Cum de a elimina în condiții de siguranță de grăsime din partea pubian unui om?
- Eliminați de grăsime rapid si fara durere
- Warm up înainte de exercițiu
- exerciții de gimnastică
figura masculina devine atractiv pentru aspectul de sex opus atunci când este văzut pe mușchii pectorali de relief al trunchiului, nu există nici o grăsime pe abdomen și flancurile. Acest criteriu de frumusete de sex masculin (fig. 1).
Pentru studiul acestor locuri, există mai multe exerciții diferite, care pot fi efectuate în casă, și pe simulatoare speciale.
Deci, cum să meargă la sala de sport, este nevoie de mai mult timp, care nu poate fi la un stil de viață agitat, exerciții foarte populare pe care le puteți face la domiciliu.
Astfel de sisteme nu necesită prea mult timp. Acestea vă permit să lucreze laturile unui om, să-l ajute să scape de grăsime burtă și elimina o parte din pubian. În plus față de efectele directe asupra țesutului adipos din organism, aceste exerciții sunt efect benefic asupra întregului organism. Dacă practicați în mod regulat, atunci este garantat succesul.
Eliminați de grăsime rapid si fara durere
Să vedem cum de a elimina grasimea de pe laturi, burta si pubian. Formarea în sine poate fi împărțit în warm-up și executarea efectivă a exercițiilor. Niciodată până cald nu trebuie neglijat, deoarece ea era cea care pregătește organismul pentru activitatea fizică. Este datorită unui antrenament bun crește impactul asupra corpului unui anumit exercițiu.
Grăsimea în porțiunea pubian este formată datorită laxitatea a mușchilor abdominali inferiori. Ca orice altă grăsime, acesta este format din exces de aprovizionare. Acest lucru se datorează faptului că numărul de calorii pe care organismul a luat, mai mult decât numărul pe care le-a petrecut.
Înapoi la cuprins
Warm up înainte de exercițiu
În cazul în care un set de exerciții efectuate în dimineața, ar trebui să înceapă întotdeauna cu sufletul. Bun pentru a obișnui organismul să se răcească și apoi la apă rece. Pe lângă faptul că apa este contravântuiri temperaturi extrem de scăzute, se intareste de asemenea organism. Omul încetează pur și simplu pentru a prinde o răceală. Tratamentele cu apă pot fi combinate cu auto-masaj mons pubis, abdomenul și părțile laterale, care pot fi efectuate burete dur sau prin utilizarea unei duze speciale duș (fig. 2).
După un duș, aveți nevoie pentru a rula. Acest lucru se realizează cel mai bine pe stradă. În cazul în care formarea se desfășoară în dimineața, chiar și în aer oraș mare este încă destul de curat. Acest exercițiu trebuie să-și petreacă cel puțin 30 de minute, apoi se va aduce beneficii tangibile. Rularea nu numai că arde de grăsime în plus în corpul uman, dar, de asemenea, trenurile sistemului și picioarelor respirator mușchii. Și este important, în cazul în care o persoană are puțină mișcare. Lipsa de exercițiu, care este, deficitele de mișcare - flagelul metropolă modernă locuitor (figura 3).
După desfășurarea obișnuită poate fi de câteva minute pentru a rula, extrem de ridicare genunchi. De asemenea, ajută la eliminarea grăsimii din zona pubiana. Cheltuielile într-o cursă doar 30 de minute, puteți cumpăra o mare favoare.
Înapoi la cuprins
exerciții de gimnastică
Înainte de a scoate grăsimea, verificați lista celor mai eficiente exerciții pentru aceste scopuri.
Squats (Fig. 4).
Foarte bine curățat pubian diferite genuflexiuni de grăsime. De asemenea, ei tren minunat mușchii picioarelor. Squat este posibilă atât într-o poziție în cazul în care picioarele sunt situate aproape unul de altul, și răspândirea acestora cât mai larg posibil. În aceste efecte variate asupra diferitelor grupe de mușchi.
Diluarea și amestecarea picioarelor culcat pe spate ( „foarfeca“).
În timpul acestui exercițiu, lucrările incluse în partea de jos a abdomenului muschii. În mod firesc, indeparteaza grasimea din partea pubian. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să:
Exercițiul este necesar, atât timp cât picioarele sunt ținute la unghiul dorit. Apoi, restul clinostatism timp de un minut și repetați foarfeca. Numărul de abordări, care este, repetări trebuie să fie de cel puțin trei. După terminarea exercițiilor ar trebui să se facă manual mângâindu mișcări pubis sensul acelor de ceasornic. Îmbunătățește circulația sângelui în acest domeniu.
Ridicarea și coborârea picioarelor.
Aceasta este, de asemenea, un efect foarte bun în partea de jos a abdominali. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să:
- Adoptarea IP ca în exercițiul precedent.
- Ridicați încet piciorul drept în sus la un unghi de 90 ° și coborâți încet.
Numărul de seturi nu ar trebui să fie mai mică de trei.
Ca o varietate de exerciții vă poate oferi o opțiune atunci când un lift picior drept la un unghi de 45 ° și sunt menținute în această poziție cât mai mult posibil. Ai nevoie de mai multe abordări. Nu mai puțin de trei.
Apleca înainte și lateral (fig. 5).
Pantele sunt îndepărtați foarte eficient de grăsime de pe abdomen și flancuri la bărbați. Desigur, partea pubian ia forma unui atractiv, deoarece grăsimea nu poate fi numai într-un singur loc, în cazul în care grăsimea din jurul acestei zone nu au. Lipsa de grăsime pe abdomen și flancurile face bărbați figura mai atractive.
Pante diferite pot varia puternic. Acesta va beneficia doar, întrucât include activitatea de o varietate de muschi.
- Aveți posibilitatea să se aplece în fața lui, încercarea de a obține degetele picioarelor.
- Aveți posibilitatea să se aplece cu picioarele departate încercarea de a obține degetele piciorul mai întâi un picior, apoi celălalt.
- Aveți posibilitatea să se aplece la un unghi de 90 °, brațele se dizolvă în mână și piciorul stâng pentru a obține mâna dreaptă, și vice-versa.
- Întinde-te pe covor sau karemat, mâinile poziționate în spatele capului.
- Cu o expirația să se aplece înainte, încercarea de a obține degetele picioarelor. Genunchii nu îndoiți (Fig. 6).
În plus față de acest exercițiu, puteți adăuga răsucirea trunchiului, culcat pe spate. Acest exercițiu elimină de grăsime din abdomen, și un efect benefic asupra întregii regiuni lombare. Pentru a face acest lucru:
- Ridica picioarele la un unghi de 90 °.
- Mâinile se dizolvă în mână.
- Coborâți picioarele, în primul rând la piciorul drept, apoi la stânga. Picioare întârziere pe partea de câteva secunde. În care capul este rotit în direcția opusă.
Datorită efectului de torsiune remarcabil de grăsime este eliminat, iar trenurile intreaga coloana vertebrala. Exercitiul este împrumutat de la sistemul Hațhayogăi.
În plus față de exercițiul de mai sus, un rezultat bun poate realiza și lovi cu piciorul picioarele lor în direcții diferite.
Dacă exercita in mod regulat, rezultatul nu va dura mult timp. Fat dispar. Și numai atunci ar trebui să treacă la exerciții care lucrează pe de relief. Există mai multe moduri de modul de a pompa stomac la domiciliu.
Împărtășește-l cu prietenii tăi și ei vor împărtăși ceva interesant și util pentru tine! Acesta este un foarte rapid și ușor, trebuie doar să faceți clic pe butonul Instrumente, care folosesc cel mai mult: