bara orizontală - o coajă de mare, care își poate permite să utilizeze în mod gratuit și în orice moment, oricine este interesat de crearea unui corp frumos și sănătos și pompat. Pompa de pe bara, puteți aproape toate grupele musculare, cu excepția picioarelor. Umfle picioarele pe este puțin probabil să reușească bar, cu toate acestea, mai jos ne uităm la un set de exerciții în care va pompa muschii de la picioare și fără o bară orizontală de la domiciliu. Primele câteva cuvinte despre posibilitățile de o bară orizontală ca proiectilul de auto-formare.
Bară orizontală pentru lecții: argumente pro și contra
bara orizontală poate fi ușor de găsit în fiecare curte, și chiar dacă doriți să instalați la domiciliu. Instruirea periodică pe o bară orizontală va ajuta la pompa în sus, dacă nu picioarele, dar brațele, presa, umeri, piept si gat.
Echipament de formare pe o bară orizontală
Cel mai important, ceea ce va trebui să stoc înainte de a începe exercitarea pe bara orizontală - este răbdare. În fundal - acest echipament suplimentar. Primul lucru pe care va trebui să achiziționați - mănuși de lucru pentru a ajuta la pompa muschii din corp, fără a bătăturile pe mâinile sale și obiecte de complicații. Este o complicație va câștiga în cele din urmă greutatea necesară și de a construi musculare de diferite grupuri ale corpului, în timp ce mănuși, în plus față de funcția de protecție va permite de a exclude cazurile cu bara de alunecare din mâinile în timpul exercițiului.
Un alt punct important - această bandă pentru a fixa brațele. Este vorba despre curele înguste, mai degrabă obișnuite de până la 50 cm, care sunt esențiale pentru cei interesați de modul în care să pompeze corpul cu utilizarea de greutăți. Fluxuri de ajutor pentru a obține un punct de sprijin pe bara și pentru a evita un prejudiciu în timpul exercițiului. Acestea trebuie să fie realizate dintr-un material elastic și durabil.
Exercitii pentru picioare nivelare
Când genuflexiuni efectuează paralel cu podeaua, pe fesier mușchii se încadrează într-o mare parte a sarcinii. Piciorul mai larg în afară, cu atât mai mare sarcina cade pe coapsa interioară. setați pompa de picior permite în sens restrâns partea exterioară a coapsei. Poate Squat cu o halteră, ca acordând o atenție deosebită la partea din spate.
Pentru cei cu ligamente slabe, bine potrivite exerciții cu o frânghie. Pentru a consolida ligamentele nu pot sari mai mult de o oră pe zi, într-un ritm calm. Astfel, va fi posibil să se întărească mușchii picioarelor, se dezvolta rezistenta.
Ordinea acestor exerciții are nevoie de fiecare antrenament pentru a fi schimbat pentru a da un relaxant muscular. Începeți cu două sau trei sesiuni pe săptămână, atunci puteți crește treptat sarcina. Dar este important să ne amintim că ceea ce contează nu este numărul de sarcini și regularitatea lor - singurul mod în care va fi posibil să se obțină rezultate semnificative.
atacuri Opțiuni pentru picioare nivelare
Primul exemplu de realizare. Picioare set latimea umerilor, mâinile pe talie și să facă o fandare înainte, astfel încât a doua etapă stă dreaptă. După efectuarea corpului de blocare fandare în această poziție timp de 10 secunde, apoi reveni la poziția inițială.
Opțiunea Doi. plamini laterale. Efectuați exercițiul în același mod ca și cel anterior, cu diferența că atacurile ar trebui să fie făcut în mână, chircit cât mai jos posibil, cu un spate drept.
Al treilea exemplu de realizare. Fandarile în urmă. Pompă de soluție Vrednic acasă picior - atacă înapoi. Puteți face exercițiile cu plamini pe fiecare picior, va fi suficient pentru 20 de ori.
În concluzie, pe bara, puteți pompa la partea superioară a corpului, dar nu și picioarele. mușchii picioarelor poate fi pompat pe cont propriu, în conformitate cu metodele tradiționale, exercițiile de mai multe ori pe săptămână, așa cum este descris mai sus.