Puterea mușchilor fără volum - este posibil? Dacă ați luat o decizie fermă de a deveni mai puternic prin exercițiu, adică, un număr de condiții care trebuie îndeplinite. Desigur, dacă doriți, pentru a maximiza rezultatele. Ai nevoie să se concentreze asupra unor obiective specifice și pentru a instrui mai multe grupuri musculare. fitness expert Dzheff Bauer ne oferă câteva sfaturi despre cum - cum să devină mai puternică și nu rândul său, în același timp, într-un dulap voluminos.
Puteți deveni mai puternic în mai multe moduri
Poate vă întrebați - de ce, de fapt, avem de a limita creșterea masei musculare, cu puterea de formare? În unele cazuri, dorința de sportivi pentru a construi puterea fără creșterea volumului muscular se datorează particularităților anumitor sporturi.
Da, imaginați-vă, uneori, masa musculara incetineste deplasarea sportivului și degradează performanța. Și, desigur, poate doriți doar să fie puternic punct de vedere fizic, dar nu am aspiră să fie ca Arnolda Shvartseneggera. De regulă, sportivul creste masa musculara in timpul activitatii fizice intense. Dar, în timpul nostru, sportivii să învețe să practice fără un astfel de „efect secundar“, numai să respecte o serie de norme este suficient.
Reducerea numărului de repetiții
Atunci când numai obiectivul dvs. este de a construi exclusiv puterea, este imperativ să se concentreze pe un număr mic de repetiții de exerciții. Această abordare va permite să stăpânească mai multe greutăți de greutate. Puterea va crește, dar masa musculara - nu.
De exemplu, dacă ai fi un jucător de hochei, ar căuta să antreneze pe gheață, atâta timp cât posibil, cu scopul de a deveni instalator. În mod similar, în cazul în care aveți nevoie de putere, acesta va fi corect să se concentreze pe exerciții cu greutăți. La ce greutate ar trebui să fie maxim posibil pentru tine.
În plus, exerciții cu 8-12 repetari recomandate pentru formarea hipertrofie, care lucrează pentru a mări dimensiunea musculare și numai tu ar duce pe calea greșită de gol.
Reduce aportul de calorii
Cerința principală pentru cresterea masei musculare - organismul trebuie sa aiba calorii in exces, astfel, acesta este prevăzut cu elemente nutritive suplimentare pentru țesutul muscular nou. În cazul în care acest exces de „combustibil“ nu este de ajuns, asimilarea de tesut nou nu este posibilă - și nu contează - ce fel de sport faci. Prin urmare, una dintre cele mai eficiente metode de a construi puterea fără creșterea masei musculare - pentru a menține aportul de calorii sub control.
Puțini oameni doresc să consume mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a mentine greutatea corporala. Dar trebuie să înțelegeți că chiar și 100 de calorii in plus pe zi vor fi folosite pentru a crea noi țesuturi și, în plus față de putere, și de a crește greutatea corpului în timp. Dar cum de a atinge puterea fără volum musculare?
Limita sarcina asupra sistemului cardiovascular
Forța fără volum muscular poate fi obținut chiar cu ajutorul cardio. A treia regulă, care este necesară pentru a se conforma cu o revizuire a stresului asupra sistemului cardiovascular. Dacă sunteți un Chur un alergător sau de lucru pe simulatoare cardio, aceasta va afecta în mod negativ creșterea puterii, pentru că în acest caz, organismul va lucra la rezistenta. Acceptabile 1 sau 2 lecții de 20-30 minute într-un ritm moderat în săptămâna. Nu este nevoie să depășească acest interval, dacă doriți să devină mai puternic.
Creșterea în cadrul programelor de formare de Haltere, în general, nu sunt încurajate în detrimentul de acest fel pe sarcinile corpului. Amintiți-vă, sarcina principală - pentru a efectua puterea de formare cu mai puține repetiții, dar cu mai multe greutăți de greutate. Crede-mă - organismul are nevoie de o mulțime de energie pentru efectul dorit. Prin urmare, vă va slăbi numai că exercitarea echipamente de jogging sau alte.
Există un alt pericol - mulți supraestimează-te și pentru a începe, aproape efectuează imediat un număr mare de repetiții. Această abordare conduce imediat la o supraîncărcare a corpului, iar oboseala cronica va fi un alt obstacol în calea unui organism puternic.
Ia exemplul halterofili
În cele din urmă, nu uita exercițiile fizice, care poate fi văzut la Jocurile Olimpice. Vorbim, desigur, despre labagii de pol. Acest exercițiu este pur și simplu indispensabil pentru a crește puterea. Exercită cu labagii halterofilii utilizate pentru pregătirea Jocurilor Olimpice. minciunile secrete în faptul că nu este nevoie să inventeze tot felul de programe de formare - labagii dau sarcina pe tot corpul dintr-o dată, permițându-vă pentru a obține un rezultat pe termen scurt.
Puterea mușchilor fără volum - acest lucru este real. În antrenamentul, asigurați-vă că ați luat în considerare acești factori și sunt gata să le urmeze cu strictețe. Principalul lucru - pentru a găsi ei înșiși cât mai puțin posibil exerciții, dând o sarcină la valoarea maximă de mușchi. Efectuați un număr mic de repetiții. Cu aceste atribute vei deveni cu siguranță mai puternic, nu a crescut cantitatea de mușchi.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în articole pe acest subiect: