Alimentația sănătoasă, contrar credintei populare, nu este asociat cu limitări stricte. Dimpotrivă, unul dintre principiile sale cele mai importante este varietatea - doar astfel încât să puteți obține toate substanțele nutritive necesare. De asemenea, este foarte important ca numarul de calorii consumate a fost mai mic și egal cu numărul de calorii arse.
Regulile sunt simple si dieta sanatoasa va permite tuturor să creeze un regim alimentar echilibrat pentru ei înșiși.
Mănâncă la fel de mult de fibre
Ea a fost mai ales o mulțime de fructe, legume si cereale integrale. Aceste alimente sunt, de asemenea, glucide complexe benefice - păstrează te simți plin pentru o lungă perioadă de timp, digerat treptat, fără a provoca fluctuații bruște ale nivelului de zahăr din sânge de zahăr în sânge - un indicator foarte important, și relativ scăzut în calorii. Aceste alimente sunt bogate in vitamine, minerale si fitochimicale - elemente active din plante, foarte util pentru sănătatea umană.
Zilnic include în dieta sunt fructe si legume verzi, galbene si portocalii - cum ar fi broccoli, morcovi, pepene galben și citrice. Acestea contin antioxidanti Antioxidantii: adevărul despre beneficiile notorii si alte substante nutritive importante care pot preveni dezvoltarea cancerului cancerului de san - verdictul?
Limitați consumul de alimente în care se adaugă zahăr
El este în produsele de cofetărie, bomboane, batoane de ciocolată și o varietate de băuturi răcoritoare, inclusiv sucuri, care sunt vândute în magazine.
Limitați consumul de grăsimi animale
Gras si carne prajita mai ales o mulțime de grăsimi saturate, care cresc nivelul colesterolului și, în general, au un impact negativ asupra sănătății. Alege carne slaba, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; gatiti carnea de pui și alte păsări de curte, fără piele.
Limitati consumul de grasimi trans, care sunt bogate în uleiuri vegetale, semi-finite și fast-food. Pe lângă faptul că acestea sunt foarte bogate in calorii, grasimi trans sunt cancerigene.
Mănâncă mai mult pește și fructe cu coajă
Ele conțin esențiale pentru grăsimi nesaturate normale funcția de organism. Omega-3 - foarte important pentru acidul gras uman în cantități suficient de mari se găsește doar în pește de apă sărată gras.
Mananca portii mici
Cu cât ne-am pus pe o farfurie, mananca mai mult, cu atât mai mult că suntem învățați din copilărie să plece de la masă doar atunci când placa este goală. Deoarece stomacul este elastic, ce putem mânca mai mult, cu atât mai mult este întins, și cu atât mai necesar pentru a avea data viitoare, să fie îndeplinite. Opusul este adevărat - dacă mâncați mese mici 3-4 sau chiar de 5 ori pe zi, va fi capabil să cantitate relativ mică de alimente.
Consumati mai putin de 300 de miligrame de colesterol pe zi. Mai ales o mulțime de colesterol din carne grasă, păsări de curte, și gălbenușuri de ou.
O dieta variata va ajuta să obțineți nu numai toate vitaminele necesare din alimente, dar, de asemenea, pentru a depăși dorința de a mânca ceva dulce și nutritive. Mananca carne diferite, pește, fructe de mare, încercați să vă nefamiliare legume, fructe și fructe de pădure.
Mananca alimente suficient de calciu
Bea cel putin 1,5 litri de apă pe zi
Acest lucru asigură funcționarea normală a tuturor sistemelor organismului, îmbunătățește culoarea pielii și efect bun asupra activității mentale. Cu toate acestea, utilizarea abuzivă a apei poate produce efectul opus. persoană sănătoasă, care este în climatul său obișnuit și care nu sunt angajate în muncă fizică grea, nu ar trebui să bea mai mult de doi litri de apă pe zi.