Ce ne gândim atunci când vom merge la culcare noaptea? Ne defila în capul meu pentru ziua anterioară, face planuri pentru mâine. Este foarte dificil de a adormi când emoțiile noastre ne copleșească. sentimente atât bune și rele ne împiedică să se relaxeze. În primul rând - nu luați acasă de lucru. Definiți o linie clară: acasă - locul de muncă. În al doilea rând - nu te uita la știrile de noapte. Noutățile noastre de televiziune mai mult ca o „groază“. Nu va lasa sa adormi repede. În al treilea rând - nu fac planuri în seara asta. Dimineața, veți fi în continuare amintit că a crezut până cu o zi înainte. Nu încărcați creierul funcționează un dublu. În al patrulea rând, - nu este nevoie să vă faceți griji în ziua anterioară. Dimineața toate deficiențele și problemele vor părea nesemnificative, și puteți rezolva cu ușurință. Realizarea acestor patru puncte, va fi capabil să se relaxeze și să adormi cu ușurință.
observații interesante despre somn
• Perioada normală de somn o persoana - 15 minute. Dacă aveți nevoie de mai mult timp - astfel încât să nu dormi suficient
• Un bărbat adult suficient de somn pe timp de noapte 6-8 ore. Copii și adolescenți - 10 ore
• Lipsa de somn în 450-750 ore recrutat părinții în primul an după naștere
• 0,05% alcool în sânge la om sunt egale cu 17 ore fără somn și odihnă. În acest caz, există o atenție la fel de distrasă
• Nu a dormit un bărbat se îmbată mai repede
• sforăitului persoane observate numai în timpul somnului cu unde lente
• adormire, vom schimba poziția corpului său de obicei toată ziua pe verticală la orizontală. Ca urmare, creierul nu are timp pentru a trece la o nouă poziție și trimite semnale de contracția musculară. Deci, noi visăm să visăm trăgînd sau de toamna
• Mișcarea a corpului într-un vis cu exact aceeași mișcare a ochilor noștri
• Pentru a dormi, oamenii (ca animale) se clatina lung și de cotitură pentru a găsi o poziție confortabilă. Acest lucru se explică prin faptul că strămoșii noștri, înainte de a adormi, a trebuit să calce în picioare sub o iarbă pe un pat „preistoric“
• In timp ce noi dormim, vom trece la 5 fără trepte repetitoare
• În timpul somnului, pulsul, tensiunea arterială și respirația devine mai lent
• Cel mai adesea suferă de insomnie bărbați și femei în vârstă
• După 18 zile fără somn, o persoană care a văzut pierderi de memorie, dezorientare și halucinații vizuale
• Somnul este posibil și cu ochii deschiși, iar el persoana de dormit nu observă
• iluminat nocturn al ceasului poate interfera cu somnul normal. Încercați să vă asigurați că strălucirea de la ei să nu cad pe tine, și în direcția opusă
• De-a lungul ultimilor 25 de ani efectuate mai multe cercetări despre somn si descoperiri legate de vise decât în toți anii anteriori
Unele fapte despre somn
Nu este necesar pentru a merge la culcare „cel mai scurt timp.“ Acesta nu va ajuta să crească în dimineața și târziu în week-end-ul. Pentru a dormi bine, trebuie să urmeze o anumită rutină: du-te la culcare și de a obține în sus, în același timp, în timpul săptămânii și de sărbători.
Prin exerciții intensive înainte de culcare nu promovează somn. Medicii recomanda fac sport nu mai târziu de 17 ore. Inainte de a merge la culcare bine (1-1,5 ore înainte de somn) mai bine să facă exerciții pe musculare stretching și exerciții de meditație.
Pe masura ce imbatranim, nu avem mai puțin timp pentru a dormi. Durata somnului ar trebui să rămână la fel ca și la adulți. Un alt lucru este că suntem mai in varsta, cu atat mai greu adormim.
Somnul este esențial pentru noi pentru a restabili puterea fizică. capacitatea mentală de a ajuta la recuperarea de la o schimbare de activitate.
Dacă te-ai trezit în noapte și nu pot dormi, nu trebuie să mint foarte mult. Ridică-te, du-te unele afaceri. Apoi, din nou, puteți adormi cu ușurință.
Dormitorul tau ar trebui sa fie doar somn. Nu ar trebui să fie acolo pentru a instala televizorul, computerul și alte distracții din obiecte și dispozitive de vis. Nu este faptul că mai mult timp petrecut în dormitor, cu atât mai repede du-te la culcare.
Noaptea Sexul - nu este un obstacol pentru un somn bun. Dupa un bun hormoni sexuali din organism produce pentru a încuraja somnul. Un bărbat se trezește în dimineața odihnit și de alertă.
Alcoolul, sub orice formă, nu ar trebui să fie luate pe timp de noapte. Alcoolul excită procesele creierului care cauzeaza somn saraci si de somn.
Studiul viselor si procesele corpului in timpul somnului sunt doar la începutul studiilor. Trebuie să învețe o mulțime de interesante și neobișnuite. În viitorul apropiat vom ști și să poată să folosească posibilitățile neexplorate ale corpului și a creierului. Va asteptam noi descoperiri!