Push-up-urile implică aproape toate grupurile musculare, ceea ce le face un exercițiu excelent. Dacă sunteți deja obosit de opțiunile standard, încercați push-up-uri extreme.
Ați încercat deja drivere înclinate, "diamante", lente și izometrice, precum și push-up-uri cu greutăți, echilibrare și viteză. Este timpul să încercați noi variații ale acestui exercițiu.
1. Împingerea arcașului
Dacă ați fost angajat sau ați fost interesat de Street Workout, ați auzit probabil despre acest element pe bara transversală. Cu push-up-uri, aproape la fel. Îndepărtați mâinile și mutați treptat greutatea corpului în una sau cealaltă mână, în timp ce cealaltă este întinsă în lateral.
2. Chei manuale
Trageți o mână afară, puneți palma pe baschet. Cealaltă mână scade și ridică corpul. Exercitarea este considerată a conduce la împingeri, pe de o parte.
3. Push-up-uri pe de o parte
Câțiva oameni le pot face corect. Dar acesta este probabil unul dintre cele mai eficiente tipuri de push-up-uri. Dacă nu știți cum să faceți acest exercițiu, atunci aveți ceva de luptat.
4. Push-up-uri cu bumbac în spatele tău
Push-up-uri cu bumbac - nu atat de mult o curiozitate. Încercați însă să faceți clapeta din spatele dvs. Puternică împingere în sus, mișcare rapidă a mâinilor în spate, aterizare. La început se pare că nu este nimic complicat. De fapt, totul nu este atât de simplu. Aveți grijă atunci când faceți acest exercițiu.
5. Push-up-uri mari pe degete
Probabil ați încercat o împingere largă, dar, posibil, nu ați încercat să o faceți pe degete. Acest lucru este mult mai dificil. Veți face abordări mai profunde și mai grele, ceea ce va crește sarcina în ansamblu.
6. Push-up-uri cu antebrațele încrucișate
Push-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru antrenamentele la domiciliu. Și conține mult mai mult potențial decât ne-am gândit.
Provocați-vă. Încercați aceste șase tipuri de împingeri.