Dacă cineva încă îndoieli asupra faptului dacă sunt sau nu de a avea micul dejun, noi răspundem: trebuie să mănânce micul dejun și masa de prânz ar trebui să fie bine. Există cel puțin 7 motive pentru a găsi timp în dimineața pentru un mic dejun bun. Când este cel mai bun mic dejun și apoi, Smachno.ua a spus experții noștri
Să fim sinceri: cele mai multe dintre noi nu mănâncă micul dejun. Iar motivele care justifică lipsa mesei de dimineata, este o mie. Cineva cu disperare scurt de timp, cineva se teme pentru a obține o mai bună (și, de multe ori prefera un mic dejun consistent cina consistent), unele nu se poate trezi și „Cram“, în sine, este altceva decât o ceașcă de cafea. Între timp, micul dejun - cea mai importantă masă, care nu poate fi neglijat. Și aici sunt motivele.
Motivul 1. Micul dejun energizează întreaga zi
Micul dejun - este energia pentru intreaga zi. „Corpul de dimineață,“ gol și desculț, „- a declarat dietetician Nadezhda Melnichuk. - așa că are nevoie de un bun impuls de energie. De asemenea, nu se ajunge întotdeauna să mănânce în mod normal, în timpul zilei, astfel încât micul dejun vă permite să nu cadă în după-amiaza. "
Se observă că micul dejun este o creștere de 30% a performanței. Prin urmare, indiferent dacă va avea o zi de lucru greu sau ușor - după micul dejun, vă puteți muta rapid și face mai calitative.
Dacă în dimineața vi se pare dificil de a „împinge“ un altceva decât o ceașcă de cafea tare, se obișnuiască treptat la micul dejun. Începeți cu alimente ușoare: dimineața bea un pahar de băutură de fructe sau Frechet, mânca iaurt, cereale sau musli cu lapte.
Cel mai bine este să mănânce micul dejun 9-10 dimineața, sfătuiește dietetician Svetlana Fus.
Motivul 2. Mic dejun înălțător
Nimic nu este mai înălțător în dimineața ca un mic dejun delicios - verifica pentru tine, familie, prieteni și vecini. În plus, masa de dimineață într-o atmosferă relaxată ajută să-și adune gândurile și pentru a acorda pentru a doua zi.
Moda actuală pentru micul dejun într-o cafenea - este, de asemenea, un bun început pentru a doua zi. Sunt de acord, mult mai plăcut să aibă micul dejun dimineața ca „omul alb“ - nu în pijama și în picioare pe jumătate în dimineața de la aragaz. Apropo, acum mai urbane case de cafea și cafenele oferă reduceri la micul dejun, astfel încât există un alt motiv pentru a te inveseli - pentru a economisi bani.
Motivul 3. Micul dejun controlează foamea pe parcursul zilei
Experții americani spun că, dacă aveți micul dejun cu ouă, foame pentru o zi, nu este la fel de greu și, ca rezultat, vei mânca mai puțin.
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca ouale sunt saturate cu alte feluri de mâncare mai bune și pentru a reduce aportul de calorii pe tot parcursul zilei. Ouăle sunt mai sănătoase pentru a mânca fierte si nu prajite.
În cazul în care micul dejun de orez, hrișcă și fulgi de ovăz, apoi în timpul zilei va mânca mai puțin de grăsime, spun toate aceeași americani.
Expunere de motive: 4. Micul dejun îmbunătățește memoria și atenția
Micul dejun ajută să se concentreze mai bine și amintiți-vă informații. Se observă că oamenii care sunt obișnuiți să micul dejun bună dimineața, mai puțin susceptibile de a intra în accidente de mașină.
Potrivit Svetlana FUS, micul dejun ar trebui să fie de 25% din dieta de zi cu zi (masa - 40-50%, cina - de asemenea, 25%). Acesta este de aproximativ 370-500 de calorii, în funcție de sexul, vârsta, stilul de viață și de activitate (Loader nevoie de mai multe calorii decât un lucrător de birou).
Expunere de motive 5. Micul dejun salvează de stres
Medicii spun că cel care mănâncă micul dejun, nu se teme de stres în timpul zilei.
„Ca un mic dejun se potrivesc cele mai bune produse care conțin“ lent „carbohidrați, fibre, - spune dietetician Nadezhda Melnichuk. - De aceea, noi trebuie să mănânce micul dejun cereale - hrișcă, ovăz; bine să mănânce o mică parte din salata, dar din alimente bogate in proteine -. pește, ouă, carne macră fierte, fierte sau coapte sub formă "
În același timp, un mic dejun de cafea și ceai nu poate, avertizează Svetlana Fus. Cofeina din aceste băuturi pot provoca iritații ale stomacului și, ulterior, duce la gastrita.
Cauza 6. Micul dejun salvează de la excesul de greutate
În dimineața zilei de organismul nu sa trezit și schimbul de materie este încetinit. Pentru a accelera acest proces, trebuie să mănânci. Dacă acest lucru nu se face, dar metabolismul „shake“ ai grame in plus.
Înainte de prânz, organismul stabilit pentru a arde calorii. Dacă nu mănâncă micul dejun, atunci el le arde mult mai puțin decât ar fi altfel. Și aceste aceleași grame suplimentare rămân din nou cu tine.
În plus, dacă nu micul dejun, la prânz, risti sa mananci mai mult decat ai nevoie. Iar trupul va include instinctul de auto-conservare, și, în orice caz, se vor acumula mai multe calorii.
Expunere de motive 7. Micul dejun ajută pierde în greutate
Dacă micul dejun mânca terci, puteți scăpa de kilogramele in plus, spun cercetatorii din Marea Britanie. Cu toate acestea, în plus față de micul dejun, terci, ei sunt sfătuiți să mănânce mai mult, și cină. Potrivit experților, este terci, de 2 ori pe zi ajută luni și jumătate pentru a scăpa de 2 kg de excesul de greutate.
Cina, spre deosebire de micul dejun, trebuie să „dea inamicului“. „Dupa cina calorica si dimineata tarziu nu poate fi apetitul, - spune Svetlana Fus. - Prin urmare, este mai ușor decât înainte de cină, corpul mai ușor în dimineața ".
Apetit înainte de micul dejun va fi, în cazul în care, în dimineața de a face gimnastica sau jogging. Și asta, și o alta, desigur, are, de asemenea, un astfel de timp de dimineață valoros, dar este bun pentru figura.
Dacă aveți micul dejun acasă încă nu funcționează ia prânzuri la locul de muncă. Până când ajunge - și să te trezești 100% foame.
STADIUL Smachno.ua
Mic dejun - prima masă a zilei, de obicei, în perioada de la răsărit până la prânz (de la Wikipedia).
Numele „B“ este derivat din tradiția populară „părăsi (stânga) pentru mâine de la cine“, care a avut loc în seara, sub formă de sărbători bogate.
Pentru a pregăti mâncarea, oamenii primitivi nevoie de o mulțime de timp. În acest scop, a fost necesar să pre-proces hoitul unui animal sacrificat, începe un foc și să aducă hrană pentru pregătire. Alimente pregătit pentru mâine, în dimineața următoare, „în acea dimineață“, așa-numitele micul dejun. In zori, el a trebuit să meargă la producerea unui nou de căutare a produselor alimentare din fructe de pădure, rădăcini de plante. Nu a fost nici un moment să aștepte atunci când mâncarea este gătită, și nu a fost necesară. Micul dejun a fost gata seara.