Cum de a elimina grasimea de pe coapse? - modalități eficiente de a face picioarele mai subtiri
șoldurile pentru femei tind să piardă în greutate în cazul în care procentul total de grăsime corporală este egal cu aproximativ 18%. Cu toate acestea, dacă doriți să eliminați de grăsime din coapse pentru a face această parte a corpului a fost subțire, suplu și estetic, trebuie să știți exact cum aveți tipul de coapse. În caz contrar, există riscul de mușchi în plus creștere în greutate.
Te simți că picioarele sunt prea groase, sau poate fi prea musculos? Sau nu sunteți sigur, fie că sau altul?
Să se angajeze pe o cale de exercitii fizice regulate, să treacă acest test. Acesta va ajuta să stabiliți care aveți nevoie pentru a pierde in greutate sau musculare pierdere:
- Testați starea soldurilor
- Cum să piardă în greutate în șolduri
- 1. exerciții Evitați cum ar fi abdomene
- 2. cardio-antrenament pentru a reduce șolduri
- 3. pe termen lung antrenament cardio pentru arderea de grăsime, fără creștere în volum
- 4. Rularea pentru pierderea în greutate și de modelare corporală
- 5. Forța de formare
- 6. Perseverență
- 7. Un program de formare clar
Testați starea soldurilor
- Trageți ciorapul înainte, strângeți întreg piciorul
- Strângeți muschii coapsei
- Ia stratul superior de grăsime și / sau a pielii la acea locație
În cazul în care stratul este prea gros. apoi la solduri există o anumită cantitate de greutate în plus, și puteți suferi de celulita
Dacă nu reușiți să înțeleagă nimic. muschii sunt suficient de mari și puternice, așa că nu vă faceți griji cu privire la celulita si excesul de grasime corporala
Cum să piardă în greutate în șolduri
Utilizați aceste sfaturi pentru a face coapsa mai subtire si elimina grasimea din interior.
1. exerciții Evitați cum ar fi abdomene
Evitați exerciții, cum ar fi genuflexiuni, fandari, bucle picior, de ridicare genuflexiuni mreana grele, extensii de picior și un corp de ridicare pentru viței, în special cu greutăți mari. Aceste exerciții nu ajuta să piardă în greutate în șolduri. Evitati formarea pe Stairmaster simulator. Deși pe scară largă a crezut că acest exercițiu reduce volumul coapselor, de fapt, acesta este direcționat către mușchii coapselor și, dimpotrivă, le poate crește. Forța de formare face ca țesutul muscular mai mult. Le puteți efectua atunci când mâneci grăsime din coapse și de a lua o idee despre cum să se uite mușchi.
2. cardio-antrenament pentru a reduce șolduri
Aceasta este principala armă din arsenalul tău. Scopul tau ar trebui să fie - să ardă toată grăsimea, care nu au masei musculare a crescut în același timp. Pentru a ajunge la ea, trebuie să evite coapse de sarcină excesive. Dacă lucrați cu echipamente cardio - creat o rezistență scăzută (de exemplu, biciclete eliptice sau staționare) sau pas mic (pe banda de alergare). Cu toate acestea, pentru o eficiență maximă a efectua antrenament cu intensitate moderată ridicată (în funcție de cât de greu efort fizic personalizat). Utilizați măsurarea bătăilor inimii. Când exercițiu în aer liber, evitați teren deluros.
3. pe termen lung antrenament cardio pentru arderea de grăsime, fără creștere în volum
Ele pot ajuta să evitați suprasarcină musculare, deoarece face muschii mari și voluminoase. În schimb, un antrenament cardio lung (de exemplu, pe distanțe lungi de funcționare) are ca scop elaborarea țesuturilor musculare mai mici, potențialul de creștere este limitat. Ca rezultat, intarirea muschilor in timp ce arderea de grăsime, fără a construi musculare în zona coapsei. Pe de altă parte, încearcă să evite abordările cardio scurte (de exemplu, sprinturi de mare intensitate interval de formare). Cu toate acestea ajuta sa scape de grăsime, un alt efect este cresterea masei musculare. Rularea lung distantsii- una dintre cele mai eficiente exercitii pentru solduri si picioare bine proporționat. alergători de obicei, sunt proprietarii de picioare foarte subțiri, mai ales în comparație cu sprinteri, ale căror picioare sunt foarte musculos.
4. Rularea pentru pierderea în greutate și de modelare corporală
Pe distanțe lungi de funcționare este util mai ales pentru cei care au muschi mari, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea cantității de mușchi și grăsime în jurul țesutului muscular, făcând astfel solduri mai mici. Aceasta cu siguranta va schimba dimensiunea și forma coapselor și gambelor. Aceasta este, în scopul de a reduce dimensiunea coapselor, aveți nevoie pentru a rula pe banda de alergare pe distanțe lungi, cu puțin sau deloc pantă. Dacă executați pare prea greu, sau nu poate rula, încerca să antreneze pe bicicleta eliptica, cu puțin sau deloc rezistență. Postura este foarte important atunci când exercita pe acest simulator. Cu postura corecta va fi urmărit mușchii fesieri, muschii de pe partea exterioară a coapsei și mușchii hamstring (partea din spate a coapsei) și cvadriceps (coapsei fata) va fi redusă, astfel încât să se evite construi muschii voluminoase pe coapse.
5. Forța de formare
După ce pierde o anumită cantitate de greutate, este timpul să se gândească la puterea de formare. Dacă aveți nevoie pentru a creste masa musculara pentru a obtine forma si elasticitatea coapse si fese, puteți apela la exact aceste exerciții. Pentru a se bucura de frumusețea fantastică a picioarelor, aveți nevoie de mușchi. Prin urmare, în cazul în care corpul tau a pierdut elasticitatea și forma după ce a scăpa de greutate, acest program de formare va ajuta reveni fostul său ton și aspectul.
Cu alte cuvinte, accentul este pus pe repetiție, mai degrabă decât pe sarcina crește. Pentru mesomorphs (persoanele ale căror mușchi câștigă rapid în greutate și lung să rămână în formă bună), aceste exerciții pot fi inutile.
6. Perseverență
Ar trebui să încercați și să se concentreze pe rezultatele pe care doriți să le atingă. Nu poți arde de grăsime în unele locuri, în special în partea interioară a coapsei. Este imposibil de a scăpa de excesul de greutate punct. țesutului adipos subcutanat este ars uniform pe tot corpul, atunci când începe să piardă în greutate. Partea interioara a coapsei - una dintre părți ale corpului feminin, grăsimea subcutanată din care va intra în ultimul rând. Rețineți că trebuie să fie realiste și a stabilit un obiectiv de a pierde în greutate, să ia în considerare genetica, de tip corp și nivelul exact de grăsime din organism. Singurul mod în care puteți obține rezultate perfecte și proporții.
Amintiți-vă că este nevoie de timp și voință.
7. Un program de formare clar
„Obosit de audiere că niciodată nu va fi mare si puternic, pentru că nu au suficient testosteron? O să-ți rup pentru aceasta și alte mituri, care aud în mod constant și spune femeilor la femei. "
„Efectul vizual pentru femei“ oferă, de asemenea, soluții pentru a reduce numărul de mușchi dacă vă simțiți prea mare. Iată un fragment al unuia dintre capitolele acestei lucrări:
„Multe femei au picioare si coapse atletice, pe care le-ar dori să facă o subțire și de relief. Mai ales de multe ori acest lucru se întâmplă cu cei care au făcut o dată programul de formare greșit. În ciuda faptului că acest tabu, vă voi arăta tehnicile care funcționează cu adevărat. "