Acasă „culturism Biochimie“ Cum sa exprimat asupra venelor musculare 4 (relativ) pași simpli
Dacă vrei să știi cum să facă o vascularizație pronunțată pe brațe, picioare, apăsați și orice altceva, indiferent de genetica dvs., cu siguranta ai nevoie pentru a citi acest articol.
O să-ți spun ce este nevoie pentru a deveni mândrul proprietar al venelor pronunțate.
Și da, poți face acest lucru, chiar dacă aparțin genetic unui tip de „buna“ ca mine.
Pentru a confirma cuvintele lui aduc fotografia mea, după doi ani de studiu programe lipsite de sens pentru a lucra cu greutăți și diete proaste:
Nici o urmă a venelor proeminente, în ciuda faptului că sunt destul de ascuns în sus.
Deci, dacă sunteți îngrijorat de faptul că el nu va fi niciodată în stare să se bucure de frumusețea sistemului venos, expirati. Până la sfârșitul acestui articol, veți ști răspunsul la întrebarea de ce să facă pentru a obține venele de pe biceps și nu numai.
4 pași pentru vene pronunțate
Dacă s-au trezit într-un fel în curs, care sa transformat într-un dressing care oferă eforturi bratyun cu experiență, ați auzit, probabil, o serie de opinii asupra a ceea ce vascularizarea în culturism și modul de a face venele mai vizibile.
Cineva spune că este necesar să se facă acest exercițiu ca Pompare mnogopovtory. Altele - că cheia pentru o dieta saraca in carbohidrati. În al treilea rând - este vorba despre cât de mult sodiu consumi si sa bea apa.
Ei bine, ce să spun, toate sunt greșite.
Consumul de carbohidrati si sare poate creste vascularizării pe mâini și în altă parte de ceva timp (un pic mai târziu vorbim despre asta), dar în cele din urmă vă va arăta în continuare mai moale decât burete de catifea, indiferent de ceea ce tonusul muscular și hidrati de carbon cât de puțin, de sodiu și apă în dieta ta.
Ceea ce determină de fapt creșterea severității venelor?
Primul lucru care trebuie înțeles este că genetica nu joacă un rol important aici.
La unele persoane, vena este cel mai bine văzut din natură, și după sfaturile prezentate în acest articol, acestea sunt, în general în măsură să conectați toate timpurile în acest sens.
Cu nimic de făcut de genetica, dar asta nu înseamnă că nu puteți atinge nivelul de vascularizare, care ne va satisface. Din fericire, acesta este, în general vorbind, pur și simplu, este suficient pentru a ști cum să se umfle venele în brațe.
Dacă ai pus deoparte genetica deoparte, nivelul de vascularizare este determinată în principal de câteva lucruri (și în această ordine):
- Procentul de grăsime corporală.
- Cât de mare și groasă vă vaselor de sânge.
- În ceea ce ai muschii mari.
- Cât de multă apă este conținut sub piele.
Pe scurt, ceea ce mai suplu, cu atât mai multe și expresii vene, cu atât mai multe mușchi ai și mai puțină apă ai, cu atât mai bine venele vizibile.
Să ne uităm la fiecare element în detaliu.
Ca procent de grăsime din organism afectează venele
Dacă nu puteți stoarce venele chiar și atunci când Pampa, am vești bune pentru tine:
Sansele sunt, tu ești doar prea gros.
Și aici este o veste bună:
Îmbunătățirea - o chestiune de timp
Vezi tu, venele pe care doriți să le afișați, cunoscute în anatomie ca „superficial“, tocmai pentru că sunt aproape de suprafața corpului.
De exemplu, venele evidențiate cu albastru în imaginea de mai jos - o nave superficiale, pe care le vedem în mâinile venoase.
Și, desigur, eu și tu, au aceste vene, și principalul motiv pentru care eu pot vedea lui, și nu au propria lor, că prea multă grăsime, și eu nu fac între ele și suprafața pielii aveți.
Aici este un bun exemplu al modului în care vascularizării și procentul de grăsime corporală pentru majoritatea băieți și fete asociate:
După cum puteți vedea, pentru noi, băieți, acest lucru este ceva de genul:
Viena este aproape nu este vizibil, chiar și atunci când Pampa.
Începe scanarea venelor, dar de obicei este nevoie de Pampas. Se poate, totuși, să fie alocate cefalică Viena (a se vedea. Imaginea de mai sus).
Viena, în mod clar vizibile atunci când Pampa și, în funcție de genetica dumneavoastră, chiar și atunci când nu sunt în Pampa. Cu acest procent de grăsime sunt vene, de asemenea, încep să fie vizibile pe picioare si umeri.
Brațe, umeri și picioare vene vizibile chiar și fără Pampas. De asemenea, la acest nivel este vizibil apăsați vascularizație.
Din ce în ce și-a exprimat vascularizare general.
Din nou, ca un exemplu, expresia venelor în exces din cei care sunt, prin natura lor, nu înclinați să aceasta: aici este poza mea, cu 6% grăsime
Femeile tind să fie mai puțin vizibile vene pentru două motive:
- Ei au mai puțin mușchi și mai multă grăsime decât majoritatea baieti.
În general vorbind, eu nu aud adesea că femeile doresc să se dezvolte vene pronuntate, dar daca - unul dintre ele, atunci funcționează în același mod ca și bărbații.
Ați citit deja despre predispoziția genetică, procentul de grăsime corporală, cantitatea vaselor de sânge, de retenție musculară și apă; dacă urmați recomandările din acest articol, veți ști, de asemenea, modul de îmbunătățire a vascularizarea mușchilor.
Deoarece dimensiunea vaselor de sânge și efectul vasodilatație pe creșterea vascularizării
sânge dimensiunea vasului joacă, de asemenea, un rol important în modul în care venele vizibile, deoarece acestea sunt cu atât mai mult, cu atât mai mare probabilitatea ca ei vor deveni mai proeminente.
Aici intră în joc doi factori: mărimea navelor în „umflate“ și relaxat de stat.
Când acestea sunt „pompat în sus“ se produce vasodilatație, acesta este un cuvânt amuzant înseamnă dilatarea vaselor de sânge.
De exemplu, atunci când faci, inima trebuie să bată mai repede pentru a furniza oxigen la toate părțile corpului, care crește sângele (care vine din inimă) tensiunii arteriale. Un efect similar este dat unor aditivi alimentari, cum ar fi citrulină și teanina ajuta la extinderea navelor.
De-a lungul timpului, vasodilatație regulat poate duce la faptul că vasele de sânge rămân dilatate chiar și în repaus, și de formare intensivă poate chiar o creștere rezultirovat de noi vase de sange.
De aceea, persoanele care exercita in mod regulat, de obicei, sunt vene mai pronunțate decât cei care nu fac.
Și, deși formarea vasodilatație constantă dorită, cu condiția precis, este de asemenea posibil de a consuma carbohidrati si sodiu pentru a crește temporar venele prosmatrivaemost.
A se vedea pentru tine: mananca alimente sarate, bogate în carbohidrați, și, probabil, timp de aproximativ o jumătate de oră puteți obține vasele de sânge dilatate.
Ca dimensiunea musculare afectează aspectul
Cu cat mai multe mușchii tăi sunt, cu atât mai bine va fi vizualizat prin vene.
Deoarece venele sunt situate în și în jurul musculare, muschii mai mari le va împinge mai aproape de suprafața pielii, în cazul în care acestea vor fi văzute mai bine.
Acesta este unul dintre motivele pentru oamenii care s-au angajat mult timp cu greutățile au crescut vascularizatie ..
Ca de retenție a apei influențează aspectul
În mod similar, depozitele de grasime ale corpului între mușchi și suprafața pielii, se stochează o astfel de apă.
Și mai multă apă într-o zonă dată subcutanat, cu atât mai puțin există vene vizibile.
(Acest lucru poate fi frustrant mai ales atunci când se usuce, deoarece apa nu numai că oferă o formă „moale“, dar, de asemenea, din cauza lubrifiat cu greutate rezultatele ei de resetare.)
Astfel, dacă doriți, pentru a maximiza vascularizație, este necesar să se reducă la minimum de retenție a apei.
Trei dintre modalitățile cele mai fiabile pentru a face acest lucru sunt după cum urmează:
1. Pentru a reduce nivelul de cortizol
Cortizolul - un hormon produs de glandele suprarenale ca răspuns la stres și de zahăr din sânge.
Receptorii pentru cortizol au practic toate celulele din organism, deci are o multime de efecte, inclusiv reglarea zahărului din sânge, nivelul de retenție de lichide, metabolismul, efecte asupra sistemului nervos central și așa mai departe.
În condiții obișnuite de hidrocortizon nu creează probleme cu retenția de umiditate. Cu toate acestea, atunci când nivelul depășește norma, problema este încă de pornire.
2. Sare Balance și potasiu
Sodiu este rapid absorbit de celule, si de asemenea, le aduce la o umiditate.
Astfel, atunci când consumă cantități mari de sodiu, aceasta poate provoca celule pentru a reține temporar apă până la restabilirea echilibrului celular normal.
De aceea, în timp ce limitarea aportului de sodiu scade retenția de umiditate în organism și venele încep să iasă în afară.
Potasiul joaca un rol important în restabilirea echilibrului de fluid în celule.
In timp ce apa de sodiu atrage in celule, impinge de potasiu; Studiile arată că deficitul de potasiu poate contribui la retenția de lichide.
Astfel, dacă doriți să reducă la minimum de retenție a apei și, astfel, crește venele, trebuie sa ai grija de sodiu și potasiu aportul.
În ceea ce privește numere specifice, Institutul de Medicina recomanda o doza de 1500 mg, cu o limită maximă de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi, și 4.700 miligrame de potasiu pe zi.
(Doar o linguriță de sare conține la fel de mult ca 2.300 de miligrame de sodiu, nu este de mirare că media american consumă mai mult de 3.400 de miligrame pe zi).
3. Bea apă suficientă
Dacă nu dau fluidelor corpului suficient, se adaptează și începe să-l stoca.
Acest lucru poate fi prevenit prin simpla oferindu-va apa suficient de corp în fiecare zi.
Institutul de Medicina recomanda om adult sau femeie să bea 3 până la 3,5 litri de apă pe zi.
Dacă sunteți un al acestui site des de, sunteți sigur de a dedica timp de formare, ceea ce înseamnă că cantitatea de apă pe care corpul are nevoie mai mult.
În special, este necesar să se umple toată apa care a ieșit cu sudoare, și poate fi de la 3/4 până la 2 litri pe oră, în funcție de intensitatea antrenamentului si clima.
Deci, dacă luăm cifra de 3-3,5 litri pe zi, se adaugă 1 până la 1,5 litri pe oră de formare, plus ceva mai mult numărul de numărare pe sudoare în plus, ar trebui să fie suficient.
Fie că diuretice naturale reduce retenția de apă, și dacă aspectul de influență?
Există mai multe alimente și substanțe naturale, care au un efect diuretic natural, inclusiv ...
Ca și în cazul popular conceptul de „alimente-ardere de grăsime“, ideea că poți pierde magic o cantitate mare de apă, cu unele modificări minore în dieta, sună grozav, dar ... nu funcționează.
De exemplu, cofeina si alcool - este diuretic moale, atât de moale, încât cantitatea de lichid prins în organism, atunci când acestea sunt utilizate, comparabil cu eliberat ca urmare a efectului lor diuretic.
Aceeași poveste cu păducel și pătrunjel - două mai multe „diuretic natural“, uneori cedat ca „slăbire“. Studiile arată că ei încă mai au un efect diuretic, dar este atât de ușoară și de scurtă durată, probabil, abia în măsură să exercite o influență semnificativă asupra nivelului de retenție a apei.
Realitatea este că, dacă vă simțiți că ați păstrat mai multă apă decât este necesar, aceasta poate fi corectata doar prin schimbarea unui stil de viață, nu doar de băut niște pastile sau pulbere.
Singura dată când aș recomanda să apeleze la un diuretic natural, este, dacă deja destul de subțire, și ați planificat o sedinta foto, sau chiar ceva de lucru pentru o zi, la care trebuie sa arate cat mai uscat posibil.
Acesta este motivul pentru care mulți oameni implicați în orice limită de fitness competitiv înainte de aportul de carbohidrați de performanță, mănâncă mai puțin de sodiu timp de două zile înainte de a intra pe scenă, și de a folosi astfel de preparate naturale (sau artificiale), ca diuretice.
Cum de a realiza o vascularizație bună a mușchilor: rezultatul
Nu pierdeți timpul pe „trucuri murdare“ și suplimente nutritive care ar trebui să îmbunătățească vascularizatie.
Și da, dacă trebuie să demonstreze urgent venă avansată, puteți ...
- Pampa.
- Mănâncă glucide și sare.
- Luați aditivi, cum ar fi citrulină și teanina (care, întâmplător, mi suplimente pre-antrenament).