Te-ai saturat de griji greutatea ta? Sau poate că părinții sau colegii tăi te discredita pentru a avea o bărbie dublă. Pierde în greutate, citiți acest articol și să ia act de sfaturi utile. Pierde excesul de greutate in adolescenta este dificilă din cauza mulți vkusnyashek care doresc să mănânce în sala de mese în timpul prânzului, și datorită faptului că prietenii când mănânci pizza și, de asemenea, vă vâneze pentru a încerca cel puțin o bucată. Pentru a obține marcajul dorit pe scara nu va fi ușor, dar dacă se străduiesc și să facă un efort, atunci vei reuși. Urmați instrucțiunile de mai jos - și veți obține rezultatul dorit. Dar, amintiți-vă că tot ce este necesar să se cunoască măsura, pentru că pot, prin acțiunile lor provoca efecte dăunătoare asupra sănătății. Deci, să fie puternic, nu slab, lupta pentru visele lor si nu renunta!
pași Editare
Metoda 1 de la 4:
Înainte de a pierde in greutate Editare
Stabiliți un obiectiv. Începeți cu ceva simplu, nu este nevoie să inventeze pentru el planurile lui Napoleon, pentru că dacă acestea sunt imposibil de realizat, veți fi dezamăgiți în tine.
Fă un plan. Găsiți ceva timp liber după școală sau de formare și adăugați în exerciții de program.
Începe să mâncați un mâine dimineață nouă de chat. Cel mai bine este să-și asume un nou început în dimineața, atunci când sunt pline de energie. Cu o noapte înainte, pregăti și planifica pentru următoarele câteva săptămâni sau luni.
Metoda 2 de la 4:
Alimentația sănătoasă Editare
Mananca mese sanatoase si nu sari peste mese. Există o nevoie de mese mici, de cinci ori pe zi, la fiecare trei până la patru ore. Nivelul zaharului in sange va fi stabil, și nu vei simți foamea.
Înainte de micul dejun, face exerciții ușoare, chiar și stretching. Nu extenua fizic decât după masa de prânz nu vor trece câteva ore. Cel mai probabil, rezervele de energie în corpul dumneavoastră este foarte mică, iar aceasta va duce la pierderea masei musculare, nu de grăsime. Pentru a arde de grăsime trebuie să „combustibil“, în caz contrar, organismul va produce energie în detrimentul musculare. Nu sari peste micul dejun. El începe metabolismul și ajută la evitarea atacurilor de foame în timpul zilei. Chiar dacă doar bea ceai și mănâncă o banană, acesta va fi mult mai util decât micul dejun nu la toate.
Nu cumpăra alimente în cantina școlii sau magazin. Adu-masa de prânz de la domiciliu și nu aduc bani pentru mâncare. Astfel, puteți evita tentația de a mânca ceva dăunător. Lăsați masa de prânz include sandwich-uri, două bucăți de fructe și apă. Nu există dulciuri și alimente grase.
- Aceasta va dura cel puțin douăzeci de minute după ce mănâncă înainte de a realiza că a mâncat. Încercați să nu mânca prea mult o dată ce simți că ai mâncat suficient, opriți masa.
Nu mânca din nouă seara până la șase dimineața. Apoi, corpul tau se va obisnui cu o dieta corecta. Noaptea, procesele metabolice sunt suspendate, ceea ce înseamnă că stomacul pur și simplu nu va fi capabil de a digera alimente într-un vis.
Dacă doriți o gustare, pentru a alege fructe și legume în loc de chips-uri și cola. Dacă nu vă plac legumele, înlocuiți-le cu iaurt scăzut de grăsimi sau de chips-uri (da, sunt recente). De asemenea, puteți bea iaurt pentru a îmbunătăți metabolismul, este plăcut la gust și util. Mai mult decât atât, acesta poate fi floricele de porumb, fără sare sau unt, este bogat în fibre.
Înainte de a merge la restaurant de căutare din meniul Internet și selectați pentru ei înșiși mâncarea (uneori, veți găsi chiar și informații despre densitatea de calorii si nutrienti celor sau alte feluri de mâncare). Astfel, nu numai că va fi în măsură să aleagă pentru ei înșiși o masă sănătoasă, dar nu fi tentat să mănânce ceva ce absolut nu au nevoie, și dăunătoare.
Cere portii mai mici de alimente. Acest lucru este mult mai ușor decât încercarea de a rezista, să nu mănânce dintr-o dată, doar pentru că sunt folosite pentru acest lucru pentru a termina masa ei. De asemenea, să ia o placă mai mică. Acesta va fi un fel de auto-înșelăciune, deoarece creierul tau va crede ca mananci mult mai mult decât este de fapt.
- Toate băuturile, cu excepția apei contin calorii. De aceea, antreneaza-te pentru a gusta apa si consuma multe lichide pentru a imbunatati digestia si starea generala de sanatate. Fructe și sucuri de legume lipsite de fibre, astfel încât acestea pierd fructe si legume pe care le mananci proaspete. În plus, sucul este de multe ori adaugă zahăr, și nu o sută la sută sunt, astfel încât acestea să bea mai puțin. Puteți pregăti, de asemenea propriile lor sucuri proaspete, în care nu va mai fi nimic de prisos.
Metoda 4 din 4:
alte drepturi
- Zilnică de cântărire poate duce la faptul că se poate dezvolta așa-numita dependență de performanța de solzi, astfel încât să nu va intra în panică și ritmul te pentru fiecare gram in plus. Amintiți-vă, într-o zi poate bea până la doi litri de apă, astfel încât cifrele de pe scalele pot fi inexacte.
- Scăparea greutate - este un proces gradual. După cum se spune, răbdare și un pic de efort, și în cele din urmă vei fi răsplătiți pentru eforturile lor, dacă nu-ți pierde inima și disperare. Foarte puțini oameni sunt fericiți cu trupurile lor, așa că încercați să iubesc corpul meu pentru ceea ce este. Apoi, acesta va răspunde la tine în schimb.
Fii încrezător. Dacă sunteți sigur că va pierde în greutate prin forță, atunci ai nevoie de tot rândul său, afară. Principalul lucru - să creadă.
Regulamentul
Regula de avertizare
- Nu este nevoie să se aducă la epuizare. Dacă începe să faci acest lucru, procesele metabolice din organism pentru a încetini, respectiv, nu vei pierde in greutate. Dar, dacă vă decideți să accelereze procesul (și de a asigura o zi de post pentru a curăța organismul), exercitarea de zi cu zi va ajuta metabolismul sa fie normale, și vă va salva de la cresterea in greutate.
- Cu dieta corectă, ori despre un kilogram pe săptămână. Astfel, timp de o lună, puteți pierde până la cinci kilograme. Dacă aruncați kilograme mai mult de un an și jumătate într-o săptămână, poate pentru tine acest ritm este prea rapid, și poate dăuna sănătății dumneavoastră. În funcție de greutatea și numărul de kilograme pe care trebuie să-și piardă, cu siguranță poate fi normal. Amintiți-vă că pierderea în greutate începe cu o pierdere bruscă a părului. Dacă sunteți preocupat de ceea ce -Deci, consultați un medic.
- Încearcă să nu se concentreze pe orice figură specială. Reflecție în oglindă și te simți - că e indicatorii reali ai succesului tau.
- Nu este nevoie să se aducă la epuizare. Dacă începe să faci acest lucru, procesele metabolice din organism pentru a încetini, respectiv, nu vei pierde in greutate. Dar, dacă vă decideți să accelereze procesul (și de a asigura o zi de post pentru a curăța organismul), exercitarea de zi cu zi va ajuta metabolismul sa fie normale, și vă va salva de la cresterea in greutate.
- Testele au arătat că, dacă te bazezi prea mult pe indicația instrumentului, acesta poate fi confundat cu faptul că pierde în greutate, de fapt, puteți obține mai bine și nici măcar nu știu despre asta. indicator mai convingătoare va fi cât de confortabil te simți în perechea ta preferata de blugi, și spune că familia ta despre greutatea si aspectul tau.
- Aflați mai multe produse nutriționale specificate pe ambalaj. Faptul că produsul este aproape complet fără grăsime nu înseamnă că este util pentru tine.
- Obsesia de a pierde in greutate poate duce la tulburări cum ar fi anorexia și bulimia.
Cite șablon de eroare: brokenref; $ cu 2
articole suplimentare
