somn sănătos este o problemă a lumii moderne, pentru că toți suntem în mod constant ocupate și experiență de stres. Dar, dacă nu dormi suficient, provoacă stres chiar mai mult, ceea ce are consecințe teribile pentru sănătatea ta. Adult doarme 6,8 ore pe zi, la o oră mai puțin decât în 1942. 40% din populația adultă nici măcar nu 7 ore de somn pe care expertii recomanda. Această situație poate fi numită o sănătate publică de urgență. oboseală constantă duce la probleme pe termen scurt și pe termen lung, nu numai fizic, ci și sănătatea mintală. Deci, ce trebuie să faci pentru a te ajuta sa dormi?
Opriți luminile în dormitor
Acest lucru poate părea evident, dar poartă repetarea: unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face pe timp de noapte - este de a lăsa luminile strălucitoare. Faptul că o lumină strălucitoare, în special albastru, spune creierul tău că o altă zi, și previne eliberarea de substante chimice care sunt critice pentru somn, cum ar fi melatonina. Harvard Medical School recomandă utilizarea unei lumină roșie slabă în seara și, invers, o lumină puternică în timpul zilei, pentru a reglementa programul de somn.
Scapa de obiceiul de a bea cafea
Uneori, cafeaua ajută să facă față cu simptome ale problemelor pe care le au cu somnul. Dar ironia este că joacă un rol-cheie în aspectul lor. Cafeina modifică nivelurile de melatonină în creier, deci ai nevoie de mai mult timp pentru a dormi. În plus, durata somnului este de asemenea redusă, chiar dacă nu bea cafea înainte de a merge la culcare.
Renunta la alcool
Este timpul să accepte realitatea: Alcoolul este cea mai proasta alegere a celor care sufera de insomnie (aceasta ar trebui să ignore toate aceste articole despre beneficiile de vin roșu pe care le-ați citit). Studiile pe termen lung arată că orice alcool are un efect negativ asupra somnului. Chiar și acei oameni care beau puțin, au nevoie de mai mult timp pentru a dormi decât vecinii lor sobre. In plus, alcoolul creste riscul de tulburari de somn, cum ar fi apneea de somn.
Ai grijă de relația ta
Acest lucru înseamnă că persoana cu care te duci la culcare, ar trebui sa te faca fericit. Deși cercetătorii au încă multe de învățat despre cum să afecteze partenerii de co-dormit, cea mai mare parte dovezile sugerează că cuplurile fericite dorm mai bine împreună. Aici există un feedback-ul pe care oamenii care dorm bine, au o relație fericită.
Dezvoltarea ritualuri înainte de culcare
Știm deja că obiceiurile joacă un rol imens în diverse aspecte ale vieții noastre. Deci, este logic ca ei pot ajuta sa adormi mai repede. Multi medici recomanda chiar să dezvolte o procedură coerentă pentru o descărcare de gestiune a dormi. Din păcate, nu există de mult de cercetare cu privire la modul de obiceiurile afectează descărcarea de a dormi adulți. Dar sa dovedit că acestea sunt foarte utile pentru copii.
Aceste persoane pot îngrozi toată lumea
Ca un piton „cinat“ Porcupine și cum sa terminat
Top 20 lucruri pe care nu ar trebui să fie în casă
mâinile și picioarele calde
Studiile arată că o sticlă de apă caldă sau cu un tampon de încălzire la mâini și de picioare pentru a ajuta la somn. Nu sunt confortabile folosindu-le? Apoi, a pus pe șosete. Și amintiți-vă, că această regulă nu se aplică în mod absolut toată lumea. Unii oameni, dimpotrivă, prefera picioarele reci.
Încearcă să nu dormi
Din punct de vedere științific, acest sfat un pic neobișnuită, dar, cu toate acestea, un studiu a fost realizat în scopul de a testa. Atunci când voluntarii au fost luptă să rămână treaz, ea îmbunătățit numai viteza de a adormi. Secretul aici se află în psihologia inversă. Deci, dacă tu nu pot dormi, ar trebui să încercați această metodă.
Ia-o baie caldă
Pentru acest sfat și nu merită o mare cantitate de cercetare, dar are sens. Apa caldă funcționează relaxant, astfel încât să adormi mai repede și să doarmă strâns pe timp de noapte. Poate că este motivul pentru care mulți oameni adorm imediat în baie. Mai mult decât atât, noi nu ar trebui să se deda la această procedură în dimineața, ca taxa de energie necesară ea pur și simplu nu oferă.
Scapă de gânduri intruzive
Multe persoane care suferă de insomnie, se plâng că de multe ori nu pot dormi din cauza gândurilor sau a imaginilor nedorite. Ele se confruntă cu situații neplăcute nou și din nou, sau să încerce să găsească o soluție la o problemă importantă pentru ei. Studiile au arătat că, dacă, în schimb, să se concentreze pe orice gânduri plăcute sau imagina ceva pozitiv, aduce liniște sufletească aveți nevoie pentru somn. Există tehnici specifice pe care le pot ajuta cu asta.
Ascultați muzică moale
Cercetările au arătat că asculta muzică clasică ajută să se relaxeze și de a îmbunătăți calitatea somnului. În același timp, ascultând audiobooks sau tăcerea completă a aceluiași efect nu funcționează. Dar truc aici, cel mai probabil, nu în muzică clasică, și una care acționează calmant asupra ta. La urma urmei, dacă urâți clasici, este puțin probabil să vă afecteze împăciuitor. Mai degrabă, aceasta va provoca doar iritare, și pur și simplu nu va dormi.
Umplerea camera cu mirosul de lavandă
Unul dintre studiul de somn a constatat ca lavanda parfum ajuta tineri bărbați și femei, un somn mai profund și se simt în stare proaspătă după trezire. Este interesant faptul că atât bărbați și femei, are o acțiune pic diferit, ci ca urmare a ambelor grupuri au primit un rezultat pozitiv.
Afla ce lucreaza pentru tine
Este posibil să fi observat că multe dintre sfaturile din această listă sunt concepute pentru a crea un mediu liniștitor pentru somn. Dar fiecare persoană este unică, și metode specifice care se aplică pentru o singură persoană poate avea nici un efect asupra altuia. Dar, în orice caz, pentru a merge la culcare, trebuie să se calmeze, atât fizic cât și emoțional. Pentru a obține un efect optim, puteți încerca câteva sfaturi și să compare efectul lor asupra ta. Determina care dintre ele de fapt locul de muncă, și stick la el.
