Pierderea in greutate, exercita vointa sau inainte de concursuri, tonul corpului, creste rezistenta. hobby plină de satisfacții. de formare înainte de a pune fiz.normativov - un sport asociat cu aceste fraze aveți? Nu este în primul rând vine gândul de jogging?
Este de dorit să mănânce în mod corespunzător, pentru că indiferent de ce ai stabilit un obiectiv, trebuie să utilizați o rată individuală necesară pentru substanțele corpului.
Alimente înainte de jogging
Toate actele de mai sus ca un dopaj natural și în condiții de siguranță. Oligoelementele care sunt importante pentru organism sunt absorbite mai ușor decât elementele proiectate în mod artificial. Cu toate că aceasta este o declarație controversată, care confirmă sau neagă fiecare pentru sine. Nimeni nu poate desființa organismul individual, precum și orice persoană reacțiile sunt ușor diferite.
Ceea ce nu să mănânce înainte de a alerga
- Alimentul fibros (ridicat de fibre retine apa in organism) - leguminoase, cereale.
- alimente grase - brânză, carne, prelucrate la produse petroliere / grăsime.
- Cafea și băuturi sunt saturate cu cofeina - acest lucru va duce la probleme de diaree si stomac.
- Alcoolul.
style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Foamea și jogging - deșeuri zadarnice de timp. Vertij și amețeli sunt garantate ca urmare a epuizării de glicogen în ficat. Leșin, de asemenea, nu a durat mult, dacă nu treci poziția pe simptomele de mai sus-menționate.
Dar masa densa nu este aliniată cu jog - foamea va dispărea doar după 20 de minute după saturație. Cât de mult în acest timp, puteți mânca prea mult, să știi. Prin urmare, dacă executați în dimineața, apoi micul dejun înainte de jogging-ul ar trebui să fie similar cu cel puțin o gustare o jumătate de oră înainte de a merge la pista.
Nu uita pentru a restabili alimentarea după o cursă. Dacă rula peste 1 oră corp realimentate băuturile bogate în carbohidrați. Mai ales într-un moment când ai pierdut puterea și să continue să-și exercite pare imposibil de tine.
Ajută pentru a face față cu sarcini de glucoză, înainte sau în timpul mersului (de băut), pentru că este ușor de digerat, crește eficiența.
Tu ar trebui să împovăreze masa utilizată în produse alimentare sau apa. Mitul că este util să se bea mult înainte de jogging - o mare greșeală. Precum și o masă densă, aceasta poate provoca voma ca un maxim, sau greață.
Fii atent cu corpul tau, nu-i chinuiască cu sarcini lungi dintr-o dată. În totul, chiar și în elaborarea dietei trebuie să facă acțiuni bine gândite. Ai grijă de tine, să ia dieta de îngrijire.
Aș dori să acorde o atenție la delicios „pericol“. exemple:
- pahar de vin - aproximativ 2 ore de funcționare (de calorii);
- Ciocolata a „Marte“ / „Snickers“ - 04:00 termen.
În plus, nu este necesar să se meargă adânc. Noi suntem ceea ce mâncăm. Un alt sfat util - stick la alimente sănătoase cele mai dificile primele 21 de zile. alte zile devin o chestiune de obișnuință. În acest articol am prezentat elementele de bază și câteva exemple - decid feluri de mâncare sau de a ajusta rețetele favorite pentru tine. Rezultatul este în mâinile tale, dacă în cele 20 de zile pentru a părăsi zona de confort.
