10 porunci
pentru că nu doresc să crească vechi
Fiecare persoană va mai devreme sau mai târziu, solicită - cum să păstreze pentru tineri? Răspunsul la această întrebare a gasit un grup international de medici, psihologi și nutriționiști. Ei au dezvoltat „zece porunci“ - rețete de tineret care alcătuiesc fundația unui mod sănătos de viață, după care vom fi în măsură să se extindă și să facă mai plăcută existența noastră pământească.
Prima poruncă: Nu mânca prea mult! În loc de obicei conținut de 2.500 de calorii cu 1.500. Astfel aranjați descărcarea celulele lor și să sprijine activitatea lor. Celulele au fost actualizate rapid, iar organismul devine mai puțin predispuse la boli.
2-a Poruncă: meniul trebuie să se potrivească vârsta ta. În 30 de ani, primele riduri feminine apar mai târziu, dacă acestea vor mânca în mod regulat de ficat și fructe cu coajă. Oamenii de peste patruzeci de ani de util beta-caroten. Dupa 50 de ani de calciu deține în formă de oase, și magneziu - inima. Bărbații de peste patruzeci de seleniu nevoie conținute în brânză și rinichilor. Seleniul contribuie la stresul descãrcat. După cincizeci de ani, consumul de pește, vom proteja inima si vasele de sange.
3a Poruncă: munca este o parte importanta a unui stil de viață sănătos. Încercați să găsiți un loc de muncă potrivit pentru ei înșiși. Unele profesii, în funcție de sociologi, ajută la păstrarea youthfulness. Acestea includ dirijor profesie, filosof, artist și preot.
Porunca a 4-a: găsi un partener. Dragoste și sensibilitate sunt cel mai bun antidot la îmbătrânire. Când un om în dragoste, corpul său produce endorfine hormon, care este, de asemenea, numit hormonul fericirii. El ajută la întărirea sistemului imunitar.
porunca a 5: Păstrați toate punctele de vedere proprii. Constient persoană care trăiește mult mai puțin deprimat și, uneori, deprimat decât cei care derivă în mod pasiv.
Sasea poruncă: mutare. Chiar si opt minute de exerciții fizice sau de sport prelungi viața de zi cu zi. În timpul mișcării lansat hormoni de creștere, a căror producție este redusă în special după treizeci de ani.
A 7-Poruncă: Somn într-o cameră rece. S-au dovedit: cine doarme la 17-18 de grade pentru sejururi mai lungi de tineri. Motivul este că metabolismul organismului și manifestarea caracteristicilor de vârstă depind, de asemenea, de temperatura mediului ambiant.
porunca a 8: din când în când, răsfățați-vă. Uneori, în ciuda tuturor recomandărilor cu privire la stilul de viață sănătos vă permiteți o bucățică gustoasă.
A 9-a poruncă: nu suprima întotdeauna furie în tine. Cineva care se batjocorește în mod constant, mai degrabă decât să-ți spun că Afectează, și, uneori, chiar și pentru a argumenta, de a face schimb de opinii cu alții, este mult mai sensibile la orice boli, inclusiv tumori maligne.
A 10-a Poruncă: tren creierul. Din când în puzzle-uri de timp, juca jocuri de grup care necesită activitatea mentală, să învețe limbi străine. Gândiți-vă la minte, nu doar un calculator.
CAUZE de imbatranire prematura
Care este vârsta biologică
Varsta biologica - este rata individuală de îmbătrânire. În unele, el este înainte de pașaport, în alte se potrivește, al treilea - în spatele calendarului. Despre ultimul cuvânt, „tineri la inima, nu l-ar da vârsta lui.“
Profesor de biologie Departamentul KSU Nadezhda Litvinova ca una dintre temele de cercetare propuse pentru elevii lor să compare pașaportul și vârsta biologică a oamenilor diferite.
- Am decis să comparăm starea fiziologică a unei persoane cu caracteristici sale psiho-emoționale și trăsăturile de personalitate - spune Nadezhda Litvinova. - Vârsta poate fi determinată morfológicamente - riduri, păr gri, este posibil ca funcțiile inimii și a vaselor de sânge, precum și alte organe și sisteme interne. Am evaluat vârsta biologică funcțională. De exemplu, eu sunt 50, și mă simt deloc 60, care se reflectă în atitudinea mea față de viață, asupra comportamentului meu.
Cum este „pensionare anticipată“
Pentru pensionarea anticipată sindrom este caracterizat prin „epuizare“, care este ipohondria, anxietatea ca trăsătură, depresie, tendință de isterie. Cu alte cuvinte, atunci când dintr-o dată un profesor favorit sau părinte, ca răspuns la neascultarea începe să ștampila picioarele lor și să țipe, copilul trebuie să știe că înainte de el - o femeie în vârstă (bătrân), într-un aspect tânăr. Fiecare dintre noi în școală tineret a avut o astfel de „profesor“ - ei nu sunt iubiți, a dat porecle ofensive, iar el a crescut, de multe ori cruțat.
Rezultatele surprins cercetatori. Sa dovedit că 38% dintre persoanele înainte de vârsta biologică a pașaportului pentru 7-9 ani! In plus, la pacienții cu rata de îmbătrânire accelerată în greutate mai mult medie, mai frecvente boli diferite, creșterea tensiunii arteriale, funcționalitatea corpului redus.
Dar ceea ce este cel mai surprinzător este faptul că, în vârstă de aproximativ 30 de ani prematur în vârstă de cel mai mult!
Când devreme pentru persoanele in varsta a avut loc un curs de relief psihologic, acestea au scăzut de anxietate, a scazut nivelul de depresie si psychasthenia.
Cum să nu imbatranesc prematur
Ritmul de îmbătrânire este parțial construit în noi genetic - transmise de la strămoși. Al doilea factor important - materialul relativ bine. Dar, in conformitate cu profesorul Ludmila Belozerova, creând una dintre procedurile de evaluare a vârstei biologice recunoscute, joacă un rol vital și mod rațional de viață ca o persoană se mișcă, se hrănește și cum să construiască relații cu alte persoane. Oamenii de îmbătrânire vârstă mai lent cronologică, de obicei, o mulțime de distracție și de mișcare, muncesc din greu, mananca totul, dar încetul cu încetul, optimist și de ajutor pentru alții.
Diferența de viteză este maturizarea biologică evidentă în copilărie, ei știu și sunt capabili să măsoare pediatri. Este foarte important de activitatea mentală și fizică a copilului corespundea prea mare, o sarcină excesivă este la fel de dăunătoare dezvoltării, precum și lipsa, și pot fi afectate mai târziu îmbătrânirea prematură umane.
Verificați vârsta biologică
1. degetul mare și arătător prindeți-vă pentru partea din spate a pielii mâinii, timp de 5 secunde. Eliberarea degetele, uite, cât de mult timp pielea albită va reveni la starea inițială:
- 5 secunde - vă aproape 30 de ani;
- 8 secunde - aproximativ 40 de ani;
- 10 secunde - aproximativ 50 de ani;
- 15 secunde - aproximativ 60 de ani.
2. asistent trebuie să dețină pe verticală lung interval de 30-50 cm între puțin deschide degetul mare și indexul marca degetul „zero“ în jos. Mâna ta este la marca „zero“. Când sunteți gata, un partener la un moment dat în tăcere, fără avertisment, lăsați linia. Încercați să-l apuce cu degetul mare și arătător.
Dacă sunteți prins pe linie în jurul valorii de 12-15 cm - sunteți 20 de ani;
- la aproximativ 20 cm - 30 de ani;
- la aproximativ 25 cm - 40 de ani;
- la aproximativ 30-35 cm - 60 de ani.
3. Stai drept, ușor îndoiți genunchii și aplece înainte. Încearcă să atingi podeaua cu palmele.
Dacă o faci - vârsta dumneavoastră este cuprinsă între 20 și 30 de ani;
- dacă atingeți podeaua doar cu degetele - aproximativ 40 de ani;
- dacă țineți numai până la gambe - aproximativ 50 de ani;
- dacă numai la genunchi - sunteți peste 60 de ani.
4. Închideți ochii și să stea pe un picior, un al doilea ascensor de 10 cm de la podea. Mâinile pot fi echilibrate, dar țineți pe orice este imposibil. Numărați-vă sau întrebați pe cineva să verifice câte secunde mențineți în această poziție:
- 30 secunde sau mai mult - sunteți 20 de ani;
- 20 secunde - 40 de ani;
- 15 secunde - 50 ani;
- mai putin de 10 secunde - 60 de ani și peste.
Bazat pe materiale de la Universitatea de Stat din Moscova Centrul de Studii Sociologice. MV Lomonosov.
Oamenii de știință susțin că o persoană începe să se vechi după douăzeci și cinci de ani. Pentru cineva acest proces este mai rapid, cineva mai lent. Și o vârstă reală, biologică a unei persoane nu corespunde întotdeauna calendarului. vârsta biologică este definită de mulți parametri: conținutul în hormoni de sânge ale sistemului imunitar, durata de zi cu zi a somnului, activitatea motorie, viteza metabolismului, etc. În cazul în care vârsta biologică semnificativ mai mare decât calendarul, acesta este un semn de îmbătrânire accelerată și de a reduce nivelul de sănătate.
mare rol in imbatranire, predispozitie genetica joaca. Dar depinde foarte mult de factori externi: condițiile de viață, habitat și mediul de muncă, nutriție, disponibilitatea de obiceiuri nesanatoase.
Desigur, îmbătrânirea este inevitabilă, dar prin utilizarea unor tehnici simple pot fi încetinită martie inexorabilă a timpului și a prelungi tinerețea.
2. Ochii au nevoie, de asemenea, protecție împotriva razelor soarelui. Cruciș ochii în lumina puternică a soarelui conduce la formarea de noi riduri și mai adânc deja disponibile. Poartă un scor de calitate, de asemenea, ajută la prevenirea cataractei.
3. Nu fuma. Chiar și lăsând la o parte problemele de sănătate, ar trebui să admită fumatul - unul dintre principalii inamici ai tineretului. Aceasta conduce la formarea prematura a ridurilor profunde, uscăciune excesivă și ten pământiu. Fumatul încetinește în continuare vindecarea rănilor și inhibă capacitatea celulelor pielii de a se regenera. În cazul în care nu este de ajuns pentru tine să renunțe la fumat, ține cont de faptul că fumatul duce la pierderea parului si este una din cauzele de albire prematura.
4. Mănâncă dreapta. O dieta sanatoasa echilibrata poate imbunatati in mod semnificativ sanatatea si aspectul. În acest sens, dieta cea mai utilă mediteraneană, bogată în legume, fructe, pește, cereale, nuci și ulei de măsline. A se evita consumul excesiv de zaharuri si carbohidrati simpli, cauzand niveluri fluctuații de insulină și a colesterolului, care provoacă blocarea vaselor de sânge. Bea suficienta apa, pentru ca cel mai bun mod de a hidrata pielea - acest lucru este să-l umeziți din interior, nu din afară. De asemenea, se crede că o scădere a hipocaloric este o modalitate de a crește speranța de viață.
5. fluctuațiile de greutate. Evitarea creștere în greutate periodică, scădere în greutate și apoi să conducă la întindere și flexiune a pielii, și au, de asemenea, un impact negativ asupra organismului sensibilității la insulină.
6. Continuarea de îngrijire a pielii. de îngrijire a pielii ar trebui să includă de curățare, exfoliere, hidratare, nutriție, și, dacă este necesar, de îngrijire specială (albire, îndepărtarea de acnee, etc.). Utilizați cosmetice, special concepute pentru tipul de piele. Cu grijă aplică make-up si curata pielea. Nu frecați robinet sau a pielii, reduce elasticitatea și duce la întindere excesivă, și, astfel, la formarea prematura a ridurilor. Mai ales îi pasă ușor pentru pielea din jurul ochilor. Chiar dacă aveți tenul gras, care nu are nevoie de hidratare și de nutriție, utilizarea de crema de ochi este necesară. Vizual reduce liniile fine din jurul ochilor ajuta crema de ochi cu retinol sau alți derivați de vitamina A, cum ar fi linoleat retinil sau palmitat retinil. Aceste substanțe au efect imediat asupra pielii din jurul ochilor, a pielii și a înăsprire înmuiere „picioare Bird“, și în utilizarea constantă a stimula producția de colagen și regenerarea celulelor pielii.
7. Nu te zgarci la somn. somn adecvat este esențială pentru sănătatea, activitatea mentală, și, desigur, frumusete. Capacitatea pielii de a regenera un maxim doar la culcare. Când ne odihnim noaptea, pielea noastra functioneaza: aceasta are loc procese biologice elimina prejudiciul cauzat în ziua în care soarele, vântul, stresul, oboseala si ecologia slaba. Incearca sa dormi pe spate, pentru a evita ridarea pielii de compresie și liniile fine și.
8. Evitați stresul. Stresul are un impact negativ asupra aproape toate sistemele de activitate vitală. Desigur, pentru a evita complet stresul vieții moderne este puțin probabil. Pentru a scapa de stres, yoga poate ajuta cel mai bine, exerciții simple de respirație, exerciții de relaxare, odihnă adecvată și hobby-uri - un hobby.
10. Exercitarea. Chiar și cel mai de bază de activitate fizică - dans, yoga sau mersul pe jos - prelungește tinerețea. Celulele au fost saturate cu oxigen și oxigen - unul dintre cei mai buni antioxidanti.