cât de ușor alți fumători refuză să fumeze. Ei cred că nu au nevoie de atât de mult efort și nu au vrut să înceapă din nou. Dacă chiar credeți că trebuie să știți că fiecare fumător în felul său depinde de acest obicei. Cu toate acestea, având o bună motivație și o abordare corectă, șansele de reușită sunt extrem de ridicate!
