sistem de pierdere în greutate „minus un pound“ a fost dezvoltat în urmă cu câțiva ani în Novosibirsk nutriționist Viktorom Merkatorom și a câștigat imediat popularitate printre susținătorii recuperarea sănătoasă a greutății. Aceasta nu este o dieta rapid, efectul său este calculat de luni de zile. Și un regim alimentar, în sensul convențional nu poate fi numit acest mod de a manca, in care greutatea redusa treptat, dar strict.
Numele de „Minus o lira de“ mai multe incorecte, deoarece norma de pierdere în greutate este de 400 g, iar lira încă 453,6 g, dar acest lucru este detaliu. Dar acestea vor dispărea 400 g de grăsime, în locul lichidului și mușchii, așa cum este cazul cu diete convenționale „rapid“.
Metoda „Minus o lira“
Orice om care a încercat vreodată să piardă în greutate știe că pierderea în greutate trebuie să-și petreacă mai multe calorii decat consumi. Victor Mercator calculat că scăderea dietetice energie 400 kcal este ideal pentru pierderea in greutate.
Cum se poate calcula aportul caloric?
Unele diete trebuie să știe greutatea actuală și ideală. Lira Minus importanta doar de kilograme dumneavoastră în acest moment, pentru că se poate opri în orice moment, nu mai consuma 400 kcal din norma curentă.
Aflați adevărata sa greutate
Pentru a face acest lucru timp de o săptămână în fiecare dimineață cântărite pe cântare electronice (acestea dau eroarea doar 100 g, mecanică nu este atât de sensibil), și asigurați-vă că pentru a rezolva această problemă. Da, trebuie să poarte jurnalul de greutate și de calorii. Și încă o dată „da“, trebuie să continue să fie cântărite zilnic.
Acum scrie toate valorile de la cel mai mic la cel mai mare, cum ar fi:
64,7; 64,7; 64,9; 65; 65; 65,1; 65.2.
Central (a patra) cifră va fi greutatea actuală.
Apoi, puteți trece la calcularea caloriilor.
Formula mai puțin Pound:
Explicați la exemplul real
Inaltime 172 cm, varsta - 28 ani, greutate - 65 kg
(172 - 28) * 6 + (65 * 20) = 2164 kcal - viteză pentru a menține greutatea
Dacă doriți să piardă în greutate, scade 400 kcal
2164 - 400 = 1764 kcal
1764 de calorii pe zi - aceasta este norma pentru o săptămână, în cazul în care greutatea este de 65 kg. În cazul în care schimbarea de greutate, va fi necesar să se recalculeze din nou rata săptămânală.
Sunt de acord, nu atât de puțin, având în vedere că cele mai multe alte diete pentru a caloriilor restrictionat la 1200-1500. Astfel, aceasta dieta nu este „foame“, și, prin urmare, va fi tolerat în liniște de către organism.
Ce puteți mânca, a pierde in greutate cu minus liră?
Tu poți încă și întotdeauna! Dacă sunt folosite pentru a mânca în seara, nu se schimba, cel mai important, ține de calorii. Desigur, comune urarile de o dieta sanatoasa, este de dorit (dar nu este obligatoriu) pentru a se conforma:
- minim prăjit și fast-food,
- produse de panificație mai mici și zahăr,
- evita produsele cu un gaz sau o drojdie,
- împartă rația zilnică în 5-6 recepții.
Accentul principal de sistem Minus Pound este pe numarul de calorii. Strict aderarea la energie și dietetice de corecție dreapta, puteți pierde până la 21 kg de grăsime pe an.
Cum de a ajusta valoarea calorică, dacă nu din 400 g?
După cum sa menționat deja, conținutul caloric al alimentelor este calculat pentru o săptămână. În primele două săptămâni de rezultate speciale nu sunt respectate, atâta timp cât se schimbă numai corpul merge la noua dieta. Dar a treia - un proces de „du-te.“ Rețineți că pierderile trebuie să fie 400 g (± 50 g).
- Ce faci, dacă este nevoie de mai puțin?
- Și dacă pierd mai mult?
Important! Diferența în ratele de săptămâni învecinate nu trebuie să depășească 200 kcal, chiar dacă formula dă altfel în corecția.
Pro și contra lirei sistemului minus
1. Dieta nu vă limitează la produsele. Puteți mânca și dulce, și grăsimi, chiar și cârnați și gem. Foarte important, nu depășesc calorii pe zi.
1. Este necesar să se conta în mod constant de calorii. De aceea referință calorice și de bucătărie cântare va fi însoțitori dvs. constant.
2. Nu poate fi în orice moment, care este deosebit de potrivită pentru fanii de gustarile de noapte. De asemenea, acest popor va fi bucuros să schimbe în mod constant programul de lucru sau capacitatea de a trăi la toate, atunci când este imposibil să se conformeze ore de la ingestia de alimente.
2. scara Podea, de altfel, de asemenea, ar trebui să fie mereu acolo, pentru că trebuie să fie cântărite zilnic.
3. Atâta timp cât scoate calorii din norma de zi cu zi, vei pierde în greutate. Minus Lira nu este un platou.
3. Greutatea scade suficient de lent (deși noi nu credem că este negativ).
4. Pierderea treptata in greutate nu va provoca stres în organism și, prin urmare, nu există nici un risc de exacerbare a bolilor, nu este slăbiciune, și depresie, și că este foarte important, sagging piele.
5. Datorită o ușoară reducere a caloriilor și rezoluția este tot și întotdeauna, dieta tolerat perfect. Adică nu există nici un risc de a sparge și du-te la blocajele de gheață (cu excepția cazului, nu doar complet fără vlagă și să urmeze dorințele lor impulsive de oameni).
6. Dacă, după dieta finala urmați de calorii zilnic, greutatea nu va reveni.
În opinia noastră, avantajele sistemului liră mai puțin suficient pentru a trece imediat la realizarea visului său de lungă durată a unui corp frumos. O contra complet frivol, dar pentru cineva și este o problemă uriașă și de a face jurnal în fiecare zi pentru a introduce câteva numere. Dar aceasta este o chestiune de motivație.
Orice persoană care decide să-și piardă în greutate sa pentru o săptămână, și apoi formați de două ori sau de a pierde în greutate timp de un an, dar pentru totdeauna. Dar asculta corpul tău și de bun simț: o dieta cu o reducere treptată a greutății câștigurile pe toate fronturile. Și cine vrea să o dată și toate, răspunde-te sincer, ai cumva au trăit în exces de greutate tot ultimii ani mulți? Ursul cu mai mult de un an, astfel încât să nu se va reveni la dimensiuni apuse.