Hochei - unul dintre jocurile cele mai dinamice și spectaculoase sport. Este destul de greu de sport, care necesită un angajament deplin și de sine continuă. Este important nu numai pentru a alege echipamentul potrivit, dar, de asemenea, să acorde o atenție deosebită nutriție.
Dieta ar trebui să fie atlet de mare de calorii este de aproximativ de două ori în comparație cu dieta umană, care nu sunt implicate în sport
1. Proteine, carbohidrați, grăsimi,
Cele mai multe dintre dieta ar trebui sa fie carbohidratii, aproximativ 6-70%. În primul rând, acestea contribuie la generarea de energie și agenți de reducere sunt cele mai bune pentru organism. Toate legumele, fructe, cereale, paste făinoase - sunt produse din care se obtine hidrați de carbon.
pui dominat meniu - acesta este cel mai ușor de digerat, bogate in proteine. Dacă se întâmplă să rupă între jocuri pentru o zi sau două, atunci meniul poate să apară feluri de mâncare din carne de vită - friptură sau tocană. Carnea de porc este practic inexistent.
2-3 ore înainte de exercițiu trebuie să consume alimente care sunt în creștere lent de zahăr din sânge (carbohidrati lent).
Printre acestea se numără:
· Leguminoasele si seminte (fasole, linte, fasole, mazăre, etc.);
· Cereale, cereale (excepție este grișul);
· Paste integrale de grau;
· Pâine integrală;
· Fructe (prune, cireșe);
· Legume (avocado, roșii, toate tipurile de varză, salată, ceapă, dovlecei, ardei gras, fasole verde, praz, spanac);
Imediat după formarea necesară pentru a compensa cantitatea de zahăr din produsele din sânge, care va fi capabil de a îmbunătăți rapid. carbohidrati rapid:
· Zahăr (glucoză și fructoză)
· Orice produse de panificatie (prăjituri, brioșe, prăjituri, brioșe, cookie-uri, bomboane și așa mai departe. D.)
· Boabe dulce și fructe (ananas, pepene verde, banane, pepene galben, struguri, mango, smochine, cireșe, afine, stafide, etc.)
· Alb și orez brun
· Pâine albă
Nu este necesar să se mănânce dulciuri timp de o oră înainte de un antrenament sau un joc, pentru că nivelul zahărului din sânge crește brusc și pot provoca eliberarea de insulină, care, la rândul său, duce la o scădere a nivelului de zahar din sange la un nivel chiar mai mic decât înainte de utilizarea de dulciuri tine. Acest lucru poate duce la o pierdere completă a puterii, sau chiar leșin.
5-6 mese pe zi: Pentru o mai bună absorbție a atlet divizat mese nutritive recomandate. În ajunul concursului de admitere trebuie să fie ultima pentru 2-3 ore înainte de meci. În caz de exercitare mai devreme, este necesar să se facă o bună aprovizionare de carbohidrați în ziua precedentă.
- Micul dejun - este aproximativ 25-30 la sută;
- Pranz - 35 la sută;
- timp de ceai - 5,10 la sută;
- cina - 25 la suta; masa (5-10 la suta) sau a doua cina (5 la suta) si kefir inainte de culcare.
Și un alt punct important: lichidul.
Organismul este format din 80% apă, de aceea este necesar să se alimenteze în mod regulat. În caz contrar, aceasta poate agrava starea fizică a jucătorului.
Mulți au început să bea apă în timpul antrenamentului, atunci când acestea sunt sete. Este o greșeală comună. Apa ar trebui să înceapă să bea timp de 30 de minute înainte de antrenament și să continue până la warm-up. Acest lucru va permite organismului dumneavoastră să fie în formă bună pe tot parcursul antrenamentului.