Mulți oameni amintesc momentele când lenea nu ieși din pat dimineața devreme. În astfel de momente, tu nici măcar nu vreau să bea cafea. Și, dacă aveți o șansă de dor, în grabă și să se gândească la mâncare o dată.
Ziua începe cu o mulțime de oameni mănâncă. Experții spun că dimineața este cel mai bun timp pentru a consuma alimente bogate in carbohidrati. Prin urmare, în dimineața cel mai bine este sa mananci alimente care contin compusi complexe. Acestea includ cereale, pâine sau muesli. Carbohidratii complecsi pentru o lungă perioadă de timp, să ofere sațietate. Alimentele care contin carbohidrati simpli la micul dejun ar trebui să fie consumate. Dar, la cina ea are medicii nu recomanda. Prin carbohidrații simpli sunt dulciuri.
Nutrienții care intră în organism viu, absorbit pentru a asigura eficiența. Dacă ai mâncat o dimineață dulce, care reprezintă jumătate sau mai mult de 50% din necesarul zilnic de calorii, vei obține nici o kilograme în plus, deoarece aceste kilocalorii arse până seara. Dacă dulce de a mânca în seara, atunci consecințele vor fi inversate.
micul dejun greșit, ați trecut printr-o perioadă scurtă de timp pentru a obține foame. Pentru a restabili puterea, în timp ce masa de prânz va trebui să mănânce mai multe poziții. Porții mici (5-6 mese) este unul dintre principiile de nutriție adecvată.
Idei pentru micul dejun
Starea ta de spirit, starea de sănătate și capacitatea de a lucra în timpul zilei depinde de modul în care se completează cu alimente în dimineața.
alimente utile sunt cereale (ovăz, hrișcă, etc.), iaurt, sandwich-uri, pâine prăjită, preparate din ouă și brânză. După degustare acest tip de produse alimentare în dimineața, vă va umple corpul cu energie.
Fiecare țară are propriile sale idei pentru micul dejun. Ce să mănânce în dimineața în diferite state? Acum să vorbim despre asta mai detaliat.
Din cele mai vechi timpuri, japonezii au primul curs la micul dejun a fost supa miso. În această țară, în dimineața și să mănânce un ou crud și legume, orez, pește la cuptor. Japonezii cred că consumul de astfel de alimente pentru micul dejun, acestea vor fi alimentate într-o lungă perioadă de timp.
În China, fidea de onoare și orez. Prima zi a mesei în țară - o acțiune importantă și temeinică. De asemenea, pentru micul dejun în China se poate aplica supa, prăjituri din făină de orez, care sunt un pic amintește de manta. Dar ei sunt fierte, nu coapte.
În această țară, nu este ușor să fie foame, deoarece fructele în ea foarte mult. Pentru micul dejun, indienii mananca orez si tortilla.
În Turcia, a făcut un aliment util pentru micul dejun. Poate fi legume, brânză. Micul dejun este cel mai important atribut din Turcia - miere de albine. Este mâncat cu pâine sau doar ceai. În ciuda faptului că turcii - fanii cafelei încă această dimineață le place să bea ceai puternic și fierbinte.
În această țară, preferința în produsele alimentare oferite la produsele lactate. Acest lucru înseamnă că, carnea este evitată. Cu toate acestea, în Israel a servit pentru micul dejun și produse de patiserie.
Pentru micul dejun, locuitorii Egiptului și să mănânce medames filyafili ful. Sos „Techina“ a servit aceste feluri de mâncare, iar în timpul mesei, este posibil să se scufunde pâinea și așa mai departe. În dimineața Egiptenii încă beau ceai Hibiscus.
Maroc - o țară-furnizor de citrice. Contrar acestui fapt, micul dejun este complet fără portocale și mandarine. Dimineața, în această țară mânca produse de patiserie, miere, brânză și migdale. Micul dejun se spală în jos cu suc, ceai și cafea. În Maroc, oamenii sunt foarte des în dimineața de a mânca la o petrecere.
Masa de dimineata in Italia este mult mai modeste masa de prânz și cină. Italienii mananca pentru brioșă micul dejun și bea cafea, rareori se adaugă o felie de brânză.
La fel ca în Italia, micul dejun francez este foarte modestă. mic dejun franțuzesc constând din cafea și un pic brioșă. Imaginea tradițională a unui lot de rezidenți francezi sunt cornuri, covrigi și sandwich-uri. Acest apetit va veni doar la cina aportul alimentar.
În Belgia, masa de dimineata similar cu micul dejun Franța locuitori și Italia. Aici, în prima jumătate a zilei manca marmeladă, gem, pâine prăjită ușor. Apoi, bea o ceașcă de cafea, ceai, un pahar de apă sau suc.
Marea Britanie
În Anglia, pentru micul dejun mananca alimente grele și grase. Într-adevăr, o astfel de alimente consumate o dată pe săptămână, după câteva zile. mic dejun tradițional englezesc este o colecție de fulgi de ovăz, suc, ouă fierte.
În Suedia, pentru micul dejun mananca mai multe soiuri de pește, legume și cereale. În timpul mesei de dimineață asigurați-vă că pentru a mânca un sandwich. Bea pentru micul dejun în țară preferă cafeaua.
În această țară joacă un rol important de fast-food din cauza ritmului ridicat de viață. Prin urmare, micul dejun constă în principal din coacere. În cazul în care americanii au timp pentru a lucra, micul dejun va fi mai aglomerat - fulgi de cereale sau fulgi de porumb, pâine prăjită cu unt de arahide.
În această țară, pentru micul dejun churros rezidenți preferă. Acest aluat choux tub în zahăr, acoperit cu dulce topping de ciocolată.
Portugalia
Portugheză înainte de a merge la locul de muncă sau de a bea ceai de lapte. Băuturi însoțească sandwich-uri cu branza sau unt. Dacă angajat, portughezii nu sunt cu întârziere, acestea pot fi fericit să fie răsfățat produse de patiserie dulci.
În Germania, micul dejun include produse de patiserie, cafea, șuncă. Recent, cerealele sunt din ce în ce mai populare. În plus, cineva trebuie să mănânce brânză mai mult, bine, cineva - un fruct.
În Coreea, micul dejun nu este diferită de prânz și cină. De obicei, în dimineața coreenii mananca orez, ramen și Kimchi.
Locuitorii acestei țări folosit pentru a avea micul dejun foarte devreme, imediat ce stradă începe să se lumină. Locuitorii din Mexic, există două micul dejun. Primul este considerat a fi ușor (pâine și ceva fierbinte). Masa de prânz o mai mult de umplere câteva (fructe, preparate cu ouă, diferite produse de patiserie și așa mai departe. D.).
idei pentru micul dejun sunt diferite, dar toate la fel în fiecare țară, oamenii și onoreze mesele lor.
Care este cel mai bun mic dejun? Cea mai frecventă alegere a multor oameni - ouă. Cineva va spune că micul dejun este cel mai bine ouăle jumări sau terci. Dar unii nu au mâncat în dimineața. Cu toate acestea, în ceea ce privește compatibilitatea unor indicatori, omletă - cel mai bun mic dejun. Acesta este un fel de mancare simplu, care este ușor și rapid să se pregătească. În consecință, în lipsa timpului liber în dimineața a fost mai ușor să facă o omletă.
„Fulgi de ovăz, domnule!“
După cum se știe, fulgi de ovăz este foarte util pentru organism. Acesta conține potasiu, fosfor și alte elemente. Daca mananci fulgi de ovăz în dimineața, puteți preveni problemele cu stomac și intestine.
Fulgi de ovăz preveni gastrita, ulcer gastric de dezvoltare. În plus, acest terci sprijină sistemul imunitar. Colesterol și grăsimi nu se găsește în fulgi de ovăz. Deci, este, în orice caz, important și util pentru organism. În ciuda acestui fapt, în astfel de feluri de mâncare sunt contra. Acidul fitic, care este o parte de fulgi de ovăz, leaches de calciu din organism - un element chimic, care este foarte util pentru oase.
Ei bine, expresia „Bunting, domnule!“, Este prezent în filmul Sherlock Holmes. A devenit aripi.
Meniu pentru sportivi
meniul de mic dejun este deosebit de important pentru o persoană, în cazul în care el merge in pentru sport. De stabilire în formare, sportivul se simte obosit, și, prin urmare, este necesar să se distribuie în mod corespunzător necesarul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Dimineața sportivii consumul de alimente diferite. De exemplu, un fulgi de ovăz bun, miere, banane și orez. Această combinație de produse va permite suficient de mult timp.
Hrișcă, fructe de padure, banane și pește - o combinație a acestor feluri de mâncare, de asemenea, în mod necesar să vă bucurați.
După cum puteți vedea, meniul pentru micul dejun pentru sportivi este destul de diversă. Toată lumea va alege ceva pentru tine!
Curd în dimineața
Există beneficii dacă mănâncă brânză în dimineața? Ce crezi? De fapt, organismul are de multe ori o lipsa de proteine. Micul dejun brânză de vaci, vă face ușoară ziua și saturată. Un alt avantaj este faptul că brânza merge bine cu diferite fructe, produse lactate.
Pot să piardă în greutate cu brânză de vaci? Poti, daca mananci alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va reduce aportul zilnic de alimente caloric.
Daca mananci cea mai mare parte doar feluri de mâncare savuroase, brânză scăzut de grăsime cabana, puteți adăuga ierburi, sare și piper.
Diferite cereale - utilizare diferită
Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că fiecare tip de cereale are beneficiile sale. Deci, fulgi de ovăz - cereale, consumate in dieta.
oamenii prefera, pentru că griș este rapid și ușor de digerat. Hrisca este bogat în unele dintre elementele care sunt importante pentru organism. Acest fier, potasiu, magneziu.
In orz terci are vitamine B, minerale, proteine. Orz terci îmbunătățește digestia și ajută la reducerea greutății. În ciuda faptului că de calorii de orez, se va utiliza în continuare, deoarece este bogat în vitaminele B și E.
Meiul terci conține proteine și este bine absorbită. La porumb, o mulțime de elemente care sunt utile pentru organism. Există, de asemenea, un „terci de rapid.“ Acestea sunt preparate într-o perioadă scurtă de timp. După procesarea în acest fel de mâncare este aproape nici o fibra. Acest terci devine fără gust, așa că a adăugat lapte praf, zahăr, și așa mai departe. D. Dar din moment ce aceste alimente nu este grăsime, este ușor de digerat, iar persoana într-un timp scurt, doresc să mănânce din nou.
În scopul de a face terci de tastier, este posibil să se adauge fructe, fructe de pădure, miere de albine.
Astfel, vă recomandăm cu tărie că aveți un fel de mâncare sănătoasă ca terci în dimineața, să fie mereu pe degetele de la picioare noastre.
E timpul pentru micul dejun
De obicei, prima dată în acea zi, oamenii mănâncă 06:00 - 8:00. Un astfel de moment este cel mai potrivit pentru micul dejun. Amintiți-vă că în dimineața este necesar să se aibă în scopul de a furniza organismului cu energie pentru intreaga zi. Desigur, ești deja foame pentru timpul care a fost alocat pentru somn. Mai ales, dacă ți-e dor de o masă de dimineață, aceasta va afecta grav asupra sănătății.
idei interesante
În ceea ce privește băuturile, asigurați-vă că pentru a încerca să pregătească un milkshake cu fructe. Alege orice fructe de padure sau fructe felii. Se amestecă 1 cana boabe sau fructe cu 2 cani lapte degresat, adăugând 100 de grame budinca de vanilie si cat mai multe grame de gheață pisată. cocktail de energie va fi util pentru tine, încercați!
Ideile de mai sus pentru micul dejun, să fie sigur că va dori. Încercați să gătească unul dintre feluri de mâncare pentru a surprinde familia sau alte semnificative!
Mic dejun cu întreaga familie
