Cu toate acestea, în scopul de a obține rezultatul dorit, trebuie să munciți din greu, exercitii fizice regulate ar trebui să devină norma, și obiceiurile rele trebuie să scape de.
Întreaga frumusețea corpului poate strica aspectul nedokachannyh umeri, care este uneori uitată chiar sportivi cu experiență.
Omul pune o întrebare: „Cum de a face umeri mai largi, mai frumos, viu?“. El începe să caute informațiile din manuale, manuale în diferite cursuri pe Internet, cere sfaturi de la prieteni, dar, uneori, această metodă de căutare nu aduce rezultatele scontate.
Prin urmare, în acest articol am încercat să colecteze exerciții de bază care va fi, în cel mai scurt timp posibil pentru a face umerii mai frumos.
greșeli incepator
Cele mai multe persoane se confruntă cu probleme atunci când încearcă să facă prea mult efort pentru o perioadă scurtă de timp pe umeri. Ei efectua prea multe abordări pentru a alege irational exerciții și nu acorde atenție la repartizarea sarcinii pe toate grupele de mușchi care formează umerii în ansamblu.
Câteva reguli
- Înainte de fiecare exercițiu încălzi mușchii bine pentru a se evita rănirea;
- Începeți fiecare sesiune de antrenament la partea din spate a mușchilor umerilor, și apoi du-te la formare deltoizii de mijloc și de formare a termina pe partea din față a umărului. De asemenea, este necesar să se utilizeze aceste exerciții ca un warm-up pentru prepararea articulației umărului a mușchilor mai mici pentru exerciții grele;
- Efectuați fiecare repetiție în ritm, dacă vă exercitați nu aveți ritmul, formarea nu aduce efectul pe care au nevoie;
- Dacă încărcați umerii pentru a finaliza, apoi să ia o pauză între antrenamente de cel puțin două zile, pentru a permite mușchilor să se odihnească și să recupereze.
Și acum, uita-te la modul de a face umeri largi. Vă vom prezenta cu două opțiuni: prima - este un exercițiu în sala de gimnastică, iar secunda - modul de „strada“, adică, Formarea pe bara sau la domiciliu.
Shrugs mreana sau gantere:
Acest exercițiu chiar novice poate efectua în volume mari. Deci, cel mai eficient în cazul în care exercițiul va fi de trei sau patru seturi de 20 repetari vor fi efectuate.
3 exerciții cu gantere:
Standing presa militară:
Una dintre cele mai bune exerciții pentru centura de umăr. Este destul de simplu: să ia o halteră puțin mai lată decât lățimea umerilor și urmați bancul de sub bărbie până când coatele nu sunt îndreptate, apoi reveni la poziția de pornire.
Exercitarea ar trebui să fie efectuate fără probleme și fără pauze, și nu coborâți bara de pe umeri sau piept, ar trebui să fie între bărbie și piept. Selectați o greutate moderată a barei, la efectul de exercitare a fost mai mare.
tijă de împingere (halteră) la bărbie:
Rod (gantera) înainte, lățimea umerilor mâinile. Efectuați de ridicare tija la bărbie, coatele se diluează lateral și ridică pe verticală.
Versiunea „Street“
Acum vom da exemple de exerciții pe umerii celor care sunt mai ușor să se ocupe de sala de sport sau nu au posibilitatea de a participa la o astfel. Primul grup de exerciții la paralele, permițându-vă pentru a face rapid o umeri bombat.
Primul și cel mai eficient exercitarea - pentru a menține orizontul pe barele. Esența exercițiului este simplu: atârnă pe barele și să încerce să păstreze corpul paralel cu solul. Rulați este dificil chiar și pentru sportivi cu experiență și începători, și nu ar trebui să încercați.
Dar puteți începe cu exerciții, care este furnizat la orizont. Deci, vă puteți atârna pe barele, trage genunchii la piept și apleca înainte, astfel încât trunchiul este paralelă cu solul.
Dacă nu există baruri, sau nu au nici o dorință de a ieși, este posibil să se efectueze un exercițiu similar la domiciliu. Mâinile largă intre ele, genunchii tras la piept, ajunge pe mâinile și mențineți corpul paralel cu podeaua. Ulterior încercați înmuiată în această poziție.
Pentru un incepator exercițiul de mai sus poate fi copleșitoare. Există o opțiune pentru a începe cu un exercițiu simplu.
- în picioare pe mâini pe barele pentru a efectua push-up-uri, încercând să scadă cât mai scăzut posibil;
- în picioare pe mâinile sale față de perete și de a efectua flotări prin atingerea capului de sex;
- clasic push-up-uri, de mână pus în spate posibil;
- push-up-uri pe genunchi, cu mâinile cele mai pus înapoi.
În acest articol am compilat cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea umerilor. După ce a studiat materialul pe care nu ar trebui să aibă probleme cu modul de a face umeri largi și mai atractive.
Sarcina noastră - pentru a vă oferi informațiile necesare, iar restul depinde de tine si dorinta ta, efort și voință.
Citește și:
- Cum de a construi umeri acasă? umerii bărbați sunt simbol de curaj. Dacă nu sunteți de acord, amintiți cel puțin un antic.
- exerciții de tehnică pentru umeri 1. halterele Mahi în mână poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, gantere situată în jurul valorii.
- Cum de a construi un trapez? Mușchii părții superioare a spatelui are o formă trapezoidală și sunt combinate dorsale, mușchi de col uterin si deltoid. Trapez.
- Cum de a construi mai mici mușchii pectorali pentru bărbați și femei? Au vise frumoase din fiecare figură de sport. Dar, din păcate, nu este dat omului de la naștere.