Alternând accident vascular cerebral dvuhshazhny (imagine care ilustrează va fi prezentată mai jos) este considerată o modalitate importantă de a călători la schi în diferite condiții de teren și de alunecare. Este cel mai eficient pe blând (2 °) și se răcește (5 °) înclină cu aderență excelentă și bună la condițiile de zăpadă. Alternativ, desigur dvuhshazhny de schi este de mare importanță practică. De asemenea, este frecvent utilizat pentru condiții medii și sărace din câmpie. Pe drum în rampă mare (aproximativ 8 °) se aplică cursă de patinaj alternativ dvuhshazhny. Această metodă este eficientă în condiții proaste și alunecare pe pista moale și mai puțin abrupte pante. Care este tehnica de accident vascular cerebral dvuhshazhnogo alternative? Despre acest lucru mai târziu în articol.
Alternativ dvuhshazhny muta. plan
Sinopsis schema permite să construiască ciclu de mișcări. Tehnica dvuhshazhnogo variabilă a cursei include două etape în mișcare. Împreună cu acest lucru prin intermediul unor poli opusi efectuate tremor. În faza timpurie a capetelor libere aluneca repulsie a piciorului drept, schi ar trebui să fie rupte departe de zăpadă. În continuare, o tranziție la un singur punct de alunecare piciorul stâng. La momentul finalizării respingea fluierul piciorului drept și a început alunecare piciorul stâng ar trebui să fie verticală. Push îndreptate într-o linie dreaptă. Mâna dreaptă în același timp, a impus un băț înainte. La punerea în aplicare mișcarea de alunecare a stânga schi piciorul drept ușor îndoit la genunchi în direcția de back-up trebuie să fie liber, relaxat.
Piciorul drept ar trebui să fie ușor îndoit din genunchi, relaxat și să fie în poziția cea mai retrasă. Acest lucru creează condiții favorabile pentru îndepărtarea volantului sale înainte. Capătul inferior al stick-ul este afișat mâna dreaptă înainte. Stânga membrului superior în timp ce într-o stare relaxată este în poziția cea mai retrasă. La încheierea unui diapozitiv liber începe Makhov takeaway înainte cu piciorul drept. Stick-ul este plasat pe partea dreaptă a zăpezii, iar stânga ar trebui să prezinte. Push aproape de a începe direct în mână. Pentru a porni o repulsie efectivă a stick-ul la un unghi. Mâna stângă este adusă înainte, piciorul de sprijin este îndreptat și transportate Makhov takeaway înainte piciorul drept.
Alunecarea bazându-se pe un băț
Prima etapă este destinată să crească împinge respingătoare mâinii drepte, îndoiți cotul. Stânga membrului superior ar trebui să fie puternic să prezinte. Din cauza presiunii puternice pe stick-ul cu mâna dreaptă, în ciuda faptului că piciorul de sprijin este îndreptat, presiunea asupra patina de susținere nu este crescut, și poate chiar declin. Acest lucru va ajuta la menținerea vitezei. Astfel începe panta corpului înainte.
La momentul finalizării slide-ului este extinderea aproape completă a piciorului de sprijin. Makhovaia membrelor inferioare ei se apropie, o pistă de schi este coborâtă pe zăpadă. Rezultatul este un suport rigid „picior braț-corp-de sprijin.“ Pelvisul înainte nu este afișată. Acest lucru previne rola devreme. Corpul este în același timp ar trebui să fie ca înclinat înainte. Pentru a mări componenta orizontală a forței de repulsie scade unghiul se agită mâna dreaptă. În același timp, a continuat să treacă stick-ul din stânga înainte.
Energetic circulație din stânga mână ar trebui devansate. Odata cu acest picior volantului devine progresiv de sarcină. În timp ce mâna dreaptă completează repulsia, stânga ar trebui să fie adus în față. Apoi continuă împinge extremitatea inferioară din stânga. După finalizarea mâna dreaptă a repulsie, inerție relaxat, aruncate înapoi. Se termină cu o simplă apăsare cu piciorul.
direcția de repulsie „copan-coapsă-corp“ provoacă mișcarea corpului înainte și înapoi. Rezultatul este stocat la viteza pas aluneca individual. Deci, alternativ efectuat dvuhshazhny curs clasic în prima jumătate a ciclului. In partea a doua, toate mișcările membrelor inferioare și superioare se repetă în aceeași secvență.
Alternativ dvuhshazhny muta. pregătire
În ciuda de obicei, ca o mișcare picior normală, eco-coordonare, această metodă este considerată a fi destul de dificil. La dezvoltarea sa este nevoie de o mulțime de timp. Anumite dificultăți care implică alternante dvuhshazhny accident vascular cerebral, sunt cauzate de prezența fazei de alunecare, modificări ale ritmului de conducere atunci când în timpul alpinism deal, controlul timpului de funcționare a picioarelor și mâinilor. În acest sens, studiul acestei metode este introdusă în școli primare după competențe de reducere și repetarea mișcarea de alunecare.
Metode de învățare alternativ dvuhshazhnomu curs implică exerciții practice, în care profesorul două sau trei ori prezinta miscarea la viteze diferite. Cu toate acestea, el a atras atenția elevilor asupra coerenței mișcărilor de brațe și picioare. Explicați pe scurt studenților ce tehnica desigur dvuhshazhnogo alternativ, profesorul oferă de mai multe ori pentru a lua o poziție cu privire la locul de debarcare, la începutul formării.
exerciții practice în zăpadă
Tot traficul care include alternativ dvuhshazhny desigur, trebuie să fie efectuată sub o prejudecată și un suport solid sub presiune. Elevii sub îndrumarea unui profesor începe să alunece. pistă de schi în același timp, ar trebui să fie bun să patineze. Fiecare elev la rândul său, aduce un băț, a pus-o la un unghi în inelul de zăpadă din spate. Apăsând mâna, ca urmare a mișcării corpului, elevii o repulsie totală. După ce ați făcut acest exercițiu, același lucru se face cu mâna cealaltă. Alte exerciții sunt efectuate în mod continuu, fără întrerupere. În acest caz, repulsia betisoarelor și îndepărtarea lor se desfășoară alternativ, o mână face ca celelalte împingerile.
erorile frecvente
Alternativ dvuhshazhny curs ar trebui să fie studiat cu o alunecare bună. În acest caz, elevii nu vor trebui să exercite mult efort pentru a respinge. În condiții precare probabil să comită erori. Printre cele mai importante trebuie să noteze formularea slabă și presiune sau takeaway băț inel insuficient în față, panta insuficientă a părții superioare a corpului, direcția greșită de împingere. În acest sens, dezvoltarea acestei metode de deplasare pe schiuri ar trebui să fie efectuate sub îndrumarea unui profesor. Corectarea defectelor și erorilor apar după explicații repetate și repetarea, precum și afișarea corectă a mișcării cadrelor didactice.
Mai multe exerciții
Îmbunătățirea curs dvuhshazhnogo alternativă implică studiul de îndepărtare volant a membrului inferior, podsedaniya pe piciorul respingătoare și împinge-l. Exercițiul începe cu o relaxare mișcări spate și răpire picior pendul (înainte și înapoi). Datorită o ușoară amplitudine amplificat de rotație pelvină. Exercițiile sunt efectuate de șase până la opt ori. La aceleași mâini cu bastoane contribuie la menținerea echilibrului și sunt în poziție coborâtă.
Apoi, începe mișcarea pași mici alunecarea spre înainte. În acest caz, accentul se pune pe picioare da din aripi, nu pe puterea de apăsare. Datorită creșterii alunecare leagăn are loc. Bastoane ar trebui să aibă loc de mijloc și de a face o ușoară mișcare de pendul. Apoi continuați să alunece pe un singur schi. Considerare atunci când se efectuează acest exercițiu este axat pe împingerea pe picioare.
În următoarea etapă de alunecare o mișcare rapidă scurt îndoite la nivelul membrelor inferioare la genunchi. Ca rezultat podsedanie efectuate și transferate presiune asupra vârfului încălțămintei. Distanța dintre picioare ar trebui să fie de aproximativ polstopy. Când amplificarea se realizează o presiune descendentă piciorul impuls puternic.
Erori în cursul exercițiilor suplimentare de studiu
Stăpânirea supleant dvuhshazhny de schi curs, elevii efectuează mișcări cu unul și apoi celălalt picior de câteva ori. Apoi, trebuie să acorde o atenție la coordonarea mâinilor Maha spre deosebire și fandare rapidă. În acest caz, o repetiție lungă a acestui exercițiu nu este utilă, deoarece, în general, elevii au învățat prin acest pas de alunecare de timp și se repetă pot încălca trase stereotip dinamic lor.
În procesul de îmbunătățire a unor erori pot apărea la elevi. Cele mai populare dintre ele sunt următoarele: piatra înapoi coapsa, podsedanie lent, lipsa unui leagăn, presiune necorespunzătoare pe zona de schi, neterminat repulsie picior de separare prea devreme de la calcai clăpari, și altele.
circuit de mișcări suplimentare de dezvoltare
Studiind în continuare curs dvuhshazhny alternativă, să acorde o atenție deosebită coerenței activității de picioare și mâini. În plus față de aceste exerciții, folosiți o metodă de formare comună cu ajustarea și corectarea erorilor asupra ciclului de accident vascular cerebral. Clasele sunt atât pe teren plat, cât și în zonele inclusiv ups blânde (până la 3 sau 4 °). Mișcarea pe acest schi și cercurile educaționale vă permite să realizeze cea mai bună coerență în picioare și mâini.
Este mai indicat să se împartă elevii în grupuri în funcție de gradul de proprietate prin mutarea acestora. La sol de formare cercul interior este slab grup. schiorii instruiți muta la exterior. Profesorul, de regulă, nu se oprește toate (dacă gafe nu fac cel mai mult). Profesor limitat la anumite observații specifice implicate. Toate grupurile sunt oprite în caz de executare incorectă a mișcărilor sau a numărului de studenți în explicarea și demonstrarea noii mișcări.
Cauze și soluții de erori de bază
Studiind curs alternativ dvuhshazhny de schi, de multe ori elevii efectua aproape de leșin împinge un picior îndreptată, la o scurtă alunecare. Pentru a corecta această eroare ar trebui să fie repetate de aterizare, explora poziția inferioară a corpului. O atenție deosebită este acordată podsedaniyu repulsie și tumbleweed viguros pe jos.
O altă eroare - două lagăr de alunecare - poate fi cauzată de un sentiment de echilibru slabă sau încărcare timpurie a picioarelor, care desfășoară o mișcare swinging, care la rândul său este asociat cu exercitarea asimilare insuficientă. Pentru a corecta mișcarea aplicată, care promovează echilibrul, transmiterea de greutate mai mare de la un picior la altul. Acesta utilizează diferite exerciții de simulare - atât pe site-ul și de a ajuta să stăpânească etapa de alunecare în mișcarea fără poli.
oscilație verticală ( „viguros mișcare“) cauzate de direcția greșită a repulsiei (nu înainte, dar de preferință în sus). Corecta această eroare poate fi punerea în aplicare mai activă a rulare înainte. repulsie neterminată a stick-ul poate fi cauzată de pregătirea incorectă a balamalele. Dacă este prea lung sau foarte scurt, schimbarea mana de prindere. Ca rezultat, stick-ul este fixat pumnul, iar extremitatea superioară nu este foarte complet îndreptat. În acest caz, este necesar să se adapteze lungimea buclei.
Termeni generali de formare exploatație
Când exercita profesorul trebuie să se asigure că încărcătura musculară a fost inițial treptată și moale. Nu este permis lunging prea mult timp și producția de schiuri „lovitură“. Efectuarea aripi ar trebui să fie aproape îndreptat brațele și picioarele și rapid. Ei trebuie să înceapă cu declarația pe zăpadă poli opuși. Odată cu rotirea bazinului intensificat picioare max.
Podsedanie înainte de repulsie se face la nivelul membrelor inferioare energetic în timp ce creșterea presiunii pe stick-ul. Acestea și alte cerințe sunt explicate de către instructor în timpul îmbunătățirii studenților. În același timp, a permis în timpul unei singure lecții pentru a sublinia două sau trei elemente care sunt executate cu erori. Este oportun să se stabilească totul dintr-o dată, mai ales mici, defecte, deoarece poate provoca elevii de distragere a atenției.
concluzie
Trebuie spus că majoritatea copiilor care vin la școală, nu dețin călătorie echipamente de schi. Cu succes stăpânirea facilitează foarte mult studiul altor moduri de transport. Acest lucru se datorează în principal faptului că etapa de alunecare este componenta principală a altor metode (cu excepția besshazhnogo). Succesul studiului și aprecierea tuturor mișcărilor depind în primul rând de profesor. Cele mai clare și mai îndeaproape va organiza clase explicând și care prezintă unul sau un alt exercițiu, cu atât mai repede și mai ușor studenții vor înțelege tehnica.
