Stația 1 - mersul pe jos pe partea exterioară a piciorului unui coridor îngust, cu depășirea obstacolelor sub forma unui cerc de, și funcționarea simultană a mâinilor.
Ip - standul principal (os).
1-8 - 8 mișcări circulare cu mâna dreaptă în față cu primul cerc;
1-8 - 8 mișcări circulare cu mâna stângă la al doilea cerc.
Station 2 - pe baston piciorul de gimnastică spre interior, de la efectuarea de exerciții pentru trunchi.
1-3 - 3 pași pentru picior băț interior; gimnastică
4 - apleca înainte.
Station 3 - mersul pe jos pe partea interioară a piciorului pas cu pas pe o scara de pe teren, cu performanța de exerciții membrelor inferioare.
Ip - un înguste picioare de rack în afară, în picioare în fața unui obstacol.
1-4 - 2 trepte pe partea interioară a piciorului trecând peste o scara pe podea;
5-6 - creșterea piciorul drept îndoit transmite, mâinile pe picior;
7-8 - la fel cu celalalt picior.
Trecerea de la recepție imitație și transmiterea de volei cu două mâini de mai sus.
Stația 1 - mersul pe jos pe partea exterioară a piciorului unui coridor îngust, cu depășirea obstacolelor în formă de cerc de funcționare și simultană a mâinilor.
1-8 - 8 mișcare circulară cu mâna dreaptă la partea din spate a primului cerc;
1-8 - 8 mișcări circulare cu mâna stângă înapoi la al doilea cerc.
Station 2 - pe baston piciorul de gimnastică spre interior, de la efectuarea de exerciții pentru trunchi.
1-4 - 4 trepte de picior băț de gimnastică în interior;
5-8 - panta într-o poziție largă în combinație cu mișcările brațelor și rotiți corpul spre stânga și spre dreapta - „moara“.
Station 3 - mersul pe jos pe partea interioară a piciorului pas cu pas pe o scara de pe teren, cu performanța de exerciții membrelor inferioare.
Ip - sistem de operare lateral la obstacol, spre stânga.
1-4 - 2 pași la dreapta pe partea interioară a piciorului pas cu pas pe o scara pe podea;
5-6 - mișcare circulară îndoit piciorul drept la articulația șoldului;
7-8 - mișcarea circulară îndoit piciorul stâng la articulația șoldului;
9-16 - de asemenea, în cealaltă direcție.
Trecerea de la recepție imitație și transmiterea de volei cu două mâini de mai jos.
Stația 1 - mersul pe jos pe partea exterioară a piciorului unui coridor îngust, cu depășirea obstacolelor în formă de cerc de funcționare și simultană a mâinilor.
1-8 - 8 mișcare circulară, cu ambele mâini înainte până la prima wrap;
1-8 - 8 mișcare circulară, cu ambele mâini înainte de al doilea cerc.
Station 2 - pe baston piciorul de gimnastică spre interior, de la efectuarea de exerciții pentru trunchi.
1-4 - 4 trepte de picior băț de gimnastică în interior;
5-6 - Stand cu picioarele departate, indoirea trunchiului la dreapta la stânga sus, la stânga, chiar în spatele;
7-8 - înclina trunchiul spre dreapta, mana stanga sus, dreapta jart în spatele lui.
Station 3 - mersul pe jos pe partea interioară a piciorului pas cu pas pe o scara de pe teren, cu performanța de exerciții membrelor inferioare.
Ip - sistem de operare lateral la obstacolul din stânga.
1-4 - 2 pași la dreapta pe partea interioară a piciorului pas cu pas pe o scara pe podea;
5-6 - o mișcare a piciorului stâng înainte;
7-8 - o mișcare piciorul drept înainte;
9-16 - de asemenea, în cealaltă direcție.
Trecerea de la recepție de volei imitație cu o singură mână în partea de jos.
Stația 1 - mersul pe jos pe partea exterioară a piciorului unui coridor îngust, cu depășirea obstacolelor în formă de cerc de funcționare și simultană a mâinilor.
Ip - ka nd mână: OS
1-8 - 8 mișcare circulară cu ambele mâini înapoi la primul cerc;
1-8 - 8 mișcare circulară cu ambele mâini înapoi la al doilea cerc.
Station 2 - pe jos de mers pe jos bastonul de gimnastică spre exterior de corp pentru efectuarea de exerciții.
1-4 - 4 trepte de picior băț spre exterior; gymnastic
5 - panta într-o poziție largă, arme înainte, cu palmele în jos;
6 - apleca înainte;
7 - mâini spate între picioare;
Station 3 - mersul pe jos pe partea interioară a piciorului pas cu pas pe o scara de pe teren, cu performanța de exerciții membrelor inferioare.
Ip - un înguste picioare de rack în afară, în picioare în fața unui obstacol.
1-4 - 2 trepte pe partea interioară a piciorului trecând peste o scara pe podea;
5-6 - să se îndoaie piciorul drept;
7-8 - la fel cu celalalt picior.
Mergând cu imitație a unui singur bloc.
Stația 1 - mersul pe jos pe partea exterioară a piciorului unui coridor îngust, cu depășirea obstacolelor în formă de cerc de funcționare și simultană a mâinilor.
Ip - ka nd mână: OS
1-8 - mișcări circulare spre deosebire cu mâinile, dreapta față - stânga înapoi la primul cerc;
Station 2 - pe jos de mers pe jos bastonul de gimnastică spre exterior de corp pentru efectuarea de exerciții.
1-4 - 4 trepte de picior băț spre exterior; gymnastic
5-6 - Stand cu picioarele departate, mâinile în fața pieptului, trunchi, dreapta;
7-8 - De asemenea, în cealaltă direcție.
Station 3 - mersul pe jos pe partea interioară a piciorului pas cu pas pe o scara de pe teren, cu performanța de exerciții membrelor inferioare.
Ip - un înguste picioare de rack în afară, în picioare în fața unui obstacol.
1-4 - 2 trepte pe partea interioară a piciorului trecând peste o scara pe podea;
5 - picioarele departate, îndoiți piciorul drept înainte, în timp ce atingeți îndoit mâna stângă înainte;
7 - același picior stâng și brațul drept;
Trecerea de la alimentarea directă simulată superioară pentru a arunca mingea.
Stația 1 - mersul pe jos pe partea exterioară a piciorului unui coridor îngust, cu depășirea obstacolelor în formă de cerc de funcționare și simultană a mâinilor.
Ip - ka nd mână: OS
1-8 - mișcări circulare spre deosebire de mâinile sale, la stânga înainte - înapoi la primul cerc;
Station 2 - pe jos de mers pe jos bastonul de gimnastică spre exterior de corp pentru efectuarea de exerciții.
1-4 - 4 trepte de picior băț spre exterior; gymnastic
5-6 - Stand cu picioarele departate, înclina înapoi cu călcâiul atinge piciorul drept mâna dreaptă;
7-8 - înclina înapoi cu atingerea călcâiului piciorului stâng cu mâna stângă.
Station 3 - mersul pe jos pe partea interioară a piciorului pas cu pas pe o scara de pe teren, cu performanța de exerciții membrelor inferioare.
Ip - un înguste picioare de rack în afară în lateral pentru obstacolul din partea stângă.
1-4 - 2 pași în dreapta pe partea interioară a piciorului pas cu pas pe o scara pe podea;
5-6 - întinzi mâinile drept înainte;
9-16 - de asemenea, în cealaltă direcție.
Respectați o distanță de 1 metru.
Acordați atenție la executarea corectă a respirației. Respirați adânc și expirați.
Mergând la locurile de muncă.
Implicată sunt împărțite în 2 grupe de 6 persoane.
Fiecare grup vine la locul primei sale de locație stație.
Stațiile sunt aranjate una după alta de-a lungul liniilor laterale instanța de volei (vezi. Fig.1). Repeat One - este trecerea a trei stații într-un rând. După finalizarea prima iterație, grupurile sunt inversate, direcția de deplasare și de a efectua elemente de volei simulare în mersul pe jos.
Depășirea un obstacol sub forma unui cerc de la mersul pe jos, pune picioarele larg. Păstrați distanța. Monitor postura - dreapta spate.
1. Începe - culcat pe spate pe picioarele fitball pe podea, îndoit din genunchi, cu brațele îndoite înainte, antebrațele în sus.
1 - îndoiți corpul înainte, care trece mingea cu două mâini de mai sus;
2. Ip - stând pe un fitball, spate indoirea trunchiului 120 0. mâini pe centură.
1 - rândul său corp din stânga, luând mingea din partea de jos cu ambele mâini;
3 - corpul rândul său, spre dreapta, o imitație a primirii mingea cu ambele mâini din partea de jos;
3. Începe - stând pe un fitball, spate indoirea trunchiului 120 0. mâini pe centură.
1 - corpul rândul său, spre dreapta, ținând mingea din partea de jos cu ambele mâini;
3 - rândul său, trunchiul spre stânga, o imitație a primirii mingea cu ambele mâini din partea de jos;
4. Ip - așezat pe un fitball, brațele îndoite înainte.
1 - Transferul de volei cu două mâini de mai sus;
3 - volei de recepție cu două mâini de mai jos;
5. Ip - culcat pe stomacul lui pe un fitball, antepiciorului atinge podeaua, brațele îndoite înapoi.
1 - spate indoirea trunchiului, piciorul stâng din spate, luând volei din partea de jos din spate a mâinii mâinii drepte;
îndoiți spate a trunchiului, piciorul drept din spate, luând volei din partea de jos din spate a palma mâinii stângi - 3;
VII. Dublu-verso joc.