Odată cu apariția noului an, mulți dintre noi sunt de planificare să revizuiască încercările lor de a menține în formă sau pot decide să le facă în cele din urmă. Ce înseamnă a fi într-o formă care nu știe totul.
De exemplu, unii cred că ei vor păstra în formă, dacă nu va fi mai puțin dulce. Alții încearcă să ridice mai multe greutăți, a alerga mai lungi sau mai des, pentru a merge la yoga.
Se pare că știința nu poate decide ce înseamnă o formă bună, deși diferite studii au fost efectuate, care au atras atenția asupra diferitelor moduri de a te mentine in forma si care ar putea afecta starea de sănătate în diferite moduri.
După o serie de studii, oamenii de știință au raportat o veste bună: nu trebuie să devină slabă sau de a rula o distanță lungă pentru a fi sănătos. Chiar dacă indicele de masa corporala au un mai mare decât în mod normal, o simpla plimbare poate reduce semnificativ riscul de boli de inima si alte probleme de sanatate. Oamenii care sunt câtuși de puțin implicate în sport, a adus multe beneficii pentru sănătatea ta, comparativ cu cei care nu au făcut nimic.
„Dacă vorbim despre activitatea fizică și sănătate, atunci puteți obține de la o investiție mică o mulțime.“ - spune Tim Church (Tim Church). Director al Centrului de Cercetare de medicina preventiva de la Universitatea din Louisiana.
„Dacă aspiră pentru a rula timp de 10 de kilometri pentru a antrena pentru un maraton, nu te va face mai sănătos -. El a adăugat -. Cu toate acestea, dacă aveți în loc să se întindă în mod constant pe canapea va începe să meargă mai mult, puteți reduce foarte mult riscul de diverse probleme de sănătate. aş spune 35-50 la suta, poate mai mult ".
Dacă doriți să vă păstrați în formă pentru noul an, ar trebui să acorde o atenție la următoarele:
Cuvântul „de fitness“ nu a fost inclus în lexiconul științifică până în anul 1970, când oamenii de știință de la Institutul de Cooper nu a început în Dallas pentru a testa oamenii pentru a determina cât de mult pot rula pe banda de alergat, atunci când suprafața devine mai abruptă și mai abruptă.
În cazul în care o persoană prezintă rezultate bune în care trece acest test, oamenii de știință spun că are un nivel ridicat de fitness cardiorespiratorie. ceea ce înseamnă capacitatea inimii și a plămânilor rezista la o anumită forță.
Acest termen redus rapid la cuvântul „de fitness“. Sute de studii în următorul deceniu, cuplat cu un indice ridicat de consecințe pozitive cardiorespiratorii, inclusiv un risc mai mic de boli cardiovasculare, oase mai puternice, un risc redus de anumite tipuri de cancer, scăderea tensiunii arteriale și risc mai mic de deces prematur de boli.
Utilizarea a fost practic aceeași, indiferent dacă oamenii au pierdut in greutate in timpul perioadei de studiu, sau, dimpotrivă, au fost recrutați. Oamenii de multe ori vă faceți griji cu privire la excesul de greutate, și ei încearcă din greu pentru a scăpa de ea, cu toate acestea, dacă vorbim despre riscul de mortalitate, modificări în formarea de fitness este mai important, a spus cercetatorii.
Astăzi, sportivii de elita folosind același test folosind banda de alergat pentru a măsura maximă VO2, care arată cât de bine corpul lor convertește oxigen în combustibil. Cu toate acestea, în medie, suficient pentru a face exerciții de aerobic, care nu face mult sufocare, de exemplu, ridicarea pe scări sau de a face activitati de zi cu zi.
Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda pentru majoritatea populației adulte angajate în exercitarea moderat timp de cel puțin 30 de minute - 5 ori pe săptămână sau mai mult. 20 de minute de 3 ori pe săptămână, ar trebui să vă dea o sarcină mai grea. Un bun exercițiu pentru a îmbunătăți fitness cardiorespiratorie sunt difuzate, ciclism, înot, baschet, dans sau mersul pe jos.
studii de fitness în trecut au avut ca scop principal studierea efectului de activitate aerobica, iar acum oamenii de știință sunt interesați de utilizarea de ridicare și a altor forme de sarcini de putere. Aceste lecții sunt deosebit de importante cu vârsta, pentru că după 40 de ani, vom începe să-și piardă masa musculara.
Studiile arată că bolile metabolice sarcină greutate ajuta la combaterea, cum ar fi diabetul zaharat. Lucrul cu mușchii, ai întări masa osoasă, care, de asemenea, afecteaza in mod favorabil inima și articulațiilor. Antrenamentul cu greutati va ajuta, de asemenea, să mențină o înaltă calitate a vieții la bătrânețe. Permite oamenilor să facă față cu sarcini simple, cum ar fi mutarea ceva în casă, aduce o pungă de alimente, conserve de spin și așa mai departe.
Este recomandat de 2-3 ori pe săptămână a efectua exerciții de rezistență pentru formarea musculare, cum ar fi lucrul cu greutăți libere - gantere, kettlebells - sau de a utiliza extensoare, care vă permite să se deplaseze în mod corespunzător articulațiilor și le antrenează.
Dacă se întind doar mușchii, nu crește nivelul de fitness. Flexibilitatea este o componentă importantă a programelor de fitness dupa antrenament aerobic si forta, spune Biserica. Flexibilitatea este foarte importantă pentru toată lumea, dar mai ales pentru persoanele în vârstă.
Se recomandă să se mențină în timpul stretchingul flexibilitate exercițiu de la 10 la 30 de secunde la disconfort ușoară sau stres. Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate cel puțin de 2 ori pe săptămână, dar în fiecare zi este cel mai bun.
Studiile au aratat, de asemenea, că efectuarea de exerciții de stretching înainte de intensitatea de formare a altor tipuri de formare pot duce la leziuni. Prin urmare, nu este necesar să se încălzească prea mult întins, și este mai bine pentru a efectua mișcarea dinamică incrementală.
Nu există cifre greutate ideală pentru toți oamenii, chiar dacă mulți se străduiesc pentru astfel de indicatori. Oamenii de știință susțin astăzi cu privire la modul de fitness pot neutraliza multe dintre pericolele excesului de greutate, dar, pentru a pierde in greutate prea repede este, de asemenea, foarte periculos. De aceea, pentru cei care sunt obezi, va primi treptat scapa de kilogramele in plus cu ajutorul de fitness.
grăsime abdominală internă este principalul vinovat de ce persoanele obeze au un risc mai mare de diferite probleme de sănătate. Pierderea excesului de greutate crește mobilitatea, astfel încât acesta devine mai ușor pentru o persoană pentru a efectua activitatea fizică. La rândul său, activitatea fizică ajută să piardă în greutate.
Chiar dacă pierde în greutate, dar a continuat să conducă modul inactiv de viață, ea nu va aduce sănătate. Pentru a fi în formă bună, nu este suficient doar pentru a pierde in greutate, ar trebui să antrenezi corpul.
Muschi, oase si inima - nu sunt singurele organisme care beneficiază de exercitarea. Studiile au aratat ca persoanele cu boli grave au raportat că oțelul se simt mai bine mental când a început să joace sport. Activitatea fizica scade nivelul de depresie, stres, anxietate.
„Eu spun că în glumă 90 la suta de exercitii aerobice este deasupra umerilor.“ - a spus Biserica.
„In timp ce fumatul este periculos pentru fiecare celula a corpului, activitatea fizică, dimpotrivă, este util pentru fiecare celula din corpul nostru -. El a adăugat. - Sunt mereu uimit de ceea ce beneficii aduce sport și activitatea fizică pentru sănătatea noastră.“
Traducere: Denisova N. Yu.