Cum să mănânce în timpul zilei de lucru? Întrebarea este relevantă pentru mulți. Ea nu are întotdeauna posibilitatea de a merge la un prânz de afaceri. O constantă nuci, fructe, mâncați între mese sau sandwich-uri fast-food nu va aduce nici un bine. Prin urmare, cei mai potriviti și sănătos în fiecare sens al deciziei - pentru a lua cina acasă cu el.
Prin toate standardele de masa de prânz o alimentație sănătoasă este cea mai importanta masa strategic zi. Deci, dor - o crimă. Precum și pentru a înlocui bine echilibrat masa de prânz uniforme și gustări inferioare. Prin urmare, propunem să-l ia o regulă niciodată la cină neglijare. Si gatiti-l singur - este o clipă, chiar dacă aveți un minim de timp liber. Dar primele lucruri mai întâi - să vorbim despre „formulă“ prânz perfectă, o rețetă simplă și necesară „arsenalul“.
„Formula“ masa de prânz perfectă în birou
cina trebuie să fie prezent:
- glucide complexe (cereale integrale);
- Grăsimile - (ulei vegetal, avocado, nuci);
- fibre (legume, plante aromatice, fructe cimbru, tărâțe);
- proteine (legume, carne, pește, produse lactate, ouă).
Acest echilibru vă va permite să se simtă mare și permanent păstrează sațietate. Aici este un exemplu perfect de un prânz echilibrat: salate proaspete de legume cu ierburi (mai mult de jumătate din volumul total de masa de prânz), orez (aproximativ o treime din volumul), pui (aproximativ un sfert). După cum puteți vedea, totul se potrivește perfect într-un prânz cutie standard de:
Acum, vânzarea unui astfel de număr mare de cutii de prânz că alegerea containerelor la îndemână pentru alimente depinde de pofta de mancare si nevoile dumneavoastra. Dacă nu există nici un cuptor cu microunde în birou, pentru a primi un recipient termos:
Sau un capac termic special, care va păstra masa de prânz fierbinte:
Ei bine, dacă aveți un cuptor cu microunde, cel mai convenabil - polisecțională prânz cutii, fiecare celulă, care pot, dacă este necesar, preîncălzirea individual:
Trei bază de rețetă universală
1. Salata de paste cu legume si sunca
200g macaroane, 200 g roșii cherry, 150 g de șuncă, 100 g masline, 2 linguri. l. otet de vin alb, 2 linguri. l. ulei de măsline, 1 linguriță muștar, sare.
- Se fierb pastele in apa cu sare, conform indicatiilor de pe pachet.
- Tomatelor tăiate în jumătăți.
- sunca cubulete.
- Asigurați-un sos de ulei, oțet și muștar - salata Tuck.
- Se amestecă totul și se condimentează cu sare.
2. Suc de fructe Caserola cu carne tocată
5 dovlecei mijlocii, 500 g de mediu tocat ceapa 2, 500 g de roșii, 4 oua 200 g smantana, 2 linguri pasta de tomate, 100 g cașcaval, 2 linguri ulei vegetal, sare, piper.
- Gatiti carnea de vită - într-o tigaie adâncă cu unt se prăjește ceapa tocata, pentru a adăuga pasta de tomate, tocat. Se amestecă sare, piper.
- Se bat ouale, se adauga smantana la amestecul de ou.
- Dovlecel cotlet pe o răzătoare grosier, sare, stoarce sucul.
- Răzui brânza, se taie roșiile materiale plastice.
- Într-o formă unsă, puneți jumătate din dovlecei. Apoi - un strat de carne tocată, dovleceii și aproape.
- roșii din plastic și se toarnă amestecul de crema-ou acru - Top.
- Se presară brânză și trimite într-un cuptor preîncălzit la 180 C timp de 30 minute.
3. ardei umpluți și roșii
2 roșii mari, 2 ardei roșu dulce, 2 linguri. l. ulei de măsline, 350 grame de orez, 100 g migdale donație, pătrunjel buchet, sare, piper.
- Am tăiat vârfurile de tomate. Lingură, scoateți carnea de la ei, dar nu-l arunca pentru referințe ulterioare.
- Ardei, tăiate în jumătate, se scot semințele.
- Pune ardeii și roșiile într-o tavă de copt, se stropesc cu putin ulei de masline.
- Se toaca marunt ceapa, se taie patrunjel.
- Se taie pulpa de tomate rămasă.
- Prăjește ceapa pana se rumeneste.
- Apoi se adaugă pasta de tomate la tigaie, orezul și verdeață. Se amestecă, se fierbe timp de ceva timp de câteva minute și se îndepărtează de la căldură.
- Adăugați migdale prăjite tocate anterior.
- Începe un orez cu legume. Se pun într-un preîncălzit la 200 ° C timp de cuptor 35-40 minute.
Ilustrații: etsy.com, lelong.com.my, aliexpress.com, talkyland.com, costablanca.ee, mujeres.elsol.com.ar, shop-from-china.com
Containere alimentare în România