Experiment: verifica pentru tine.
Nu am băut cafea inainte de a exercita, nu bea ceai în după-amiaza, nu bea vin roșu pe Ziua Îndrăgostiților și nici alcool pe ziua de naștere a prietenei mele. Cel mai neobișnuit ca am baut toata luna a fost o ceașcă de apă fierbinte cu lămâie.
Aici sunt 10 lecții am învățat când am băut doar apă pentru o lună întreagă!
10. În fiecare zi, bea la fel de mult ca 400 de calorii!
Persoana medie, bea în fiecare zi, la fel de mult ca 400 de calorii!
Destul de aritmetică simplă pentru a calcula, ca utilizarea de mai multa apa va ajuta să piardă în greutate. Pentru a pierde aproximativ 450 g de greutate, trebuie să ardă (sau spicuire) 3.500 de calorii, cu toate că această cifră depinde de viteza metabolismului și cât de mult lichid si tesutul muscular ai pierdut atunci când a reduce conținutul de calorii din dieta ta.
Acest lucru înseamnă că, dacă bei doar apă (sau băuturi fără calorii), apoi, după 9 zile vei pierde aproximativ 450 de grame de greutate. Acesta este egal cu numărul de calorii pe care organismul tau arde pentru o alergare la o viteză de 8 kilometri pe oră, timp de 30 de minute pe zi, timp de 9 zile!
9. Realizati 8 declanșatoare care apărea solicitarea de a bea.
Cred că unul dintre factorii cheie în schimbarea obiceiurilor - este de a ști ce motivează comportamentul. Ia un moment să vă întrebați de ce sunt atrași să bea altceva decât apă - este o modalitate buna de a te forța să mănânce mai multe băuturi sănătoase.
Există întotdeauna un motiv pentru care bei o băutură special sau de ce bei prea mult în timpul zilei, și este în valoare în considerare dacă este benefic pentru sănătate sau nu.
Iată 8 motive pentru care beau alte băuturi în afară de apă:
Când ai venit cu ideea de a bea ceva util pentru ei înșiși, pot exista un substitut care va satisface nevoia dumneavoastră în același mod, dar fără a afecta sănătatea.
8. Cafeina ajută să se angajeze în exerciții fizice.
Conform studiilor, cafeina crește în mod semnificativ productivitatea atât de formare aerobic și putere:
- S-a dovedit că cafeina crește cantitatea de acizi grași în sânge, ceea ce permite oamenilor să ruleze mai mult sau pedală, și, astfel, crește în mod semnificativ sporturile de anduranta, cum ar fi rularea și ciclism.
- Într-un studiu, halterofili efectuat mult mai multe repetari decât participanții care au luat un placebo, si a raportat ca se simt subiectiv mult mai puțin obosit și, ceea ce este cel mai interesant, nu s-au opus să se repete în curând întregul exercițiu din nou.
Desi cercetatorii nu au ajuns la o concluzie certă cu privire la cât de mult cofeina in mod specific ar trebui să mănânce înainte de antrenament, eu folosesc de obicei 100-150 mg de cofeină, împreună cu băutura care bea înainte de exercițiu. Am observat că mă ocup este mult mai dificil, fără cofeină în timpul experimentului.
7. Ce bei, afectează foarte mult nivelul de energie.
Cafeina creste cantitatea de energie, dar pierde după câteva ore. Băuturi cu zahăr face același lucru, dar din cauza o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Alcoolul te deprimă, și, deși ajută să devină mai creativi, insist asupra faptului că toate efectele pozitive anulate pentru că ai pierdut concentrarea si sa se simta confuz.
În timpul experimentului, am fost surprins de cat de stabila a fost nivelul de energie mea după ce am eliminat din dieta lor cofeina, zahar si alcool. Privind înapoi, văd că acesta a crescut productivitatea mea.
6. Mâncarea are de asemenea o influență foarte puternică asupra nivelului de energie.
La fel ca și băutură, alimente afectează foarte mult energia. În timpul experimentului, când am exclus toate cofeina, zahăr și băuturi alcoolice din dieta, am fost în stare să înțeleagă modul în care produsele alimentare în sine afectează energia mea.
Interesant, în experiment, am găsit mai multe moduri de consum alimentar, care mi-a dat mult mai multă energie:
5. Cafea si ceai, de asemenea, saturate cu lichid corp, cum ar fi apa.
Băuturi Cafeină cum ar fi ceai sau cafea, sunt în general considerate a Deshidratarea, dar acest mit a fost demascat pentru mine; frunze, efect laxativ (cafeina prestate) nu împiedică saturarea apei.
În același alcool într-adevăr deshidrata, iar expertii recomanda de băut cel puțin egală cu cantitatea de alcool cantitatea de apă. Dar nu este atât de băuturi cofeinizate, mai ales daca le bea in mod regulat.
4. Nu uita să fii recunoscător pentru tot ceea ce ai.
Sunt lucruri în viața ta, cum ar fi energia electrică sau internet, astfel încât a devenit o parte din viața de zi cu zi și să devină un obicei pe care o puteți uita chiar și cu privire la existența lor până când acestea dispar brusc.
Bea numai apă timp de o lună a fost sarcina greu de realizat, dar cu siguranta mi-e dor de toate celelalte băuturi care sunt luate pentru a acordat înainte de începerea experimentului. Când m-am forțat să-i elimine din viața ta, am regretat că nu am fost recunoscătoare pentru ei atunci când au consumat zilnic.
3. Apa este comparabil cu sexul lor fin.
Iată câteva avantaje ale utilizării mai multă apă:
- Apa crește rata metabolismului. Când în dimineața primul lucru pe care îl bea apa, se ridică metabolismul cu 24% timp de 90 de minute!
- Apa ajută să se gândească. Brain 75% din apa si mai multa apa da creierul mai mult combustibil pentru a funcționa.
- Vei mânca mai puțin, deoarece apa reduce pofta de mancare.
- Apa ajută organismul elimina toxine și deșeuri.
- Apa reduce riscul multor boli, inclusiv cancer de vezică și colon.
- Apa îmbunătățește aspectul. Apa hidrateaza pielea, lasand-o stare proaspătă, moale, stralucitor si neted. De asemenea, ajută pentru a scăpa de riduri.
- economisirea de bani de apă! Îmi place să trăiască frugal, iar în ultimele luni, am petrecut mult mai puțini bani pe excursii la cafenele, baruri și alte locuri unde bea numai apă.
2. Pentru a deveni mai productive, consuma cofeina strategic, mai degrabă decât în mod continuu.
Dacă aveți nevoie în mod regulat cofeina pentru a fi productivi, vă sunt susceptibile de a face ceva greșit.
Motivul este simplu: corpul tau se obisnuieste cu cantitatea de cofeina pe care le-ar mânca în mod normal. Acest lucru înseamnă că, dacă nu beau cafea în mod regulat, și apoi dintr-o dată se bea, te simți într-adevăr un val de putere. Dar dacă bei o ceașcă de cafea în fiecare dimineață, organismul se obisnuieste, si devine norma pentru el.
După ceva timp, în scopul de a obține forțele mareice dorite, trebuie să aveți două cești de cafea dimineața, din cauza efectului acomodării.
Daca bei cofeina nu este constantă, și strategic, aceasta va ajuta la reducerea dependenței de stimulente și să fie mai productivi.
1. Cafeina crește concentrarea, dar dăunează creativitatea.
Cafeina crește concentrația. Aceasta ajută să se concentreze pe câteva lucruri principale (în loc de a fi distras constant de ceva nou); Acest lucru este util atunci când trebuie să se calmeze și să se concentreze pe o singură sarcină.
Cafeina dăunează creativitatea. Pentru a fi cel mai creativ, aveți nevoie pentru a da rătăcească mintea pentru un timp. Deoarece cofeina stimulează să se concentreze asupra unui număr minim de cazuri sau probleme, rămas cu mai puțin timp pentru reflecție și căutarea de metode alternative de abordare a problemei, și vi se pare dificil de a trage departe de locul de muncă să se uite la ea din exterior.
Ați încercat de băut numai apă? Partajați acest articol cu prietenii și familia!