De ce, după un antrenament pe care doriți să dormi? Ce se întâmplă dacă exercițiile pentru presa nu ajuta? Pe aceste și alte întrebări frecvente la cererea WH se întâlnesc, ca de obicei, spun expertii.
Cum de a instrui în cazul în jumătatea inferioară a corpului prea grea?
Mare greșeală - cardio limitată și într-adevăr împinge „de fier“. „Caracteristici ale corpului feminin nu vă va permite să realizeze hipertrofie musculară semnificativă sau de jos sau în partea de sus, - spune expertul de fitness compania Paul Fatykhov Herbalife. -- În primul rând, fetele pur și simplu nu se poate lucra cu greutăți foarte grele.
- În al doilea rând, corpul tau este puțin probabil să asimileze cantitatea de alimente necesare pentru a spori cresterea masei musculare.
- În al treilea rând, în corpul puțin testosteron unei femei - hormonul responsabil pentru creșterea masei musculare.
Cum pentru a strânge fese, solduri nu pompat?
„Cele mai eficiente exerciții pentru al cincilea punct - genuflexiuni, lunges si tirant - trebuie să includă sarcina pe sold, - spune Paul Fatykhov. - Mișcarea nu se poate face, „oprirea“ cvadriceps - mușchii din partea din față a coapsei - și care implică numai fese. Acest punct de vedere anatomic și mecanic imposibil ". Cu toate acestea, cineva cvadriceps mai puternic și mai receptiv - se pare, ei intercepteze sarcina. Prin urmare, legat de primul loc în exercițiul de formare pentru partea din spate a coapselor și a mușchilor fesieri. Adâncitură în hiperextensie, poduri și devine tije - astfel încât să activați și pre-Utomo fesier. Apoi, puteți termina plamini exercițiu și pãtrat: mușchii au lucrat rapid pentru a obține stimul maxim pentru creștere și quad-uri nu au timp să se încălzească chiar și în sus.
De ce, după un antrenament nu rămâne forțe și doresc să doarmă?
Imediat nu va spune, motivele pot fi mai multe. Primul pas este de a exclude orice boală - du-te la medic. Dacă ești sănătos, problema va fi probabil rezolvată prin modificări simple ale regimului. „Asigurați-vă că dormi suficient, și griparea întotdeauna perioada de la 00:00 la 04:00 ore - sugerează Paul Fatykhov. - Fac cele mai bune dvs. în dimineața, seara sarcini provoca adesea somn-livost. Încearcă să-și exercite în mod frecvent (de 4-6 ori pe săptămână), dar nu pentru mult timp (până la 40 de minute de puterea de formare, cu excepția warm-up și se întinde). Rare, dar multe clase și de scurgere poate provoca letargie. Dar scurt și de multe ori nu supraîncărcați corpul și împingând metabolismul. "
„Ați putea dori să se adapteze și dieta - reamintește expert în nutriție rațională și corectarea greutății Viktoriya Buchelnikova. - Dacă „de foame“ sau consuma suficient de carbohidrați, glicemia dumneavoastră după efort scade brusc. Această condiție se numește hipoglicemie, și slăbiciune și oboseală - simptomele sale. Discutați, cu calorii pe zi - în zilele de formare ar trebui să fie crescut ușor ". 1,5-2 ore înainte de clasă mânca glucide lente (orez, hrisca). să stoc pe energie. Și nu uita de proteine la fiecare masă (ouă, brânză, carne de pui). În timpul unui antrenament, bea puțină apă, și imediat după banane răcoritoare și lapte (proteine) cocktail - aici si hidrati de carbon rapid, și într-o formă ușor de digerat de proteine.
Exercitii pentru presa nu ajută, ce să facă?
„Exerciții abdominale nu aparțin intensive și, prin urmare, ele sunt ineficiente în cazul în care sarcina dumneavoastră - pentru a găsi o burtă frumoasă, - spune Paul Fatykhov. - Acestea sunt adecvate, în cazul în care este deja talie subțire și au nevoie de doar un pic pentru a corecta forma mușchilor. Este mai bine să se concentreze atenția asupra mișcărilor complexe care se incarca grupele musculare maxime (turtite, tracțiune, prese). Ele pot forța organismul să arunce în mod eficient excesul de greutate. "
Se întâmplă ca bust, cu răsturnări de situație și ridică la picioare nu duce la o reducere, ci, dimpotrivă, creșterea vizuală. Muschii abdominali sunt strânse un pic, și ușor se aplece în față - care se pare ca în cazul în stomac județ-turnare. Întoarceți-vă la exercițiu în care presa și alți stabilizatori țineți corpul în poziția aliniată (curea). Dacă mușchii abdominali sunt întinse un pic, încercați să vid exercițiile de yoga: instruiesc adânci mușchii abdominali transversale. Și pentru a adăuga la puterea de formare și cardio activitatea fizică mai, în general, va ajuta sa scapati de grasime viscerala între organele interne.
Fie pentru a face în cazul în care există o mulțime de stres?
„Formarea, aducând descărcare emoțională va fi un suport bun in situatii de stres - spune psiholog, terapeut Gestalt Anna Nazarova. - Dar dacă sarcina se transformă în acte de violență asupra lor, a pus activitatea sportivă este întreruptă. renunțarea temporară de fitness este mai deranjant? Există o opțiune: schimbarea clasei de putere să se relaxeze și-guvernare activarea tonul intern (yoga, pilates) ". „Sau să le înlocuiască cu cardio, spun jogging - este susținută de Paul Fatykhov. - Păstrați intensitate moderată - 65-70% din ritmul cardiac maxim. Nu exagera, iar starea de spirit se va ridica.
Cu toate acestea, amintiți-vă că, fără o odihnă bună nu va obține rezultatul dorit, dar numai corpul de scurgere. Prin urmare, în cazul în care stresul este foarte puternic, și aveți o tulburare gravă de somn, este în valoare de timp pentru a se angaja în sala de fitness. " Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stai acasă. „În cazul în care sporturile există o valoare suplimentară - continuă să Anna - de exemplu, iti place atmosfera din cameră, discutând cu antrenorul și colegii, puteți reduce temporar componenta activă, ci doar abandoneze clubul vizita nu sunt neapărat.“
BCAA-uri: de a bea sau a nu bea?
BCAA - l ramificat aminoacizi cu lanț, o formă specială a proteinei, care este digerat foarte repede. Profesioniștii le bea drept în formare, nu pierde un singur gram de masa musculara prețioase. Faptul că sarcinile semnificative lungi în organism este dominat de procesele de defalcare de proteine. Și este important de a reduce catabolismul sportivilor musculare ia BCAA.
„Dacă sunteți departe de culturism, atunci răspunsul este clar: nu bea, - a spus Victoria Buchelnikova. - BCAA receptie necontrolata poate afecta rinichii si ficatul. Dacă nu angajat activ în sala de sport, excesul de aminoacizi pot fi transformate în grăsime. 200-250 grame de carne, pește sau păsări de curte conținut scăzut de grăsime soiuri de a vă oferi materialele necesare. "
Ceea ce este mai bine să cumpere un shell pentru casa?
Fiecare coajă în propriul său bun, dar gantere pliabile, potrivit lui Paul Fatihova, universale. „Ei pot face exercițiile pentru toate grupele musculare, - spune expertul. - Utilizați gantere ca pondere, Realiza le genuflexiuni, flotări, fandari și bucle - și veți fi în măsură să elaboreze în continuare pe fibrele musculare și uneori crește eficiența formării ".