Am scris această carte pentru că am vrut să vă dau dragostea mea pentru înot.
Celebrul înotător nu a împinge înapoi mâna apă și într-un fel îndurat prin corpul lui „bătute în cuie“ mâna. Aceasta a fost cea mai mare descoperire în teoria scufundare.
Exercitarea cu un bord, vă obișnui picioarele să-l împingă în bazinul, dar nu și sincroniza mișcările lor cu mișcarea eficientă a întregului corp. Dacă nu intenționează să concureze în căldurilor cu un consiliu, atunci de ce ar trebui să fie învățați acest lucru?
Ca un pește în apă
Titlu original: înot extraordinar pentru toată lumea: Un ghid pentru înot mai bine decât imaginat vreodata (înot extraordinar pentru fiecare: un ghid să înoate mai bine decât vă puteți imagina)
Titlu rus: Ca un pește în apă. Tehnologia de navigare eficiente disponibile pentru toată lumea
Terri Laflin „Ca un pește în apă“
Un rezumat al principalelor idei ale casei de carte de publicare Mann, Ivanov și Ferber „ca un pește în apă“
Amatorul înotător diferă de la un profesionist?
• înotător mediocru are ani de mișcare ineficiente înrădăcinate;
• ventilator se simte disconfort în apă;
• înotător regulat are articulații imature nedezvoltate și mușchi;
• nespecialist nu are nici un kinestezic (sens musculare) constiinta.
La întrebarea dacă este prea târziu pentru a începe să înoate și să îmbunătățească tehnica lor Terri Laflin spune că capacitatea de aerobic este la apogeu în al patrulea deceniu de viață, capacitatea noastră de a îmbunătăți abilitățile persistă în 70 de ani.
Principii de navigare pe o metodă de imersiune totală
Metoda „imersiune completă“ este acum recunoscută pe scară largă. În această abordare piatra de temelie aici este pus nu controlează mușchii și activitatea mentală. Capacitatea de a înota nu este programat în ADN-ul uman, cum ar fi pește sau de mamifere marine. De exemplu, care rulează, deoarece o activitate naturală pentru om, este absorbit de majoritatea încercare și eroare de noi destul de bine. Înot invata intuitiv posibil.
Cel mai important lucru pentru a afla: obosim în apă nu este de la o lipsa de fitness, ci din faptul că risipa de forță. Nu lupta cu apă - să învețe să lucreze cu ea, concentrându-se pe cele patru abilități de bază: echilibru, aerodinamica, schimbare de greutate și măsurate accident vascular cerebral. Nu încercați să împingeți partea din spate de apă, de o parte trebuie doar să mențină echilibrul corpului.
4 principii de bază ale metodei de imersiune totală:
- Tot timpul să păstreze echilibrul. echilibru corect, chiar flotabilitate mica noastră face Avantaje: rezistenta la apa in grosimea sa este mai mică decât la suprafață.
- Cum pot petrece mai mult timp în apă. Cu cât inotat sub apă cu fiecare accident vascular cerebral, cea mai mică rezistența apei are, cu atât mai repede mișcarea ta.
- Ajută-te greutatea corporală. Când la înot crawl și înapoi te duci jumătatea dreaptă a corpului în apă, o jumătate de stânga se pregătește stick-ul boom-ul în apă. Energia este stocată în partea „de sus“, atunci când cade, va începe o cursă impresionantă, necesită un efort surprinzător de mic. În bras și fluture unduitoare sanii swinging și coapse, Potentand puternice muschii trunchiului, dă accelerația corpului.
- Captură de apă cu accidente vasculare cerebrale măsurate. Atunci când navigați pe principiile mână plină de imersiune ar trebui să intre în apă lin, chiar ușor. Nu putem permite excitare de apă, palme, formarea de bule: în apă încă este mai ușor de înțeles. Trageți brațul în măsura în care este posibil, ca în cazul în încercarea de a obține ceva. Apoi apuca în liniște la fel de mult ca tine poate de apă - cât de repede poți. Și, în sfârșit, nu începe cursa, până când simțiți că mâna sa ridicat drept și au un cârlig bun. Dacă se concentreze pe stretching, greutate schimbare deget de la picior și sunteți de lucru trunchi, pârghie mușchii de bază ale corpului. Și ei nu sunt doar mai puternici: ei nu cunosc oboseala. Și apoi, în loc să Wade prin apă, corpul tau va pluti.
Lung accident vascular cerebral - cheia de înot rapid
Cum de a conta accidente vasculare cerebrale? În crawl față și spate contorizați fiecare mâini se arunca cu capul și bras și fluture - fiecare fotografie din mâinile.
Ce este eficient alunecare
Apa - un mediu foarte dens, astfel încât chiar și o ușoară scădere a rezistenței sale conduce la rezultate remarcabile. Odată cu creșterea vitezei de rezistența crește exponențial apă, astfel încât chiar și o mică scădere a voinței sale la faptul că vom naviga mai repede.
Dacă vom înota crawl sau din spate, rezistența minimă de apă se observă la un moment în care corpul este complet extinsă, iar un braț ridicat deasupra suprafeței. La fiecare accident vascular cerebral, atâta timp cât posibil, să încerce să dețină această poziție.
În bras și fluture rezistență minimă corespunde corpului alungit complet sub apă. Bras este necesară pentru a menține această poziție de două treimi din ciclul de accident vascular cerebral. Butterfly încerca să-l extindă pentru un timp în intervalul de timp dintre accident vascular cerebral
Cum de a realiza un echilibru?
„Teren“ nostru asupra minții este programat pentru a menține sold si trunchi vertical deasupra picioarelor, altfel ne simțim inconfortabil. In apa, corpul nostru, de asemenea, tinde să ia o poziție verticală, în timp ce un dezechilibru în acest mediu nu duce la o scădere dureroasă, dar numai padele ineficiente. Atunci când picioarele încep să meargă în jos, în același timp, ele au loc trei lucruri care împiedică efectiv înot.
În înot crawl și înapoi este important să se găsească un punct de echilibru, atunci când un umăr mai mare decât celălalt. Pentru a face acest lucru, aliniați capul și din spate și trageți mâna lui. Rămâneți în această poziție, atâta timp cât posibil, în timpul fiecărui accident vascular cerebral. Fluturele și bras trebuie să caute un echilibru, pune pe apă în piept. În acest caz, este de asemenea important să se asigure că capul de linie și din spate a fost dreaptă.
Cum de a realiza un accident vascular cerebral lung?
La fiecare accident vascular cerebral un pic mai mult pentru a menține corpul alungit. Mai mult vă țineți mâna în față, mai puțin rezistența la apă și, prin urmare, consumul de forțele tale. Și cu atât mai repede înoți.
Cum de a lucra cu mâinile?
Cu ajutorul unui aparat foto subacvatic Doctor Kaunsilmen înregistrat mișcarea episcopie - legendarul Mark Spitz, având atașat la mâinile sale: becuri miniaturale. Privind prin filmul Kaunsilmen minunat la faptul că locul Spitz ieșire mână afară din apă ... a fost situat în fața locului intră. Aceasta a însemnat că celebrul înotător nu a împinge înapoi mâna apă și într-un fel îndurat prin corpul lui „bătute în cuie“ mâna. Aceasta a fost cea mai mare descoperire în teoria scufundare.
Două calificare dificil, dar extrem de util în înot: 1) să renunțe la liniște, mai degrabă, să le folosească pentru a „găsi locul lor“, în apă; 2) să folosească corpul și forța gravitației ca motor.
Cele mai multe arme înotători împinge partea din spate a apei. Nu este de a face acest lucru din trei motive: 1) palmele noastre sunt prea mici în comparație cu corpul; 2) mișcarea jogging într-un mediu nesigur ca apa este ineficient; 3) într-o astfel de mișcare mușchii brațelor anvelopei repede.
Greșit să credem că o mână dură apucă mai bine decât relaxat apa. Lăsați mâinile tale vor fi moi, iar degetele sunt ușor divergenți - apucarea simt mai încrezător. În plus, vă veți simți relaxare cât mai plăcut din mâinile extinse la antebraț, umăr și gât.
Cum de a lucra corpul?
caroserie - rezultatul natural al altor mișcări făcute în timpul cursei. În conformitate cu noua abordare a artei de greutate de navigație efectuează o parte semnificativă a activității desfășurate înainte de a brațelor și picioarelor. Dar forța de gravitație este îndreptată în jos. Pentru a-l transforma într-un impuls îndreptat înainte, este necesar să se străpungă boom-ul în apă până când mâinile tale sunt relaxate. Înainte de a concentrat eforturile pe tălpile picioarelor. Dar, în metoda de imersiune totală țintiți pentru a trimite energie înainte. In Crawley străpungi apa cu o mână în timp ce țineți celălalt. Pe partea din spate - cu o accelerare arătând o parte din apa peste cap, în timp ce cealaltă ține corpul în poziția corectă. În bras ești aruncat brațele în față, iar în fluture scufundați ușor mâinile până când sânii sunt în mișcare în jos. După aceea se agăța de șold apă simultan coboare și să se deplaseze în direcția mâinilor.
Cum de a lucra picioarele tale?
Aici este răspunsul la prima întrebare: jocul de picioare intens prevede o creștere modestă a puterii totale, dar crește rezistența și necesită puțin efort. Prin urmare, atunci când vine vorba de mișcare lovind, înotători ar trebui să consume cât mai puțină energie posibil.
grevă Ineficace disipă putere și crește rezistența la apă. ajutor efectiv în timpul cursei pentru a schimba centrul de greutate și de presă al trunchiului de energie. Principalul lucru - pentru a permite picioarele să se miște cel mai eficient mod și pentru a evita mișcările inutile. lovitură în timp util permite să schimbe greutatea corporală mai eficient, cu mai puține pierderi de putere.
Nu picior consolidarea exerciții cu placa? Exercitarea cu un bord, vă obișnui picioarele să-l împingă în bazinul, dar nu și sincroniza mișcările lor cu mișcarea eficientă a întregului corp. Dacă nu intenționează să concureze în căldurilor cu un consiliu, atunci de ce ar trebui să fie învățați acest lucru? Principala obiecție la ocuparea forței de muncă cu placa este că acesta este o pierdere de timp.
Tehnica de înot bras
În bras lume este cel mai popular stil de înot. Poate pentru că necesită un minim de efort. Cu experiență brassist cea mai mare parte a timpului său în poziția extinsă sub apă, iar cei care plutește încet mai rămân pe suprafață.
Spate tehnica
Tehnica de înot fluture
Puțini oameni iubesc acest tip de călătorie - poate pentru că este consumatoare de energie. Pentru a evita oboseala, așteaptă până când cade piept, mâinile se agață de apă și să se ridice la punctul de sus a coapsei. Numai atunci începe accident vascular cerebral.
Puncte importante atunci când navighează fluture:
• ușor în apă - un minim de zgomot și de pulverizare.
• La momentul intrării este crescut pe scară largă pe mâini pentru a trece în piept între ele.
• Punctul de intrare pentru a face o lovitură degetele de la picioare pentru a da un impuls carcasei, proiectat pentru a merge mai departe.
• La momentul scufundării pentru a menține antebratul la suprafață.
• La momentul de scufundare, așteptați pentru ridicarea șolduri sau tocuri.
• La momentul de imersie și trăgând ușor îndoiți picioarele.
• Făcând un accident vascular cerebral moale, cu mâinile în timp ce îndoire genunchi.
• Trebuie să aibă mâinile pe suprafața cât mai repede posibil după debutul de accident vascular cerebral.
• Reveniți la poziția de start cu brațele relaxate, „îmbrățișarea“ mișcare.
• Nu detașați de Inhaland suprafața bărbie, privind în jos, dar „nu am văzut nimic.“
• expirati continuu între respirații.
Metodologie liber (crawl)
piste paralele imaginată vizează înainte de fiecare braț, și o săgeată străpunge mâna și corpul pe calea fiecărei șine. Aceasta piesa imaginară va cere direcția și de a ajuta să mențineți poziția corectă pe fiecare fază de accident vascular cerebral.
înotători Elite ia poziția săgeată în jos cu degetele imediat după intrarea în apă.
Se concentrează în timp ce înot crawl pe următoarele puncte:
• Carry greutatea capului pe apă.
• Introducerea mâna în apă, pune-l în „slot pentru căsuța poștală.“
• Înainte de începerea cursei, asigurați-vă că mâna este relaxat.
• străpunge apa ca o săgeată. Termina fiecare accident vascular cerebral, atunci când mâna este încă înainte, și nu în spatele.
• În momentul de inspirație pentru a urma bărbie cu umărul său.
Formarea prin metoda de imersie totală
Renuntati kilometri simplu de lichidare. Vă perfecționa abilitățile cu fiecare antrenament. profesioniști cu experiență evita repetarea inutilă și un exercițiu mecanic. În schimb, ei sunt preocupați de ceea ce Erickson numește „practica deliberată“
Pornind de lucru pe o nouă abilitate, înot, concentrându-se pe un anumit punct de cel puțin 15 minute.
Recenzie de carte Terri Laflina Ca un pește în apă de pe site-ul RomanKalugin.com
Numele de „apă ca un pește“ este un caz în care traducătorii au deviat de la traducerea literală ( „extraordinară călătoria pentru toată lumea“) și a primit „punctul“. Titlul acestei cărți transmite exact ceea ce am simțit, a început să aplice practica scrisă. Am înota în piscina săptămânal, în scopul de a menține tonusul muscular. Acum antrenamentele mele au devenit în mod deliberat, și nu doar de kilometri de lichidare. Capacitatea de a înota nu este programat într-o persoană genetic, cum ar fi pește sau de mamifere marine. De exemplu, care rulează, deoarece o activitate naturală pentru om, prin încercare și eroare este stăpânit de cei mai mulți dintre noi este destul de bun, dar de înot nu este posibil să învețe intuitiv.
Cartea descrie în detaliu tehnica de scufundare numita imersiune totală. Esența este simplu: mai mult corpul în timp ce înot este cufundat în apă, cu atât mai ușor este să înoate. Terri Laflin descompune stereotipuri care înot este cea mai importanta putere, viteza și frecvența de mișcare. De fapt (și în carte sunt referiri la experimente științifice) campioni olimpici face în timpul cursei de circulație mai puțin decât înotători convenționale. Profesioniștii folosesc mâinile și picioarele, în principal pentru a menține echilibrul și toată munca grea se face de rezistenta musculara a corpului. Cel mai bun mod de a evalua eficacitatea înot - numărarea numărului de accidente vasculare cerebrale pe care le face în depășirea un bazin. atleții de anduranță, nu posedă tehnica corectă de înot, obosesc foarte repede în apă. Proprietarii de fizicul modeste pot înota fără kilometri de oprire, în cazul în care nu pierdem mișcările ineficiente de putere în apă.
Fiecare stil de înot în carte este alocat un capitol separat. Numeroase ilustrații simplifica înțelegerea detaliilor tehnice. Realizat de un set de exerciții speciale pentru a perfecționa fiecare micro-mișcări. Terri Laflin scrie că metodele propuse vor fi de ajuns pentru fiecare să se angajeze în mod productiv timp de mai mulți ani.
Eu cred că această carte va ajuta pe toți să iubească înot și să devină un manual pentru viață.