Când am început să meditez în fața mea, au apărut întrebările evidente: "Cât de des trebuie să meditez pentru a obține un efect tangibil? Câte minute (sau ore) pe zi aveți nevoie pentru a da această practică? "Nu există un singur răspuns la această întrebare. Unii oameni (și eu) sunt sfătuiți să mediteze timp de cel putin 2 ori pe zi, timp de 20 de minute (de exemplu, 40 de minute pe zi), cineva crede că este suficient timp de 10-15 minute pe zi, și cineva, și meditația pe oră pare ca ceva amuzant. Cred că, ca în orice practică (sport, mental, spiritual), totul este foarte individual. În primul rând, nu veți înțelege niciodată cât de mult și cât de des trebuie să meditați, până când încercați. Bazându-mă pe experiența mea personală, pot spune că este mai bine să vă puneți la timp pragul maxim posibil, dar în același timp fezabil.
Dacă aveți destul timp liber, este mai bine să meditați timp de 20 de minute de 2 ori pe zi (mai ales la început). Este posibil și mai mult dacă doriți. Unii oameni spun că este foarte, foarte dificil pentru ei să stai puțin timp de 20 de minute, deseori distrați, agitați, mâncând în timpul practicii. Cineva adoarme sau invers, deschide ochii de mai multe ori, își schimbă poziția și așa mai departe. Dacă ați încercat sincer să stați în meditație timp de câteva zile timp de câteva zile, dar nu puteți să o faceți, atunci este posibil să reduceți timpul de practică.
Timpul minim pentru fiecare sesiune de meditație, conform estimării mele personale, este de 15 minute. La o astfel de durată, meditați este mai bine de 2 ori pe zi (cel puțin la început, când trebuie să obțineți un efect vizibil). Desigur, puteți experimenta - începeți și de la o dată pe zi timp de 10 minute. Suntem cu toții diferiți, trebuie să ne găsim propriile limite.
Pe exemplul meu pot spune că câțiva ani în urmă am încercat să meditez 1 ori pe zi, timp de 10 minute (am făcut-o în dimineața sau seara), dar în cele din urmă, a abandonat practica după câteva săptămâni. Mi sa părut că nu a existat niciun efect. Acum am înțeles că a fost așa că nu am fost suficient de 10 minute. De obicei, primele câteva minute este nevoie de mine pentru a obține stare mai mult sau mai puțin relaxat (uneori se întâmplă repede, uneori durează mai mult), iar când am reușit în cele din urmă să se concentreze și de a realiza o stare de observator detașat, că de data aceasta ar putea trece cele 10 minute. Din moment ce fiecare meditație este diferită de cea anterioară, și starea de spirit (calm neliniștite, foarte agitat,) în fiecare zi și în diferite momente ale zilei poate varia, se pare că cele mai multe ori am plecat, dar apoi să simtă că meditam, și Nu stau cu ochii închiși și încerc să mă relaxez. De îndată ce aș putea să mă scufund în starea de meditație, cronometrul a sunat, anunțându-i sfârșitul. Apoi am decis că meditația este nonsens, care, în general, nu are sens practic.
Dar intuitiv, am simțit că ceva nu este în regulă aici. M-am gândit că poate ar trebui să meditez diferit, să învăț mai multe despre diferite tehnici și să aleg cel care mi se potrivește cel mai bine. Am urmărit pe Internet informații despre acest lucru, căutam școli pentru meditație, dar nimic nu mi-a rămas în suflet și nu am meditat. Ca urmare, am uitat de ceva timp această idee, iar șase luni mai târziu sa întâmplat ca starea mea emoțională și fizică să devină foarte rău și chiar înfricoșătoare. Am fost online și prima mea solicitare (nu-mi amintesc ce mai era) m-au adus la site-ul despre meditație.
După ce am citit recenziile oamenilor adevărați despre această practică și cum îi ajută, m-am așezat imediat, am setat temporizatorul timp de 20 de minute, am închis ochii și am început să meditez. Trebuie să spun că a fost foarte greu să stai 20 de minute. Mă gândeam constant la timp, mi se părea că a înghețat. Așa au fost primele trei zile. Iar în cea de-a patra zi, am simțit brusc acel sentiment de bucurie și euforie neîncredințate, pe care mulți novici meditați le-au descris în recenzii. Circumstanțele din jurul meu mi-au spus că nu este nimic de a fi fericit, dar în mintea mea a existat un fel de revoluție. Tocmai am mers și am zâmbit. Desigur, mi-a plăcut acest sentiment. Am meditat timp de 20 de minute de 2 ori pe zi, iar timpul meditației a încetat treptat să se întindă la fel de mult. Acum, după un an de practicare a meditației, nu mai am salturi ascuțite de la apatie și tristețe până la euforie. Acesta a fost doar la început.
Deci, cât de mult să meditezi pentru a simți beneficii practice?
Dacă doriți să simțiți efectul tangibil al practicii, începeți cu cel puțin 15 minute de două ori pe zi. Dacă aveți foarte puțin timp, meditați 15-30 minute o dată pe zi (din nou, totul este pur individual). Principalul lucru - faceți-o în fiecare zi!
Dacă vă gândiți la întrebarea "Cât timp puteți medita?". atunci nu este greu să presupunem că nu pot exista restricții. Doar decideți de câte ori o zi și cât timp trebuie să faceți acest lucru. Și cel mai important, de ce? Dacă setați un scop - pentru a îmbunătăți concentrare, atenție, memorie, scuti depresie, anxietate, apatie, crește calitatea somnului, atunci ar fi de ajuns pentru practica de 40 de minute (20 de minute de două ori pe zi). Și când devii un meditator cu experiență, tu însuți vei înțelege dacă vrei să aprofundezi practica și să meditezi mai mult sau mai des.
Când vor apărea rezultatele practicii de meditație?
CITIȚI MAI MULTE
Vreau să împărtășesc experiența mea, temerile au început să mă chinuiască. Pentru mine de 30 de ani, înainte de asta nu am făcut așa ceva, iar eu la psiholog. Unul dintre acele gânduri ma înnebunit, nu voi descrie totul complet! Am găsit cauza fricii cu el și știi că deja cu cele 3 întâlniri pe care le-am început să le facem, este medetirovat. Și acum mai mult de o săptămână. doar o săptămână și eu sunt mai bine 🙏🏼🙏🏼🙏🏼💪🏼. Oricine nu se simțea, nu va înțelege despre ce vorbește, temeri. În general, recomand un psiholog, altfel poți să fii nebun. Nu trageți, avem un terapeut de la Dumnezeu. el este deja 70! Nu știu dacă aș fi putut pleca fără el, la medetatsii! Acum eu însumi sunt acasă, studiind
Natalia, vă mulțumesc pentru că v-ați împărtășit! Ești bine făcut, că ai grijă de tine! Da, mulți psihologi acum recomandă meditația. Sunt foarte bucuros că te ajută! Atunci când există o oportunitate și dorință de a se întoarce la un specialist, dar dacă nu este, atunci puteți încerca mereu să meditați.
Practica mea de meditație a fost complet eliberată de temeri obsesive, de fobii, atacuri de panică, anxietate. Și totul va funcționa în cel mai bun mod. Vă mulțumim pentru feedback! Scrieți despre rezultatele dvs. (progres), este foarte interesant pentru mine și succesul dvs. poate inspira multe persoane pentru schimbări bune și necesare.