Relaxarea este prima etapă a auto-hipnozei
Înainte de a intra în starea de transă, trebuie să vă relaxați complet corpul. Corpul nostru fizic primește constant semnale din mediul extern, menținând astfel contactul cu lumea materială. Pentru a vă scufunda în lumea interioară, ar trebui să minimalizați interacțiunea corpului cu mediul extern. Exerciții excelente de exerciții sunt potrivite. În primul rând, găsiți un loc unde nimeni nu vă va deranja timp de mai multe ore. Plasați-vă înclinat în fotoliu (așezat pe pat, puteți adormi), acoperiți-vă ochii. Relaxați complet corpul. Ar trebui să existe un sentiment că corpul, așa cum a fost, nu. În acest fel, eliberăm conștiința de atașamentul în lumea fizică.
Deoarece este destul de dificil să intri într-o persoană neinstruită de transă, te poți regla cu ajutorul tehnicilor de respirație. Când vă aflați într-o stare de relaxare, începeți să vă urmăriți respirația. Nici un alt gand nu ar trebui sa-ti observe. Urmăriți cum se coboară și se ridică pieptul, ca și în cazul fiecărei expirații, vă relaxați și mai mult. Puteți folosi mantra "SO-HAM": pe inspirația pentru voi înșivă spunem co-oh-oh-oh, pe expirarea haa-ah-ah. Cu timpul, mantra poate înceta să vorbească, pentru că respirația va intra într-un ritm natural. Acesta este primul pas pe drumul către statele de transă. Există tehnici speciale care explică cum să intrăți rapid în transă cu ajutorul respirației (respirație holotropă, respingere etc.), dar aceste practici ar trebui să se desfășoare cu un specialist.
Imaginația noastră este o sursă puternică de lucru cu subconștientul. Imaginile special numite vor învăța începătorii cum să intre în transă. Există diferite exerciții care vă permit să intrați în această stare.
- Zborul. După ce corpul nostru este complet relaxat și respirația vă calmează, vă puteți imagina ca și cum zburam. Este necesar să nu încercați doar mental să vă vedeți că vă plimbați undeva, ci să simțiți starea de zbor, să provocați aceste senzații.
- Descoperirea scărilor. Imaginați-vă că mergeți pe scări. Încercați să "vedeți" pașii, să simțiți coborârea, să "atingeți" pereții.
- Căderea. Imaginați-vă că cădeți din locul unde locuiți, undeva jos.
Apoi urmați-vă imaginația. Nu vă numiți imagini, pur și simplu mergeți oriunde vă va duce inconștientul. De exemplu, dacă ați coborât pe scări, uitați-vă, unde veți merge în cele din urmă. Faceți o plimbare în jurul acestui loc, încercați să obțineți cât mai multe impresii posibil.
Înainte de a intra într-o transă, trebuie să aflați cum să ieșiți bine. În imaginația ta, ridică-te de acolo, unde ai coborât. Apoi restabiliți conexiunea cu corpul. Concentrați-vă pe senzațiile corporale, mutați-vă degetele, membrele și doar apoi deschideți-vă ochii.
