Gimnastica, sau cum suntem mai obișnuiți să o numim - fitball, este considerată un echipament sportiv universal. Cu combinația potrivită de exerciții cu ajutorul lui, puteți lucra aproape toate grupurile musculare, chiar și acasă. Poate fi folosit independent și poate fi echipat cu alte echipamente sportive: gantere, agenți de ponderare, diluanți.
Pentru a face uz de acest proiectil cu plăcere și plăcere, este necesar să îl alegeți corect, concentrându-vă pe înălțimea și lungimea brațului:
- cu o creștere de până la 1,55 m și o lungime a brațului de 45-55 cm, diametrul minglei trebuie să fie de 45 cm;
- cu o creștere de 1,55-1,65 m și o mână de 55-65 cm, luați mingea cu un diametru de 65 cm;
- cu o creștere de 1,66-1,70 și o lungime a brațului de 65-80 cm, diametrul mingii ar trebui să fie de 70 cm:
- cu o creștere de peste 1,70 m și o mână de la 80 cm se va potrivi fitball 75-90 cm.
Pentru clasele de copii este mai bine să alegeți o minge de gimnastică cu coarne sau un arc, adică cu orice fel de mâner, astfel încât copilul să poată menține echilibrul și proiectilul în sine.
Practizează cu ușurință lecțiile cu sugarii de la vârsta de două săptămâni. Datorită acestui fapt, este posibil să se combată umflarea burții, să se dezvolte impulsuri vestibulare, vizuale și kinestezice. În plus, toate grupurile musculare sunt bine dezvoltate și întărite.
Deoarece balonul de gimnastică nu are contraindicații, chiar și femeile gravide sunt implicate în aceasta. În timpul lecțiilor, sub atenția specială a instructorului, se efectuează un set de exerciții care urmăresc formarea și relaxarea mușchilor spatelui, pelvisului, soldurilor și abdomenului, ceea ce are un efect benefic asupra tonului lor. În plus, exercițiile îmbunătățesc circulația sângelui, ameliorează durerile de spate, vă permit să vă relaxați și să vă relaxați cât mai mult posibil.
După cum sa menționat deja, mingea gimnastică ajută la întărirea aproape tuturor grupurilor musculare și arderea grăsimilor. Fitball-ul în sine este instabil și, angajându-se în el, trebuie să urmezi nu numai corectitudinea exercițiului, ci și să te asigură că nu se îndepărtează și că aceasta este o dublă încărcare a corpului, ceea ce duce la arderea caloriilor.
Apăsați. În timpul antrenamentului puteți lucra pe mușchii oblici ai presei, precum și pe lobii inferiori și inferiori. Trebuie să te așezi pe spate și să-ți prind mingea cu picioarele. Ridicând picioarele drepte în sus, puteți folosi presa inferioară. În cazul în care picioarele îndoite sunt așezate pe filieră de deasupra și fac răsucirea, atunci funcționează presa de jos. În aceeași poziție, se studiază mușchii oblici, dacă unul este cotat la genunchiul opus.
Spatele și fesele. Un exercițiu perfect care vă permite să lucrați prin mai multe grupuri musculare. Pentru a face acest lucru, este necesar să se stabilească abdomenul pe minge, să se fixeze picioarele (de exemplu, pentru a se odihni pe perete sau pe canapea), mâinile din spatele capului. Este necesar să coborâți corpul cât mai jos posibil, atingând practic fruntea podelei și ridicându-l maxim. În punctul de sus trebuie să vă strângeți fesele.
Chest. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de gantere sau agenți de ponderare. Fitball este folosit ca un magazin de sport. Adică este necesar să se întindă pe spate (zona palelor umărului), picioarele sunt îndoite la genunchi (95 °), fesele sunt fixate. Ridicați-vă mâinile cu ganterele până la poziția orizontală, apoi aduceți-o înapoi. Acest exercițiu îmbunătățește perfect forma sânului, îl ridică și îl face mai elastic.
Încercați să participați sistematic la jocul de fitball: dacă complexul este unul, atunci clasele petrec o zi, dacă complexele sunt diferite (mușchii alternativi), atunci puteți practica în fiecare zi.
