Auto-masajul imbunatateste circulatia sangelui la nivelul degetelor, picioare, genunchi, glezne și picioare mușchii lombare. Aceasta este o metodă eficientă pentru prevenirea varice, boli ale articulațiilor și picioarelor.
Toată lumea ar trebui să știe că de picior și degetele de la fiecare picior cade artera puternic, și urcă la inima Vienei la fel. Conectați capilarele de sânge tub - numeroase subțire tub pe care celulele roșii din sânge se pot muta doar unul în spatele celuilalt.
Atunci când permeabilitatea scăzută cu sânge prin capilarele degetelor și un picior de picioare (traumatisme, mult timp în picioare pe picioarele lor, efectuarea de munca fizică grea, și așa mai departe. D.) Sângele în cantități mici, cu o forță de mișcare de la arterele la nivelul venelor.
În acest caz, atriului drept (este sângele pompei de aspirație din venele la inima) nu poate depăși forța vidului creat în venele din cauza fluxului sanguin redus prin capilarele degetelor și picioarelor.
Sângele este intarziata treptat se acumuleaza in vene, peretele se extinde și crește lungimea lor. Deci, există varice. Într-o astfel de situație inima, pentru a asigura funcțiile vitale ale organismului, de pompare de sânge de la alte vene în care este mult mai probabil să treacă prin capilare. În cazul în care organismul va fi capilarelor de netrecut ale altor organe, inima se va opri din cauza lipsei de sânge venos. Prin urmare, acest exercițiu ar trebui să fie efectuate pe o bază de zi cu zi.
Masaj
Stai pe canapea, pat sau scaun.
Bend piciorul stâng de la articulația genunchiului și exteriorul piciorului inferior pus pe genunchiul piciorului drept. Palms ambelor mâini prinde piciorul și să facă o alternativă rectilinie mângâind talpa și partea din spate a piciorului de la degetele de la picioare la suprafața din spate a călcâiului (pe partea de jos) și la glezna (pe partea din spate a piciorului). Când mâna stângă se termină mângâind partea din spate a piciorului drept începe mângâind talpa.
Mâna stângă a bloca piciorul în glezna. Degetele de la mana dreapta prinde degetul mare stânga, astfel încât plăcuțele de index și degetul mijlociu au fost de mai jos, pe partea plantară, și o pernă mare - de top. Face mișcare de rotație și / sau liniară a vârfului degetului mare de la baza sa. În același fel face Frecarea degetele rămase. Efectuați mișcări active și pasive (dreapta), degetul - flexie și extensie, rotație.
În aceeași poziție ca și palma dreaptă mângâind tălpile face direct de la degetele de la picioare la călcâi, apoi pieptene pumn - frecare rectilinie în aceeași direcție, și completează-l cu o spirală frecarea tălpile pe suprafața posterioară a falangelor de mijloc degetele îndoite de la mâna dreaptă.
Fără a schimba poziția picioarelor, apucați partea de jos a călcâiului piciorului stâng, astfel încât degetul mare al mâinii drepte a fost pe suprafața interioară a călcâiului, iar patru altele - la exterior. Efectuați schiptseobraznoe stroking suprafețele exterioare, interioare și din spate a călcâiului. În acest caz, degetul mare și celelalte patru ca în cazul în care dornici de a întâlni reciproc și sunt conectate la suprafața posterioară a calcaneului. Fără a schimba poziția degetele de la mâna dreaptă, face un rectilinie frecare călcâiul stâng. Pentru a face acest lucru, alterna cele patru degete, degetul mare al mâinii drepte, freca călcâiul din partea de jos la tuberozitatea calcaneană (situate pe suprafața din spate a călcâiului). Apoi, rândul său, doar cele patru degete ale mișcării de rotație în direcția de degetul mic, degetul mare, se deplasează sensul acelor de ceasornic, face un toc spirală frecare.
Acum, suprafața palmară a degetelor de dreapta urmărire dreaptă schiptseobraznoe mângâindu tendonul lui Ahile, și apoi vârfurile degetelor de aceeași mână - schiptseobraznoe frecarea tendoanele drepte si elicoidale. În timpul tendonul lui Ahile schiptseobraznogo frecare masat în același timp, pe ambele părți, cu elicoidală - ceva din exterior (patru degete), apoi pe interior (degetul mare).
Palm mâinii drepte (patru degete pe partea exterioară a piciorului, cel mare - pe interior), continuați drept mângâind zona din spate a piciorului.
Fingertips din mâna stângă face triturare intervale ale picioarelor intertarsal rectilinii și apoi spiralate în direcția de la baza degetelor de la picioare la articulația gleznei.
Ferm apucată și stors un picior câteva din ambele mâini (degetele pe dorsala restul pe partea de jos), alternativ brațul mișcări în sus și în jos a face frământare picior.
Palms de ambele mâini plasate peste partea inferioară a piciorului, glezna incuietoare. Urmeaza concentrice (circular) articulația stroking.
Plasarea degetele mari pe partea din față a piciorului (5-7 cm deasupra gleznei), și patru tampoane înghesuit degetele ambelor mâini pe suprafața frontală a articulației (de-a lungul spațiului comun), în același timp, ceea ce face tampoane de patru degete drepte sau mișcare în spirală de sus în jos și de jos în sus , face o frecare a articulației gleznei.
Acum pune piciorul drept pe podea și punerea pe genunchiul stâng, nu flexie activă și pasivă, extensie, se întoarce piciorul spre exterior și spre interior, și se oprește rotirea îmbinării pe ambele părți.
Complet auto-masaj al piciorului, tendonul lui Ahile si glezna si atingerea. Apoi apucați de ambele mâini piciorul stâng în glezna. Încet, alunecare palmele ambelor mâini de-a lungul piciorului la pelvis, urmați general mângâind piciorul și coapsa.
În mod similar, schimbarea doar poziția de pornire, cu de altă parte, să efectueze auto-masaj al piciorului, tendonul lui Ahile și glezna piciorului drept.