- Ce este saritura
- proprietățile sale
- Metode de formare la domiciliu
- Factorii psihologici.
Power-Off este viteza de multiplicare în greutate. Acest lucru devine imediat clar că forța de impact depinde de cât de mult greutate mâna, și cât de repede ai trage. Dar, de fapt, există multe nuanțe.
- Prin și forța de impact mare nu depinde de cât de mult greutatea mâna, și de modul în care să investească propria greutate. Cu o greutate de 60 kg poate lovi cu o forță de 1000 kg sau mai mult.
- Zona de traiectorie și de suprafață de impact juca, de asemenea, nici un rol mic. Știm de la lecții de fizică în școală, cât zona, cu atât mai mare presiune! Aceasta este, în cazul în care lovitura se întinde și nu se concentrează, aceasta nu va salva chiar faptul că o greutate de 80 kg. Puteți cântărește 50 kg, dar dacă le-a pus într-un punct mic vă trimite adversarul în knock-out fără probleme! Traiectoria are mai mult de a face cu viteza. Calea exactă gol, cu atât mai ușor este de a dezvolta viteza de mână în timpul impactului.
Pentru a face o lovitură puternică pentru tine este important să se înțeleagă un singur lucru. O mână nu este suficientă pentru a obține efectul dorit. Primul tău obiectiv este să învețe să folosească întregul corp: picioare, coapse, corp.
Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmărească. Chiar și pereții se potrivesc la domiciliu. Pops mâna înainte și du-te la perete până când sunt odihnit pumnul, apoi să ia un pas înapoi podea. Din această poziție lovește în gol, va rula lungimea brațului astfel încât utilizați întregul corp pentru a ajunge. Aici aveți și nu au observat, au început să lucreze întregul corp. Efectuați fiecare exercițiu pentru atâta timp cât aceasta ar aduce la automatism.
Următoarea mișcare - un training pe echipament. Pentru aceasta, vom aborda stantat labă sau makevara. Dacă nu ai nimic de a conduce în Google modul de a face becul cu mâinile, și veți găsi răspunsul la întrebarea dvs.)
Pe pere este cel mai bine pentru a lucra la rezistenta. Încercați să strângeți în mod constant punga asupra corpului, până când nu există putere.
Pentru a lucra cu laba aveți nevoie de un partener, luați mâna oricărui prietenului său și du-te! Sarcina ta este de a alege două sau trei hit-uri și de lucru preferat, dar nu este ușor, și încercând cum ar fi să străpungă greva prin picior, doar dacă ai pus un puternic accident vascular cerebral penetrante.
Lucrările la makevarah este construit pe același principiu numai partenerul tau este de a pune de asemenea presiune pe tine în timp ce încercați să lovi.
Tu ar trebui să ia, de asemenea, timp pentru a lupta cu umbra. Aceasta va contribui la creșterea vitezei de impact, și după cum se menționează anterior, forța de impact - este rata, înmulțită cu greutatea. greutăți Pune pe mâinile tale bate aer timp de trei minute. După eliminarea greutățile, și te simți ca mâinile tale acoperi. Încearcă să rezolvi este capabil să efectueze o altă abordare decât fără marfă.
Există un alt exercițiu bun. Dar, probabil, este adevărat numai în timpul verii, deoarece se realizează în apă. Ia două pătrate de lemn de mărimea mâinii tale. Atașați o frânghie să-l și pune-ți mâinile pe. Du-te cu ei în apă și aplicate direct greve reziste presiunii apei. Foarte bine dezvoltat jogging și penetrant vigoare. Dar dacă este iarnă sau nu ai nici apă în vecinătatea surselor, puteți utiliza tractările. Atașați un capăt al peretelui, iar celălalt, să ia în mână, și veți obține aproape același efect.
În general, dacă nu doriți să deranjez cu selectarea programului de formare, oamenii educați se face totul pentru tine. În urma ssylochku veți găsi sistem deja perfect adaptate evoluțiilor de impact care a lucrat pentru mai mult de un luptator profesionist.
Cu tehnologia a dat seama acum, să trecem la pregătirea fizică.
Pentru a sări mult mai important să nu ciocan mușchii. Prin urmare, este mai bine să lucreze cu greutatea ei. Acest lucru vă va ajuta un astfel de sport popular ca un antrenament de stradă. Sensul său este de a pompa propria sa greutate, folosind bare orizontale și bare de împingere. În unele cazuri, ponderea aplicată.
Asigurați-un program de care va fi angajată. Este cel mai bine la cursuri a avut loc într-o singură zi.
Pentru a pompa toti muschii de pe bara, veți avea nevoie de 6 seturi. Primele trei prindere convenționale, ci prin schimbarea distanței dintre mâini și alte trei prindere inversă pe măsură ce variază distanța dintre mâini.
Pe barele tot accentul se pune pe triceps piept si umeri. Push-up-uri precum și pe bara trebuie să se schimbe distanța dintre mâinile de a folosi diferite muschi.
Prin trecerea de antrenament de stradă există o serie de exerciții pentru a ajuta la a face un impact puternic. Primul și unul dintre cele mai eficiente este un baros. Cred că toată lumea are cel puțin o familiarizat cu mașina și cu siguranță nu a fost anvelopa dorită. Asigurați anvelopele și le-a lovit cu un baros cu toată puterea de a încerca să reziste cauciuc reculul. Acest exercițiu vă permite să dezvolte putere stantare bun, asa ca angajat într-un număr mare de luptători restante.
Al doilea exercițiu este aruncat mingi grele. Este cunoscut, probabil, tot același luptător ca și efectul pozitiv asupra forței de impact.
Al treilea este decomprimare. De multe ori tinerii sportivi activi nu dedice suficient timp pentru a lucra cu extensoare, deci este destul de monoton și plictisitor. Dar aceasta este una dintre puținele metode de a pompa antebraț la care ar trebui să aibă dreptul de suma de timp pentru a mână a fost mai dificil.