Acum, în sport vogă, sănătate și corp frumos
Acum, în sport Vogue. corp sănătos și frumos. Multi oameni prefera acum la cluburi de fitness „face“ corpul la domiciliu. Nu e ușor, dar un minim de cheltuieli financiare și nu este nevoie pentru a merge oriunde. Mulți doar timid de societatea altora, și este mai ușor de a face cu ei singuri, într-un mediu familiar.
Acum, o mulțime de programe de fitness pentru acasă, care includ o mulțime de detalii de antrenament diferite părți ale corpului, inclusiv stretching - sfoară. Dacă decideți să luați corpul dumneavoastră, amintiți-vă că încă mai au nevoie de nutriție adecvată. Trebuie să decidă unde să înceapă și cum să facă exercițiile, pentru că dacă nu respectă multe dintre punctele, vă se poate răni accidental.
Mulți începe antrenamentul cu flotări, uneori fără a cunoaște toate argumentele pro, contra, și cum să le facă.
Toate avantajele push-up-uri
Principalul lucru - este o mare favoare. Nu toată lumea știe că au un efect pozitiv asupra activității organelor și sistemelor organismului. Mușchii brațelor, abdomenului, spate, picioare, tulpina în timpul antrenamentului. Si asta nu e chiar toată lista pozitivă.
Acest tip de exercițiu preferă bărbați, dar femeile au început să recupereze. Pentru iubitorii de sport un factor de mare pentru push-up-uri este că se păstrează o formă frumoasă de san si de a face un trunchi magnific.
Cu ajutorul lor, puteți scăpa de dificultăți de respirație, dar este dacă respiri corect în timpul antrenamentelor, altfel puteți obține efectul opus. Cele mai multe beneficii de push-up-uri pentru a îmbunătăți sănătatea, iar dacă aveți astm bronșic, regulate practica push-up-uri pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și de a ajuta sa scape de boala.
Există mai multe tipuri de push-up-uri, este important să se aleagă pe cele care vi se potrivesc pentru a atinge obiectivul.
flotari
Masa musculara dupa Deshidratarea face o creștere rapidă, dar consolidarea părții din față a umărului, triceps și mușchii pieptului. Se crede că flotări pentru cei care nu pot exercita cu o mreana sau gantere. Care este cea mai mare concepție greșită. Push-up-uri pot fi atât în baza și supliment. Ca o modalitate simplă de încărcare, și o parte integrantă a unui atlet. Doar aceste exerciții există un bonus pentru alții.
Mulți pur și simplu, în loc de încărcare dimineața face push-up-uri, de dragul de a ridica starea de spirit. Dar, în culturism up-uri joacă un rol important - adaptarea mușchilor. Dacă preferați un sport greu, atunci acest lucru este pentru tine doar antrenament. Mai multe metode includ push-up-uri, în plus față de orele de curs.
Stiati ca push-up-uri - acest preparat aproape toate celelalte sporturi!
Dacă vă bucura de gimnastica sau doar de fitness, push va fi pentru tine un mare avantaj, pentru a face figura ei frumos, sănătos și atletic.
Flotari pentru triceps atunci când mâinile împreună. Push-up-uri pe de o parte destinate sportivilor pregatiti fizic. În termen de câteva luni, dacă faci push-up-uri pe de o parte, trunchiul va avea măreția lui Apollo.
în timpul exercițiului corpul - este un șir întins, care vă permite să folosiți mușchii brațelor și a presei.
Luați în considerare câteva metode comune de push-up-uri.
Push-up-uri cu bate din palme. Manifestare de putere și agilitate. flotari similare sunt mai potrivite pentru bărbați. Femeile care nu sunt implicați în sporturile de putere, se va da un moment greu. Este foarte sportivi favorizează și fanii de arte marțiale.
Push-up-uri de pe degete. Cheia este de a consolida și dezvolta oase de mana. Dar pentru acest exercițiu, ar trebui să fie sigur că degetele sunt capabile de ea, și să nu mai ușor să înceapă pregătirea lor la un exercițiu simplu.
Push-up-uri cu greutăți. Special „împovărează“ corpul cu ajutorul unor veste speciale cu greutăți.
Amintiți-vă că este mai bine să nu stoarcă de cincizeci de ori într-un rând, ultima suflare, și de a face cinci seturi de douăzeci de repetari luare lent și abil între mici pauze într-o jumătate de minut. Doar urmați sarcina și nu fac greșelile multora, de spin la pierderea de puls, care doresc pentru a obține un rezultat într-o săptămână. Este mai bine să tren de 2-4 ori pe săptămână, crescând treptat sarcina. Rețineți că pre-antrenament încălzi întregul corp și să se pregătească pentru cursuri de instruire.
Flotari pentru femei
Cel mai important factor pentru exercitarea femeilor - este păstrarea piept frumusețe și arme. Multe fete vis de o postură frumoasă, strânse mâinile. Înainte ar trebui să fie frământat de formare. La femeile exercita nici o claritate și de viteză. Ceea ce nu se poate spune despre sarcină omului.
Pentru femeile relevante push-up-uri de la genunchi. Aici este baza pe genunchi, spre deosebire de convenționale de push-up-uri. Mâinile sunt plasate latimea umerilor, de asemenea. Necesitatea de a cădea în jos în timpul inhalării, se ridică la poziția de pornire - atunci când expirați. Push-up-uri pentru fete - este un clasic care este realizată dintr-o poziție predispuse. Dacă sunteți sportive doamnă, atunci sunt sfătuiți să-și exercite un aranjament mare de mâini. Acest lucru va beneficia foarte mult muschii, dar trebuie să fie gata punct de vedere fizic pentru datele de exercițiu. Suport pentru picioare este, în plus față de mingea poate ajuta un scaun sau o bancă.
Și doamnelor, nu uitați că înainte de exercițiu - Eliminați toate inelele! Dacă aveți dureri, apoi imediat terminat și consultați un medic.