Să începem cu lucrurile simple și elementare. Avantajul lor constă în faptul că pentru stăpânirea lor nu veți avea nevoie de ajutor din afară. Nu este nevoie să contactați un psiholog calificat sau un psihoterapeut. Puteți să le exersați singuri.
Prin urmare, vă oferim o serie de exerciții pentru formare. Noi credem că puteți realiza schimbări reale numai atunci când încercați ceva nou, veți începe să experimentați comportamentul dvs., chiar dacă duce la unele greșeli.
Amintiți-vă: modificările nu se vor întâmpla într-o singură zi. Este necesar să treceți prin mai multe etape.
Pentru a învăța să vă simțiți mai liberi în comunicare, trebuie să vă concentrați asupra procesului de comunicare, și nu asupra reacțiilor interne și asupra fricii de eșec.
Există un paradox interesant: veți începe să faceți o impresie bună asupra oamenilor numai atunci când nu vă concentrați asupra lor. Amintiți-vă cât de mici copii comunică - ușor și direct, fără să se gândească la ce vor gândi ceilalți.
Toată lumea are temeri și complexe, dar nu toate le fac un obiect de închinare. Pentru a scăpa de incertitudine, trebuie să învățați să vă concentrați asupra procesului de comunicare, și nu asupra temerilor interne. La urma urmei, în orice conversație importantă este foarte important pentru a vedea reacția interlocutorului și cuvintele, gesturile, expresiile faciale și intonație să-l înțeleagă, să știe ce are în minte.
Și, în funcție de aceasta, puteți căuta argumente convingătoare și corectați în mod eficient propriul comportament. Iar când te uiți mai adânc în tine - care te arde din interior - tu, în consecință, nu-ți vezi interlocutorul tău. Prin urmare - eșecul în comunicare.
Faptul este că comunicarea externă și dialogul interior cu sine sunt două procese psihologice diferite. Ele nu pot fi rezolvate simultan, numai în mod consecvent. Dacă în procesul de comunicare persoana care încearcă să le amestece (în același timp pentru a viziona ceea ce se întâmplă în afara și în interiorul acesteia), creierul lui „îngheață“ ca sistem de operare Windows. Din cauza acestui fapt, începe orice probleme: fiziologice (gât uscat, sudoare pe frunte, balbism) și psihologic (de la care nu știe „ce să spun“ în acest moment crucial pentru incapacitatea de a-și apăra interesele lor). Deci, atunci când comunicați, trebuie să se concentreze asupra interlocutorului său și comportamentul său, mai degrabă decât pe gândurile și sentimentele lor la inimă. Fă-o.
Există o altă regulă ciudată, testată în mod repetat în practică. Calea spre succes este singura activitate în care NU ai nimic. Trăiți în primul rând în conformitate cu legile dvs. morale și nu în conformitate cu evaluările și cerințele altora.
Paradoxul este că acei oameni care vă apreciază cu adevărat în adevărata lor valoare sunt puțin probabil să vă evalueze. Și dacă cineva "înclinat" te privește sau te discută în spatele tău, atunci acest lucru nu este evident tipul de persoană a cărei opinie merită să o asculți.
"Cel ce înțelege nu are valoare; dar care apreciază - nu înțelege ", - vechea înțelepciune chineză.
Numai pe această bază putem depăși insecuritatea și teama, descoperim noi posibilități de viață: libertatea interioară, succesul, bucuria, înțelegerea altora, conducerea. Dacă înțelegeți și acceptați acest lucru, veți putea găsi puterea de a comunica pe picior de egalitate cu o varietate de oameni și de a vă apăra punctul de vedere.
Și te transformi într-o grămadă de cenușă. După aceea, urnele cu cenușă pot să-și pună mental unde vrei. Și apoi imaginați-vă cum sunteți renăscut din cenușă, cum ar fi Phoenix Bird. Și începi să trăiești din nou. Și acesta este întotdeauna cazul: sunteți arși, iar voi sunteți renăscut din nou și din nou. Ești împușcat, vrei să-l ștergi și tu ești înviat din nou. Sunteți bătut, fața dreaptă pe asfalt, și vă ridicați din nou. Și de fiecare dată când devii mai puternic și mai puternic. Cu fiecare revigorare, incertitudinea ta scade.
Apoi, luați o bucată de hârtie și scrieți o listă cu toate ororile cele mai îngrozitoare care vi se pot întâmpla în diferite situații de comunicare. Și, de asemenea, toate posibilele intrigi ale altora, cu care comunicați. Și posibilele tale inconveniente din aceste intrigi.
Apoi, luați o altă foaie și scrieți acele momente pozitive pe care le veți câștiga pentru dvs., scăpând de frică și de nesiguranță. Încercați să găsiți cel puțin 5 puncte pozitive, sau mai bine - 10-15.
Apoi, puneți două foi împreună și comparați. Ce este depășit? Ce este mai important pentru tine? Teama de a evalua pe alții sau o pace a minții viitoare, echilibrul psihologic și succesul în viață? Ce este mai important pentru tine, fă-o.
Ardeți mai puțin important pentru dvs. și dezvoltați în vânt. Și mai important atârnă pe perete (pus sub sticlă) și în mod regulat re-citit. Aceasta va fi alegerea voastră de viață.
Acum să mergem la practică.
Rezultatul în sine nu este important la început, procesul este important. Prin urmare, este mai bine să începeți cu oameni complet aleatorii, comunicarea cu care nu se obligă la nimic și posibilele eșecuri cu ele nu influențează nimic. De exemplu, luați de regulă discuția cu fiecare șofer de taxi (dacă mergeți cu taxiul) și cereți-i să reducă prețul pentru călătorie.
Sau du-te mai repede (sub pretextul că vei întârzia), sau invers - pentru a merge încet, pentru a deschide / închide fereastra (pe care la cald sau la rece), reda muzică sau rotiți-l invers ( „mă împiedică muzica ta!“ ( „Sunt plictisit!“) ). Există o mulțime de astfel de pretexte pentru dezvoltarea încrederii și apărarea intereselor. ceilalți pasageri impudic în transportul public, un lucrător magazin, vecinii pe palier.
Iată motto-ul dvs. pentru lunile următoare: "Schimbați cel puțin 2-3 fraze cel puțin cu 2-3 străini zilnic." Teme pentru cerințele dvs. pot fi oricare. Și oamenii, respectiv, oricare. Încercați să respectați cu strictețe această regulă, fără a vă face niciun fel de reduceri, indulgențe și zile libere. Nu vă gândiți la nici o îndreptățire de sine ca "astăzi nu am timp, nici dispoziție și nu doare capul meu".
Principalul lucru este regularitatea. La urma urmei, obiceiurile care s-au format în tine de-a lungul vieții, nu te poți schimba într-o zi sau două. Este necesar să vă petreceți ceva timp. Adesea această lucrare prin "nu pot" sau "nu vreau" - aici totul va depinde de auto-disciplina ta. Puterea perseverenței tale îți va arăta dacă vrei sau nu să scapi de incertitudine.
Dacă întâmpinați dificultăți în auto-selectarea unor astfel de situații, următorul exercițiu vă va ajuta. A fost dezvoltat de psihologi germani.
O listă aproximativă de situații în care puteți să vă ocupați de comportamentul încrezător
La început, citiți aceste situații și evaluați cât de greu sunt pentru dvs. În apropierea celei mai dificile situații, puneți opt puncte, și opus celui mai ușor unul - un punct.
(1) Selectați magazinul corespunzător (electronică radio, magazin de mobilier sau ceva similar). Cereți vânzătorilor să vă arate unul sau mai multe produse și să le consultați în detaliu. Mulțumesc pentru consultare și părăsiți magazinul fără să cumpărați nimic.
(2) Du-te la foarte scumpe și la modă magazin (de tip boutique gourmet cu îmbrăcăminte „haute couture“, prestigiosul mașini străine salon auto, etc.) și cu interes mărfurile în cauză. Luați niște obiecte scumpe în mâinile tale. Când porniți către vânzător ( „Că vă interesează, vă pot ajuta?“), Să zicem, «Vă mulțumesc, vreau doar să examineze totul.» Nu scuzați și nu vă scuzați. Luați în considerare mărfurile pentru o perioadă lungă de timp și nu cumpărați nimic, fără a acorda atenție posibilelor nemulțumiri ale vânzătorului.
(4) Adresați-vă în stradă trecătorului și cereți-i să facă schimb de bani pentru a vă apela (sau cumpăra țigări).
(5) Întoarceți-vă pe stradă la trecător și cereți-i să vă dea niște bani (de exemplu, pentru un bilet către metrou). Doar specificați-vă solicitarea și folosiți cuvântul "da". Dacă o persoană pune întrebări, justificați-vă cererea spunând că ați presupus că ați uitat portofelul la domiciliu.
(7) Intrați în autobuz aglomerat (mașina de metrou) și cereți politicos un pasager să vă dea un loc fără a explica motivele. Ca răspuns la întrebare, puteți răspunde că vă simțiți rău.
(8) Te duci la cafenea, unde puteți vedea o fată atractivă (femeie, tânăr, om.) Și să-l (l) să se întâlnească și să stabilească contacte. De exemplu, vă propuneți să mergeți la cinema împreună.
Puteți completa această listă cu orice alte situații și, în consecință, puteți ajusta scorul.
Acum alegeți prima dvs. situație și practicați pentru săptămâna viitoare. După o săptămână, faceți o secundă, etc. După ce ați făcut următoarea situație, adăugați punctele pe care le-ați primit la suma totală. Acesta va fi evaluarea personală a realizărilor tale. Puteți începe cu cea mai simplă situație pentru dvs. sau invers - cu cele mai dificile. Cel mai important este că trebuie să le implementați în mod necesar în practică.
Nu acordați atenție posibilelor eșecuri, dar nu uitați niciodată să vă lăudați pentru ceva cu care v-ați descurcat bine! Evitați auto-critica și ura de sine! Un sentiment de vinovăție și de auto-flagelare nu au contribuit niciodată la realizări înalte, dimpotrivă, ele pot suprima adesea toate mirosurile pozitive de auto-dezvoltare.
Și din nou: nu trebuie să te compari cu un ideal, gândurile care cu siguranță nu te părăsesc. Nu vă faceți cerințe ultra-înalte. Ar trebui să fii mândru și mulțumit, chiar și atunci când ești cu un pas înainte!
Următoarele sunt recomandări pentru comportamentul încrezător în situațiile de formare.
Reglați-vă pozitiv ("Pot să o fac", "Am tot dreptul să fac asta").
Vorbiți tare și clar, dar nu plângeți.
Uită-te la partener în ochi (contact vizual).
Stai liber și relaxat.
Exprimă-ți cerințele, dorințele și sentimentele, folosind cuvântul "Eu" pentru asta.
Nu vă cereți scuze dacă cereți ceva sau cereți. Doar mulțumesc persoanei pentru serviciul respectiv.
Nu deveniți agresiv, se comportă calm și încrezător. Agresiunea este partea inversă a îndoielii de sine. Scopul tău nu este să ofensezi altă persoană. Nu micșorați valoarea interlocutorului sau îl insultați. Arătați că respectați poziția celuilalt.
Apreciați toate eforturile și luați în considerare chiar și micul succes pe care l-ați realizat. Lăudați-vă pentru rezultate. Dacă nu există nici un succes, laudă-te pentru încercarea însăși - la urma urmei, ți-ai biruit propria frică și nesiguranță, atunci când ai făcut primul pas să comunici.
După câteva săptămâni de astfel de practică constantă, veți observa că problema nesiguranței începe să dispară treptat. De la sine. Nu mai ezitați febril despre ce să spuneți și cum să vă apărați părerea într-o situație dificilă. Eșecurile evidente devin din ce în ce mai puțin. În schimb, lista realizărilor dvs. începe să crească treptat:
- au putut să-și apere interesele într-o dispută cu o femeie de vânzări brazdă;
- ar putea să vorbească în mod calm și cu încredere în mod public atunci când ați dat brusc cuvântul în discuție;
- ar putea accepta calm "părerile ascunse" și discuția propriei lor persoane, și nu vor ceda în fața auto-flagelării;
- ar putea convinge o persoană în timpul unei conversații importante;
- au reușit să găsească forța de a nu acorda atenție opiniei oamenilor a căror opinie a fost percepută foarte dureros înainte
și multe altele.
După ce ați elaborat o serie de situații, mergeți la altul, mai dificil pentru dvs. Asigurați-vă astfel de teste tot timpul. Puteți să vă ajutați mai bine dacă începeți să țineți un jurnal și să fixați în el toate încercările și rezultatele pozitive.
