Însuși un psiholog
Răspunde la întrebările de test. Dacă după aceea nu renunți la fumat, atunci, probabil, veți înțelege, de ce mai fumezi?
Pentru a vă susține în formă
Am o țigară în mâinile mele și îmi face plăcere.
Îmi place faptul că este mai ușor să mă relaxez cu o țigară, simt un sentiment de relaxare.
R. Fumez cand ma plictisesc si nu vreau sa ma gandesc la nimic. C. Dacă nu fumez pentru o vreme, atunci încep să simt o dorință incontrolabilă să o fac.
T. Uneori se întâmplă ca țigara aprinsă să fie în dinți, dar l-am aprins automat, inconștient.
Acum numărați ochelarii. Pentru răspunsul "uneori" scrieți-vă 5 puncte, pentru răspunsul "adesea" - 4, "de la caz la caz" - 4, "rar" - 2, "niciodată" - 1.
Când nu fumez, par să lipsească ceva.
M. Am sentimentul că fumez o țigară: în timp ce bătrânul arde în scrumieră, fără să observ, luminează unul nou.
N. Când fumez, mi se pare că sunt mai vesel.
A. Să mă uit la fumul de la o țigară îmi oferă plăcere.
Fumez
acum doar țigări "ușoare". Nu sunt atât de dăunătoare.
Nu există țigări inofensive! Vorbește despre "lumină"
țigări - este vorba de a vorbi despre otravă, de exemplu, despre cianura "ușoară" sau
arsenic. Când fumezi țigări "ușoare"
riscul de a dezvolta boli nu este redus.
Fumătorul fumează mai mult din ei pentru a "stinge"
setea "si asigura concentratia necesara de nicotina in sange.
Poate că fumează
și dăunătoare sănătății, dar nu mi se va întâmpla nimic.
Sănătatea este ceva ce nu observăm când
acolo. Bolile apar de obicei după 10-15 ani
fumatul continuu. În tinerețe, nimeni nu crede că după unii
numărul de ani poate să apară impotență, infertilitate datorată îngustării
vasele de sânge, precum și bolile cardiace, plămânii. Cancerul pulmonar și al stomacului -
de asemenea, nu înfricoșător, pentru că este departe, până la vârsta în care mai trebuie să trăiți. așa
de ce ar trebui să vă refuzați plăcerile?
3. B + I + P - relaxare, plăcere, sprijin.
Apoi, să definim ceea ce vă împiedică să renunțați.
Contorizați numărul de puncte prin evaluarea acestei sau acelei instrucțiuni de către
următoarea scară:
uzual
fumătorii, cu excepția dependenței fiziologice de tutun, mai există
și psihologic. K
O astfel de relație poate
Pentru a atribui obiceiuri, de exemplu, fumatului într-un anumit loc, la un anumit nivel
timp, pentru o anumită faptă etc. Aceste stereotipuri trebuie să fie rupte.
Dacă există un obicei de fumat pe drum
la școală sau la școală
de la școală, trebuie să
schimbați ruta. Dacă sunteți obișnuiți să fumezi după masă
balcon, încercați să nu ieșiți pe balcon în acest moment
și așa mai departe. În cazul în care
doriți să scăpați de fumat, trebuie să începeți altele noi
"obiceiuri fără fum"!
Și așa,
a venit ziua și tu ești mai mult
nu fuma. totuși
În primele 5-7 zile este necesar să se efectueze
Unele recomandări simple pentru a renunța la fumat
mai ușor:
- nevoie
bea mai mult lichid: apă, suc, nu puternic
ceai cu lamaie
(lamaie conține vitamina C, care este în mod special necesar de către cei care
renunță la fumat);
- nu bea
Ceai puternic sau cafea - acest lucru mărește pofta
la o țigară. pe
același motiv nu ar trebui să mănânce mâncăruri picante și picante;
- în primul
zile, consumați mai multe legume proaspete și
produse din lapte acru, sucuri de băutură;
-
Mănâncă în fiecare zi
lingura de miere. ea
ajuta la curatarea ficatului
organismul de substanțe nocive;
Înlocuirea credințelor, desigur, este foarte importantă în refuzul de a fuma, dar asta nu este totul. Aflați ce împiedică drumul spre libertatea de a obișnui și cum să faceți acest lucru chiar aici.
E atât de puțin de lucru cu subconștientul tău, că poți rezolva problema fumatului în trei fluiere.
Scapă de țigările rămase
Cunosc oameni care au renunțat la fumat, dar sunt în buzunarul de țigări: devine mai ușor pentru gândul că în orice moment în care, în cazul în care doresc, pot fuma.
Cu toate acestea, o astfel de tactică pare discutabilă. Psihicul uman este aranjat în așa fel încât cu atât este mai ușor să faci ceva, cu atât este mai probabil ca o persoană să o facă.