Esti blocat intr-o relatie dureroasa, te-ai oprit din iubire sau ai obosit de orasul tau? Nu vă descurajați. Indiferent de situația pe care o găsiți, aveți întotdeauna o alegere. Chiar și cele mai nesemnificative decizii vă pot schimba complet viața și vă pot face mai fericiți.
Ascultați sfatul din cartea profesorului de la Harvard, expert în psihologia pozitivă Tal Ben-Shahar "Ce alegeți":
Fiți "aici și acum"
Deseori găsim timp să privim lucrurile din jurul nostru, să vedem frumusețea, comicul, misterul și farmecul lor? Pe drumul spre lucru, privim din fereastră fără vreun scop, privind forma noriilor? Suntem capabili să observăm un câine amuzant și să zâmbească involuntar sau să simțim simpatie la vederea unei bătrâne care coboară cu prudență pe scări?
Urmând traseul obișnuit, este firesc să fii imersat în gândurile tale sau să nu te uiți nicăieri. Dar cu cât tratăm mai atent lucrurile care se întâmplă cu noi în prezent, cu atât mai sănătoase și mai fericite devenim. Conștientizarea și atenția sunt o chestiune de alegerea noastră și pot fi instruiți. În timpul unei plimbări sau chiar în spălarea vesela, putem încerca să acordăm atenție acelor lucruri uimitoare care ne înconjoară.
continua
Adesea, atunci când ne confruntăm cu o problemă, începem fără încetare să "mestecăm" în cap, să jucăm și să reluăm același scenariu. Imaginați-vă că aveți o perioadă dificilă de lucru. Nu vă puteți opri să vă îngrijorați de viitorul termen și de relațiile tensionate cu șeful. Prin urmare, trageți treptat spirala descendentă a anxietății și a neajutorării.
Dar, în loc să vă fixați pe lipsa de speranță a situației actuale (care în cele din urmă vă duce la un sfârșit mort), puteți face o altă alegere - să începeți să acționați. Mai întâi, creați un fișier nou pe calculatorul dvs. și puneți toate gândurile în această situație. Procesul de scriere vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și, după ce vă aduceți gândurile în ordine, puteți vedea ce pași specifici trebuie luați pentru a pune la dispoziție proiectul la timp, în ciuda tuturor dificultăților și problemelor.
Crede în tine
Multe evenimente din lumea din jurul nostru nu depind în nici un fel de eforturile indivizilor și totuși ne subestimăm abilitatea noastră de a schimba lumea în bine. Sentimentul de neajutorare în fața problemelor globale are rădăcina în convingerea noastră că contribuția unui individ este o scădere a oceanului. Dar dacă găsiți o modalitate de a face ceva bun și de a "infecta" acești oameni - chiar și câțiva - puteți provoca schimbări semnificative.
Eliberați nodurile emoționale
Ne amintim o mulțime de insulte - și pe alte persoane, și pe noi înșine - care ar putea fi iertate. În ierarhia sanscrită - înseamnă "untie, untie". Când iertăm ofensa, dezlănțuim un nod emoțional și curățăm înfundarea în sistemul emoțiilor noastre. Permitem fluxul emoțiilor să curgă liber, ne putem permite să simțim mânie, dezamăgire, frică, durere, compasiune și bucurie.
Pentru a vă îngădui resentimentul este asemănător cu strângerea nodurilor - cu cât trageți mai mult, cu atât sunt mai greu. Renunțând la situație, ușurați tensiunea, iar nodul va fi mai ușor de dezlegat. Acum, scapă de povara inutilă care te zdrobește pe spate. Iartă-te de insultă și continuă cu ușurință, cu calm și fericire.
Găsiți înțelesul în muncă
Ne dedicăm mult timp muncii, dar mulți oameni nu văd prea mult sens în ceea ce fac pentru câteva mii de ore pe an. Dacă nu considerați că lucrarea dvs. este semnificativă, aveți două opțiuni (cu excepția celui de-al treilea - doar să fii frustrat în legătură cu acest lucru): găsiți un loc de muncă mai semnificativ sau găsiți în muncă o semnificație.
Depinde de tine, de aspectele muncii pe care te concentrezi. De exemplu, vă puteți reaminti că această activitate este importantă pentru alte persoane, vă puteți concentra pe ceea ce considerați interesant și interesant în procesul de lucru sau pe oportunitățile care există pentru dezvoltarea abilităților profesionale. Dacă găsiți ceva care nu funcționează deloc, vă puteți convinge că munca vă aduce bani și vă permite să faceți ceea ce vă place în timpul liber.
Mai multă umor
În vremuri dificile și în situații dificile, uneori este util să privim la ceea ce se întâmplă dintr-un alt unghi, de exemplu, pentru a vedea aspectele amuzante și mai ușoare ale problemelor cuiva. Bineînțeles, în anumite cazuri, reținerea și solemnitatea sunt potrivite, dar, de multe ori, ne trateazăm pe noi înșine și viața prea în serios, lipsind totul comic și vesel.
Amintiți-vă: totul va trece
Viața noastră nu este lipsită de durere și suferință. Chiar și cea mai fericită persoană din lume trăiește tristețe, dezamăgire, furie și durere. Diferența dintre oamenii fericiți și nefericiți nu este în prezența unor emoții dureroase în viața lor - acestea sunt experimentate de toată lumea - ci în legătură cu aceste emoții și interpretarea experiențelor.
Cei care sunt nefericiți, de regulă, cred că emoțiile dureroase nu vor dispărea nicăieri - și, de regulă, totul se întâmplă. Oamenii fericiți, dimpotrivă, știu că suferința, ca toate emoțiile, este tranzitorie, iar această încredere îi ajută să scape mai rapid de sentimentele neplăcute. Realizând decizia de a percepe experiențele neplăcute ca ceva temporar și trecătoare, le permiteți să curgă în mod natural. La urma urmei, știi că, odată ce au venit, vor pleca.
Ajutați-i pe alții
Pe fundalul creșterii tot mai mari a cerințelor noastre legate de timpul, energia și resursele noastre, mulți dintre noi simțim că trăim la punctul de rupere, abia având timp să ne îndeplinim toate obligațiile. În consecință, lipsesc o șansă de a ajuta alte persoane. Pentru indiferența noastră nu numai cei care au nevoie de ajutor plătesc. Noi înșine pierdem mult, dacă nu ajutăm pe alții. Adesea, cel mai bun mod de a vă ajuta pe voi înșivă este să îi ajutați pe alții.
Psihologul Sonya Lubomirski a realizat un experiment în care a cerut oamenilor să realizeze cinci fapte bune într-o singură zi, pe care, de obicei, nu o fac. Orice faptă bună este potrivită: coaceți cookie-urile și tratați-le cu un vecin, dați bani, ajutați un prieten să rezolve o problemă sau să doneze sânge. Lyubomirski a descoperit că, indiferent cât de bun a fost, a schimbat semnificativ calitatea vieții celor care l-au comis. Și nu numai în momentul în care au făcut bine, dar și mult mai mult.