Auto-hipnoza este o capacitate conștientă, controlată a unei persoane de a se scufunda într-o stare hipnotică, precum și capacitatea de a realiza diverse fenomene inerente în starea hipnotică.
Auto-hipnoza este hipnoza fără un hipnotizator. Acesta este un fel de hipnoză, care are loc cu participarea unei singure persoane. Iar ajutorul unui specialist - hipnotizator sau hipnoterapeut - în acest caz nu este absolut necesar. Auto-hipnoza poate fi învățată independent ca rezultat al instruirii prelungite, introducându-se treptat în starea autogenă.
Auto-hipnoza este una dintre formele de auto-hipnoză terapeutică. În centrul său sunt principiile de bază ale hipnoza - relaxare ea lui, capacitatea de a gestiona propriile sentimente și emoții, chiar durere și senzații psihologice. Auto-hipnoza are mai multe componente principale - o combinatie de relaxare, auto-hipnoza, concentrare și motivație în scopuri specifice.
Auto-hipnoza poate învăța orice persoană. Datorită lui, omul vine la unire cu trupul și sufletul său. Omul învață să-și controleze mintea și emoțiile. Datorită lui puteți învăța să controlați procesele fizice și mentale ale corpului dumneavoastră, depășirea situațiilor de criză, rezolvarea problemelor psihofiziologice, eliminarea tulburărilor psihosomatice și a bolilor cronice. Auto-hipnoza este absolut sigură pentru sănătate și este cea mai eficientă metodă de auto-acțiune și autoreglementare mentală.
SUGESTII PENTRU UTILIZAREA SELF-HYPNOPSISULUI
Auto-hipnoza poate fi folosită pentru a trata diferite boli și sănătate generală. Împotriva insomniei, de exemplu, acționează aproape fără cusur. Acesta este un instrument excelent care vă permite să scăpați de complexe, temeri și dependențe, să normalizați greutatea, să îmbunătățiți relațiile sexuale. Cu ajutorul auto-hipnoză, puteți consolida memoria și atenția, puteți spori dramatic capacitatea de învățare, veți câștiga încrederea în sine (și, ca rezultat, veți obține un succes mai mare în viață și o mai mare satisfacție).
Folosind hipnoza de sine, vei putea:
1. Restaurați-vă și întăriți-vă sănătatea.
2. Efectiv și cu succes să facă față stresului.
3. Îmbunătățirea somnului.
4. Învățați să vă odihniți în totalitate și adânc.
5. Îndepărtați tulburările nevrotice.
6. Eliminați depresia și temerile.
7. Îndepărtați dependența de alcool sau droguri.
8. Scapa de fumat.
9. Scapa de excesul de greutate.
10. Dezvoltați încrederea în sine.
11. Scapa de timiditate.
12. Stabilirea relațiilor în familie.
13. Este mai ușor să depășești șocurile de viață și crizele.
14. Găsiți sensul vieții.
15. Dezvoltați inteligența, memoria, intuiția.
16. Dezvoltarea abilităților creative.
17. Pentru a forma o gândire pozitivă.
ETAPELE HYPNOGRAFIEI
Auto-hipnoza include următoarele etape:
1. Selectarea unei locații. Este posibil în pat, deși este mai bine să alegeți un fotoliu pentru a nu adormi. Țineți-vă fața cu fața în față, dar priviți spre tavan.
2. Relaxare neuromusculară. Pentru a utiliza în mod eficient starea de auto-hipnoza trebuie să învățați cum să vă relaxați bine. Relaxarea trebuie să înceapă cu ochii. Imaginați-vă că ochii vă obosesc și vă apropiați. Apoi treceți la restul mușchilor. Capacitatea de a relaxa cât mai mult posibil mușchii corpului, de a simți tonusul muscular este o etapă importantă în auto-hipnoză.
3. Introduceți-vă într-o stare hipnotică. Când atinge închiderea ochilor și de relaxare, care se vor dezvolta, împreună cu ochii închiși, când ajunge la prima etapă de transă auto-hipnoza. Acum puteți înțelege sugestiile pe care vi le veți da.
4. Aprofundarea stării hipnotice (transă). Intrarea în transa profundă este cea mai importantă etapă a auto-hipnozei. Trans este o stare mentală caracterizată de o conștiință schimbată. În timpul ei, o persoană este îndreptată spre lumea sa interioară și este detașată de factori externi. În plus, transa este recunoscută de mulți oameni ca o stare de vindecare a conștiinței. Cu cât intri mai adânc, cu atât vor fi mai eficiente rezultatele auto-hipnozei.
5. Realizarea programului terapeutic prin:
a) auto-sugerarea formulelor verbale,
b) vizualizarea (reprezentarea vizuală mentală) a imaginii proprii, dotată cu calități dezirabile,
c) vizualizarea și manipularea culorilor.
Punerea în aplicare a programului terapeutic - este să ne imaginăm un scenariu de pre-compilate, povestea, sugestiile verbale sau formula de culoare, pe baza cerințelor de scopul final. Dacă sunteți capabil de gândire imaginativă, aveți nevoie, concentrându-se pe povestea, pentru ao extinde în cadrul de la starea inițială la dorit.
După ce ați ales imaginea sau formula de sugestie, ar trebui să vă concentrați cât mai mult pe ele. Efectuând auto-hipnoza, modelarea diferitelor imagini, puteți crea pentru dvs. personal imagini-simboluri ale sănătății.
6. Calea de ieșire din starea de auto-hipnoză și consolidarea noilor calități prin acțiuni reale în perioada post-hipnotică. După ce lucrați complet programul terapeutic, începeți să vă autohipnoza. Procedura de "ieșire" este extrem de importantă. Este una dintre principalele componente ale sistemului.
METODE DE INTRARE IN TRANS
La început, procesul de auto-imersiune va lua de la tine timp de 20 - 30 de minute. Adâncimea maximă de imersiune este atinsă undeva în sesiunea 8-10, deși excepțiile de la reguli nu sunt neobișnuite. Cum să înțelegi că ai intrat într-o transă? Dacă ați făcut totul corect, corpul dumneavoastră va fi greu, nu veți putea să vă mutați, gândurile vor fi lente și ușoare.
Reguli pentru întocmirea formulelor pentru auto-hipnoză
1. Formularea pozitivă. Trebuie să vorbiți despre ceea ce doriți să obțineți, nu despre ce vreți să scăpați.
2. În formulele de sugestie nu trebuie să existe particule "NU" și "NU". Particulele negative nu sunt adesea percepute de conștiința noastră.
3. În formule lungi de sugestie, adică de multe ori dispare. Prin urmare, formula trebuie să fie cât mai scurtă posibil.
4. Formula pentru auto-sugestie trebuie să fie neechivocă. Interpretarea ambiguă a formulei de sugestie se reflectă în rezultat.
5. Formulele de aplicare a sugestiilor nu ar trebui să vă dăuneze sau să înrăutățească lucrurile.
Exemple de formule de sugestie pentru auto-hipnoză:
Numarul de formula 1. Pot face fata cu usurinta situatiilor problematice.
Formula 2. În fiecare zi devin din ce în ce mai vesel.
Numărul de frază 3. În fiecare zi devin mai încrezător.
Formula 4: Când voi ieși din transa hipnotică, voi avea o bună dispoziție și o sănătate bună.
Formula 5. Am calm în orice situație de viață cea mai dificilă.
Formula numărul 6. Tipul de alcool este dezgustător pentru mine, mirosul de alcool este dezgustător.
Formula numărul 7. Când toxicoza și vărsăturile femeilor gravide. Orice mâncare este plăcută pentru mine. Am un apetit minunat. Mănânc bine și cu plăcere.
Formula nr. 8. Visul meu este calm, adânc, cu vise pline de bucurie și ușoare. Dimineața mă trezesc energic și bine odihnit.
Efectuând auto-hipnoza, modelarea diferitelor imagini, puteți crea pentru dvs. personal imagini-simboluri ale sănătății.
În cazul bolilor de piele, se recomandă să vă imaginați zonele afectate ale pielii, pe care se aplică pansamentele de balsam. Vă puteți imagina cum, atunci când se aplică bandaje, mâncărimea și arsurile din zona afectată a pielii dispar și apare o răceală plăcută. Scoateți încet bandajul, veți vedea o piele sănătoasă și delicată.
Următoarea combinație de culori imagine poate fi recomandată pentru durerea cronică ce suferă: "Concentrați-vă atenția în interiorul capului. Vizualizați vizual spațiul intracranian sub formă de negru. Apoi rotiți treptat culoarea neagră într-o bucată, astfel încât în afara culorii sale culoarea să fie descărcată, luminată. Treptat, încet, înlocuiți culoarea neagră cu lumina (de preferință albastră sau verde), relaxată, urmărind schimbarea culorii. Când există o schimbare completă a culorilor, durerea de cap va trece.
Ieșiți dintr-o stare de auto-hipnoză
Când studiați complet programul terapeutic, spuneți mental următoarele fraze: data viitoare când mă angajez din nou în auto-hipnoză, sunt mult mai rapid să ajung la aceeași stare de relaxare profundă și calmă și chiar mai adâncă decât acum.
Și acum încep să mă trezesc ... Pleoapele mele încep să tremure puțin ... Respirația devine mai frecventă ... Am avut o odihnă bună ... fiecare celulă din corpul meu se trezește ... Capul este proaspăt. Mușchii odihniți ... Îmi deschid ochii.
Deloc nu se dovedește rapid. Majoritatea oamenilor din starea de auto-hipnoză nu se întorc imediat. Împușcă un pui de somn puternic. Încet și treptat, sentimentele și senzațiile normale ale corpului său se întorc. Nu te grăbi. Puteți lăsa această stare atâta timp cât aveți nevoie de ea.
Nu vă faceți griji, chiar dacă adormiți în timpul procedurii de auto-hipnoză. Cel mai adesea, în astfel de situații, hipnoza se transformă într-un somn normal. Trezirea se produce după 20-30 de minute, după care o persoană, bine odihnită, se întoarce în lumea normală.