Pragul anaerobic (sau pragul de lactat) este una dintre cele mai importante concepte în metodologia de sport pentru sportivi de anduranta, inclusiv - să fie difuzate.
Ce este ANSP?
definiție
În general, există mai multe definiții a ceea ce prag anaerob, precum și metodele de măsurare. Cu toate acestea, potrivit unor surse, o modalitate corectă de determinare a ANSP nu exista: toate aceste metode pot fi considerate valabile numai și se aplică în diferite situații.
O definiție a ANSP este după cum urmează. Pragul anaerob - este nivelul de intensitate a sarcinii, în care concentrația de lactat din sânge (acid lactic) crește.
Acest lucru se datorează faptului că rata de formare a acesteia devine mai mare decât rata de creștere a utilizatsii.Takoy incepe de obicei la o concentrație de lactat peste patru mmol / l.
Se poate spune, de asemenea, că ANSP - este granița, în cazul în care se realizează un echilibru între rata de eliberare a implicat mușchii de acid lactic și rata de utilizare a acestuia.
Pragul anaerob corespunde la 85 la suta din pulsul maxim (sau 75 la suta din consumul maxim de oxigen).
Unitățile de măsură suficient de ANSP, deoarece pragul metabolismului anaerob - un stat de frontieră, acesta poate fi caracterizat prin diferite moduri.
Acesta poate fi definit:
- prin puterea
- prin analize de sânge (fingerstick)
- Valoarea HR (puls).
Această din urmă metodă - cel mai popular.
Ce este pentru?
Pragul anaerobic prin formare regulate pot fi actualizate în timp. Formarea, deasupra sau sub pragul de lactat, va crește capacitatea organismului de a afișa acidul lactic, precum și pentru a face față cu concentrația ridicată.
Pragul crește în sport și alte activități. Aceasta - baza, vă construiți în jurul valorii de procesul de formare.
Înțeles ANSP în diverse discipline sportive
Nivelul ANSP în diferite discipline - diferite. Mușchii de anduranță mai instruiți sunt, cu atât mai mult ele absorb acid lactic. Prin urmare, mai mult de lucru mușchii, cu atât mai mare frecvența cardiacă corespunzătoare ANSP.
O ANSP persoană obișnuită va fi ridicată în timpul schi, canotaj, ușor mai scăzut - la formarea transversală și cu bicicleta.
În sportivii profesioniști este diferit. De exemplu, în cazul în care un atlet celebru va participa la o cursa de schi, sau în canotaj, ANSP lui (ritm cardiac), în acest caz, ar fi următoarele. Acesta este legat de faptul că alergător va folosi acei muschi care nu este la fel de preparat ca și cele utilizate în cursa.
Cum se măsoară ANSP?
test de Conconi
om de știință italian, profesorul Francesco Conconi în 1982 a dezvoltat impreuna cu colegii determina metoda de prag anaerob. Această metodă este acum cunoscut sub numele de „testul Conconi“ și este folosit pentru schiori, alergători, participanții la ciclism, precum și înotători. Aceasta se realizează cu un cronometru, monitor de ritm cardiac.
Esența testului este o serie de segmente de distanță rute repetate, în care intensitatea crește treptat. În cursul intervalului și puls fix, după care un program.
Potrivit profesorului italian, pragul anaerob este chiar în momentul în care o linie dreaptă, care reflectă relația dintre viteza și pulsul deviază într-o parte, formând astfel pe diagramă „genunchi“.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu toți alergători, chiar și cu atât mai mult - a cunoscut o recesiune accentuată.
teste de laborator
Acestea sunt caracterizate prin cea mai mare precizie. Sânge (din artera) este luată în timpul executării sarcinii cu creșterea intensității. Gardul se face o dată într-o jumătate de minut.
Probele obținute nivelele de lactat determinate în laborator, apoi desenează un grafic al concentrației de lactat de sange de la rata de consum de oxigen. În acest grafic, rezultatul va fi vizibil atunci când nivelul de lactat începe să crească brusc. Este, de asemenea, numit prag lactat.
Există, de asemenea, teste alternative de laborator.
Cât de diferite alergători ANSP de diferite de formare?
În general, cu cât nivelul de o singură persoană specifice, pulsul prag anaerob mai aproape de rata de inima lui maximă.
Dacă luați cele mai renumite sportivi, inclusiv alergători, ANSP lor impuls poate fi foarte mult apropiat sau chiar egală cu pulsul maxim.