pregătire
În ultimii ani, puterea de formare este dominat de exerciții specializate folosind simulatoare, care sunt de obicei în sala de sport și o cameră special echipată pentru a face arm wrestling.
În acest articol vă vom arăta calea spre succes, de exemplu de utilizare a formării de specialitate cu exerciții efectuate de rukobortsev polonez Gzhegozha Novaka de la Gdynia (Polonia). Acesta Grzegorz este un exemplu perfect de modul în care puteți utiliza parcul de fitness pentru a reuși. Desigur, ar trebui să fie însoțită de o dorință puternică și determinare pentru a atinge obiectivul.
Ce este exerciții speciale?
- puterea de formare specializată
- formare specializată pentru rezistenta
- Viteza de formare specializată
Fără îndoială, în tipurile prezentate mai sus de formare au avantajul de a exercita puterea de specialitate. Forța - acesta este un factor care afectează modul de a lupta atlet determină tehnica pe care îl va ajuta să învingă un adversar. Următoarele exerciții specializate pentru a crește rezistența la colțurile dintre umăr și antebraț, precum și în timpul așa-numitul presiune laterală. Acordați atenția asupra faptului că, în timpul formării puterea demonstrată de Gzhegozhem Novakom, cu excepția puterea de formare creste semnificativ rezistenta. În timpul antrenamentului, reduce sarcina în timp ce creșterea timpului de retenție, crescând astfel rezistența de putere a mușchilor este de lucru cu. Un astfel de procedeu permite cablurile să se obișnuiască cu sarcini mai mari.
Mai jos vom prezenta un training câteva putere care utilizează Grzegorz în timpul perioadei de pregătire.
Specializat ridicarea mâinii este diferită de cea tradițională în care se realizează cu ajutorul unui halteră excentric special (cu centrul deplasat de greutate). Accentul a cotului în brațul mesei. La efectuarea de exerciții pe mușchii biceps încheietura mâinii încordate, este 90º unghiul între antebraț și umăr. Sarcina trebuie să fie alese astfel încât să reziste la stres, în colțul de 30 de secunde, astfel încât să realizeze mișcarea de 8-10 ori.
Avantajul acestui exercițiu la altul este că, odată cu întărirea încheieturii mărește unghiul de putere între antebraț și umăr. Ridicare gantere de încărcare excentrică la încheietura mâinii și a degetelor. Sportivii care luptă de la început (adică o poziție de pierdut) sau cârlig ar trebui să intre în acest exercițiu ciclul de formare.
ridicare specializate pe un ciocan biceps
Creșterea ciocanului biceps. Accentul a cotului în brațul. Exercitarea pare să lupte călare. Elemente de masă (mai ales picioarele lui) permite sportivilor să facă suport care simulează un rezultat al primei etape a luptei. Sarcina trebuie să fie astfel încât sportivul ar putea face 8-12 repetari. Un indicator al sarcinii bine alese este reținut ferm de încheietura mâinii. În cazul în care încheietura mâinii nu este să reziste la sarcina, este necesară pentru a reduce greutatea.
EXERCITII SPECIALE căpută
răsucirea specializate în interiorul încheieturii (instep) folosind gantere. Accentul a cotului în brațul mesei. Atunci când se efectuează un biceps mușchi ondulează tensionată țineți greutatea antebraț și umăr între colțul 90º. Sarcina este selectată, astfel încât tensiunea la colțul stea timp de exact 30 de secunde, și atât de mult pentru a face 8-12 ori.
Rețineți că gantera este de încărcare inegală. Acest lucru crește tensiunea în direcția mișcării efectuate.
EXERCITII SPECIALE pronator
Specializat răsucire spre exterior încheietură (pronator) folosind halteră gât curbat. Accentul a cotului în brațul mesei. Atunci când mușchii biceps poftă de mâncare sunt tensionate, țineți greutatea între antebraț și umăr în colțul 90º. Sarcina este aleasă astfel încât să reziste la tensiune într-un unghi exact 30 de secunde, astfel încât să se efectueze un exercițiu este de 10-12 ori.
Acesta este un exercitiu foarte bun pentru sportivii care luptă călare.
