Cel mai mare nerv din corpul uman, format prin interconectarea mai multor tipuri de nervi spinali, se numește sciatic. El este responsabil pentru sensibilitatea și mișcarea picioarelor. Cauza principală a înțepăturii sale este o hernie a discurilor intervertebrale din departamentul lombosacral.
În caz contrar, această boală se numește sciatică. Exercițiile de ciupire a nervului sciatic sunt o modalitate de a vă ușura starea și a reveni treptat la un stil de viață obișnuit.
Testarea fizică terapeutică
Nevralgia (inflamația) nervului sciatic aparține acelor câteva boli, când nu numai că este posibil, dar este, de asemenea, necesar să se oprească senzațiile dureroase cu ajutorul exercițiilor fizice alese corect. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, va trebui să vă adresați unui specialist - pentru LFK există o serie de contraindicații. Ele pot fi împărțite în trei grupe:
- O perioadă ascuțită. Acestea sunt primele trei zile de la începutul încălcării, când mișcarea cea mai nesemnificativă cauzează durere. Este necesar să se utilizeze medicamente anestezice (AINS).
- Prezența inflamației. Se exprimă printr-o creștere a temperaturii corpului, transpirație, slăbiciune.
- Modificările pronunțate ale coloanei vertebrale sunt proeminențele și herniile în părțile superioare, ceea ce creează compresia rădăcinilor și măduvei spinării.
În alte cazuri, gimnastica terapeutică nu are contraindicații pentru sciatică. Întregul complex de terapie de exerciții este împărțit în trei grupe, efectuate în culcare, în picioare și în picioare.
Exerciții întinse
Aceste 4 exerciții sunt atât de simple încât oricine poate înțelege cum să le facă în mod corespunzător. Nu uitați că în timpul unei astfel de încărcări, trebuie să respirați într-o manieră măsurată și să vă concentrați cu atenție asupra stării dumneavoastră. Dacă simți durere, oprește-te. Tehnica de execuție:
- Încălziți-vă. Din poziția culcat cu spatele pe podea, trageți ambele picioare în piept, acoperind fese cu mâinile. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde.
- Rotiți stânga / dreapta. Continuați să mințiți, îndreptați picioarele, întindeți brațele în lateral. Realizați 10 rotații înainte spre stânga, apoi spre dreapta.
- Tragerea genunchilor. Lie de partea ta, îndoiți genunchii în poală, încercând să-i trageți cât mai aproape de piept. Reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de 10 ori. Aici este necesar cât mai mult posibil de a trage șosete.
- Psvedootzhimaniya. Rotiți-vă pe stomac. Ridicați și coborâți corpul, îndoiți-vă și îndoiți brațele la coate, simulând push-up-uri. Picioarele ar trebui să rămână imobiliare. Faceți 5 abordări de 4 ori, cu o creștere treptată a repetițiilor.
A face gimnastica nu ar trebui să aducă o durere puternică. Dacă simți durere, oprește-te.
Exerciții din poziția de ședere
Exercițiile efectuate în ședință, un pic mai complicate. Cu aptitudini fizice proaste și mușchi netratați, presa nu va fi ușor de realizat. Prin urmare, începeți cu numărul cel mai confortabil de repetări. Tehnica de execuție:
- Rotirea torsului. Stați pe un scaun obișnuit, traversați picioarele întinse și îndreptați-vă spatele. Puneți-vă mâinile în spatele capului și transformați corpul de 6 ori în dreapta, apoi în partea stângă.
- Extensia coloanei vertebrale. Stați în genunchi și ridicați-vă mâinile, în timp ce vă strângeți degetele. Înclinați-vă încet, întinzându-vă mâinile în fața dvs. cât mai mult posibil, atingeți palmele podelei. Reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de cel puțin 10.
- Îndreptarea pieptului. Așezați-vă pe podea, ambele picioare întinzându-vă înainte, întindeți brațele pe laturile de la nivelul umărului. Încercați să le luați înapoi cât mai mult posibil. Faceți acest exercițiu fără sufletul ascuțit.
- Ridicați și ridicați. Continuați să stați. Puneți ambele mâini în spatele capului și vă aflați pe spate, în timp ce răspândiți picioarele pe scară largă și încercați să le ridicați cât mai mult posibil. Nu vă rupeți spatele de pe podea. Fără mișcări bruște, fixați această poziție, apoi coborâți picioarele și reveniți la poziția inițială.
Dacă sunteți atât de slăbit că vă obosiți după prima dată, faceți un efort și repetați mișcarea de cel puțin trei ori.
Exerciții de la o poziție în picioare
Acest complex constă în exerciții ușoare, dar eficiente. Regular realizându-le, puteți reveni rapid la formular și să uitați de durere. Tehnica de execuție:
Această gimnastică este efectuată de 3-4 ori pe săptămână pentru sciatică până când inflamația și simptomele bolii dispar complet. Este de dorit să continuăm să continuăm să practicăm terapia fizică, dar cu o creștere treptată a sarcinilor.
O opțiune complexă, dar mai eficientă pentru practicarea nevralgiei este yoga. Acest sistem de exerciții fizice va ajuta la restabilirea flexibilității coloanei vertebrale și va întări mușchii în paralel. Dar pentru a nu vă răni sănătatea, discutați mai întâi această opțiune cu un medic și un instructor care va ridica un set de exerciții ușoare.
Făcând asanas de yoga, amintiți-vă că mișcările trebuie să se facă calm, fără a duce la senzații dureroase, să respire încet și liber.
Următoarele câteva asane sunt recomandate pentru sciatică. Principalul lor efect asupra coloanei vertebrale este întinderea și relaxarea:
Contraindicații
În yoga, totul se bazează pe senzațiile personale și pe capacitatea unei persoane de a asculta și de a-și simți corpul. Prin urmare, este mai bine să începeți cu un instructor. El va învăța, de asemenea, cum să ieșiți de la toate asanasele (fără jiggări și cu un zâmbet).
În yoga, precum și în alte activități fizice, există contraindicații:
- Recente atacuri de cord și accident vascular cerebral;
- epilepsie;
- Boli ale sângelui;
- Oncologie;
- tuberculoza;
- Bolile infecțioase în perioada de exacerbare.
Cursurile de yoga continuă vor ajuta la restabilirea fericirii unei vieți pline de viață, la eliberarea de senzații dureroase sau la reducerea lor. Datorită acestor exerciții, hrănirea nervului sciatic devine mai bună, iar mușchii din jurul ei vor dobândi un ton sănătos și vor deveni elastici.
Pacienții foarte des diminuează valoarea și nu acordă atenție exercițiilor prescrise de medic, având în vedere că gimnastica în sciatică nu aduce nici un beneficiu. A se baza doar pe tratamentul cu droguri este o abordare fundamental greșită. Medicamentele vor ajuta doar la ameliorarea durerii, iar beneficiile mișcării și exercițiilor fizice sunt de neprețuit. Dar nu este necesar să se ia o decizie independentă în cazul unor probleme cu coloana vertebrală. Este necesar să faceți mai întâi o examinare completă cu un medic care va putea recomanda încărcarea corectă și setul individual de exerciții.