Găsiți un loc confortabil să se așeze. Stai drept spinoy- dacă va fi capabil să se bazeze pe, vei adormi. Opriți toate dispozitivele pe care le pot distrage atenția.
Porniți cronometrul. Alegerea timer-ul, nu cumpara un cronometru care face sunete, deoarece acest lucru vă va distrage atenția. Dacă cronometrul emite un sunet puternic, muflă sunetul prin plasarea timer-ul într-o cutie sau ambalaj cu o cârpă. Există un cronometre minunate pe care le puteți descărca gratuit de pe Internet și să le salvați pe computer, arde pe disc sau să încărcați pe un player MP3.
Determina cât de mult timp meditezi. Nu aloca imediat prea mult timp. Setați un ceas cu cronometru sau alarma la 10 minute pentru prima sesiune. Se adaugă 5 minute, când ești gata. Nevoiți să dea 20 de minute de meditație de două ori pe zi.
Nu judeca calitatea de meditatie in timpul meditatiei sau foarte curând după aceea. Creierul tau se va răzvrăti împotriva acest lucru și nu vă puteți concentra. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie doar să amintesc ușor-te pentru a reveni la concentrându-se pe respirație sau pe imaginea pe care ați ales-o pentru ei înșiși.
Fiți răbdători. Pentru a deveni un profesionist în meditație, s-ar putea dura luni sau chiar ani.