- Genuflexiuni. Acesta este, probabil, una dintre cele mai eficiente exerciții care pot crește de fapt fund. Poluprisedany începe cu și de a crește treptat sarcina. Noi facem 2 seturi de 10-15 de ori.
- Mersul pe jos de-a lungul peretelui trebuie să se întindă pe podea, cu brațele întinse, picioarele îndoite de la genunchi și o de perete. Și încet începe să urce pe perete, și apoi în jos la fese clare a podelei. Noi facem de 10-15 ori.
- Efectuați genuflexiuni cu mingea prinsă între genunchi. Țineți mingea în stare comprimată timp de aproximativ 30 de secunde.
- Noi stăm pe podea și se opresc mâinile, care este retrasă. Utilizarea feselor încep să se miște pe podea. În primul rând înainte și apoi înapoi. Timpul estimat este de 2-3 minute.
- Acest exercițiu va contribui la consolidarea gluteus maximus. Pentru a face acest lucru, trebuie să se aplece cu ambele mâini pe partea din spate a unui picior scaun și începe să ia parte cât mai mare posibil. Un picior care urmează să fie efectuate de aproximativ 10-15 de ori. Și în scopul de a consolida partea interioara a coapselor, ai nevoie pentru a efectua lovi cu piciorul picioarele lor, dar în lateral.
- Noi adopta următoarea poziție: deveni în patru labe, coatele și genunchii sunt concentrându-se pe podea. Apoi, îndreptați-vă spatele, astfel încât să producă o linie orizontală cu spatele. Ne rămâne în această poziție și să înceapă să facă mișcări picior în sus și în jos. Pe fiecare picior ar trebui să reprezinte aproximativ 10-15 de ori, care sunt efectuate în două moduri.
Cum sa faci fese frumoase și coapse?
Problemă: O formă urâtă de fese, lipsa de elasticitate
Soluție: Exercitarea „Plãmîni cu greutati pe umeri“
Tehnica: Deci, pozitia de start: în picioare, cu latimea umerilor picioare, bodibar pe umeri, a avut loc în ambele mâini. Un pas înainte cu un picior și Crouch. Regula principală - unghiul de genunchi vperedistoyaschego picioare exact 90 de grade. Dacă unghiul este mai mic, există o probabilitate de o accidentare la genunchi, în cazul în care mai mult, este probabil că nu va fi în stare să se ridice în picioare. Piciorul, care se află în spatele, atârnă de pe podea de 2-3 inci. Push off și a reveni la poziția de pornire. Ferește-te de echilibru, strecurat mușchii abdominali și înapoi. 4 Faceti o fandare pe un picior și patru pe de altă parte, se repetă de trei ori.
Problemă: flasc Femurul
Soluție: Exercitarea „mort“ Rod cu picioarele drepte "
Tehnica: Acest exercițiu va lucra montatori coloanei vertebrale, fesele si coapsa cea mai din spate (femurali). Poziția de plecare: în picioare în mâinile bodibar coborâte, picioarele ușor îndoite de la genunchi, bodibar se mută aproape de șolduri, aproape planează peste ele. Apleca înainte în măsura în care permit stretching. Întorcându, strecurat foarte mult coapse si fese, ca și în cazul în care vă îndreptați corpul tau numai din cauza acestui stres. Asigurați 10-12 Prelate în 3-4 seturi.
Este întotdeauna un moment bun!
Da, preotul - este partea cea mai problematică din mai multe femei (inclusiv pe mine (
Sunt în formă. Încercuiți această formă.
Sally_Slytherin. și eu, de asemenea, plat :( :( si celulita
Este întotdeauna un moment bun!
atunci vom forma ceea ce vrei) prima speranță, cel puțin pentru a elimina „urechi“
Sunt în formă. Încercuiți această formă.
Sally_Slytherin. și eu încă nu poate începe nimic de a face. dar numai aici casa pentru a aduce.
Cerul este limita ..;)
Fetele și aceste exerciții de ajutor de la urechi ??
Și eu stau-up-uri și leagăne picior de tip spate (doar cu greutatea unui alt). și TP. Dar urechile lui sunt încă acolo ((
Este întotdeauna un moment bun!
Foc Fantasy. N-am început să fac aceste exerciții (urechile mele au scăzut doar ușor în procesul de a pierde in greutate. Acum, sper, va fi redus de complexul Gillian