Timpul de examinare este întotdeauna o tensiune psihologică. Stresul în acest caz - o reacție absolut normală a organismului.
izbucniri emoționale de lumină sunt utile, ele au un impact pozitiv asupra eficienței și îmbunătățirea performanței mentale. Dar stresul emoțional excesiv are de multe ori efectul opus.
Motivul pentru aceasta este, în primul rând, atitudinea personală la eveniment. Prin urmare, este important pentru formarea unei atitudini adecvate situației. Aceasta va ajuta absolvenților de a distribui în mod inteligent puterea de a se pregăti pentru și să treacă examenul, iar părinții - au de îngrijire corectă a copilului.
- EGE - doar una din încercările vieții, dintre care multe au fost încă să treacă. Nu atașați o mare importanță a evenimentului de asemenea, astfel încât să nu crească excitare.
- Cu abordarea corectă examene poate servi ca un mijloc de auto-afirmare și de a crește stima de sine personală.
- Pre-a stabilit un obiectiv pe care o puteți face. Unul nu poate fi întotdeauna perfectă. Să realizările nu coincid întotdeauna cu idealul, dar ele sunt personale.
- Nu vă fie teamă de greșeli. Este cunoscut faptul că nu confunda cel care nu face nimic.
- Oamenii tuned la succes, pentru a realiza în viață este mult mai mult decât cei care încearcă să orienteze clar de ghinioane.
- Vă asigurăm că toți cei care au mers la școală, permite să treacă examenul. Toate sarcinile sunt bazate pe programa școlară.
- Se prepară în mod corespunzător, sunteți sigur pentru a trece examenul.
unele trucuri
- Înainte de a începe, trebuie să se concentreze, se relaxeze și să se calmeze. concentrare Relaxat este mult mai eficientă decât atenția de tensiune constrânsă.
- familiarizarea timpurie cu normele și procedura de examen va elimina elementul de surpriză în examen. Formarea în rezolvarea problemelor va ajuta să navigați diferitele tipuri de sarcini, conta timp. Odată cu completarea formularelor, de asemenea, regulile pot fi găsite în avans.
- Pregătirea pentru examenul necesită o mulțime de timp, dar nu ar trebui să ia absolut tot timpul. Atenția și concentrarea sunt slăbite, în cazul în care o lungă perioadă de timp angajate în muncă monotonă. Schimbarea activitatea mentala pe motor. Nu-ți fie frică să nu fie distras de la pregătirea pentru o plimbare și un hobby preferat, pentru a evita oboseala, dar nu strângeți schimbarea! Optim do 10-15 minute pauză după 40-50 de minute de antrenament.
- Pentru creier activ este nevoie de o mulțime de lichid, deci este util să se bea apă mai simplu sau minerală, ceai verde. Și pentru nutriție bună pot fi găsite în secțiunea „Sfaturi pentru părinți“ (a se vedea. De mai jos).
- Observați de somn și odihnă. Atunci când stresul mental sporit ar trebui sa creasca in timpul somnului timp de o oră.
Recomandări pentru memorarea materialului
- Principalul lucru - distribuirea de repetiții în timp.
- Repetă o dată recomandat timp de 15-20 minute, 8-9 ore și 24 de ore.
- Este util să se repete materialul timp de 15-20 de minute înainte de culcare și dimineața, cu o minte proaspătă. Cu fiecare repetare a necesității de a interpreta eroarea și să acorde o atenție la locuri mai dificile.
- Repetiție va fi eficientă în cazul în care materialul în propriile cuvinte pentru a juca aproape de text. Face apel la textul mai bine să facă, dacă vă amintiți materialul nu poate fi timp de 2-3 minute.
- Pentru a transfera informații în memoria pe termen lung, trebuie să faceți repetiție după ziua a doua și așa mai departe, crescând treptat intervalele de timp între repetiții. O astfel de metodă oferă stocare pentru o lungă perioadă de timp.
Este sprijinul dumneavoastră este necesar în primul rând absolvent. Deseori, părinții se confruntă cu momente cruciale în viața copiilor lor este mult mai clară decât a lui. Dar adult este mult mai ușor să facă față cu propriile lor entuziasm, el însuși a luat în mână.
- La momentul examinării principala sarcină a părinților - pentru a crea un confort optim pentru copil și pregătirea. să nu-l deranjeze. Încurajări, sprijin, ajutor real, și cel mai important - pacea adulților ajuta copilul face fata cu succes cu propria lor emoție.
- Nu intimideze copilul, nu-i amintesc de dificultatea și importanța examenelor viitoare. Ea nu crește motivația, ci doar creează bariere emoționale pe care copilul însuși nu poate depăși.
- Este important să se ajusteze așteptările absolvenților. Explicați că, pentru un rezultat bun nu este necesar să se răspundă la toate întrebările examen. Mult mai eficient, fără a da răspunsuri la întrebările pe care el știe sigur, decât vă faceți griji cu privire la sarcinile restante.
- Indiferent de rezultatul examinării, de multe ori spune-i cu generozitate și cu sinceritate că el (ea) - pentru (th) favorit (th), și că el (ea) se va transforma în viața mea! Credința în succes, încrederea în copilul dumneavoastră, este posibil ajutor de stimulare sub formă de laudă și de aprobare este foarte importantă, pentru că „dintr-un cuvânt bun, chiar cactuși cresc mai bine.“
- Este foarte important să se dezvolte o strategie a copilului individuale în pregătirea și în timpul examenului. Acel individ, ca toți copiii sunt diferite (există un proces lent, au foarte active, acolo audialy, kinestezic, anxios, au comutabile cu bune sau nu și așa mai departe. D.)! Și aici este în dezvoltarea părinților strategii individuale ar trebui să participe activ: pentru a ajuta copiii lor devin conștienți de punctele forte și punctele slabe ale acestora, să înțeleagă stilul lor de activități de formare (dacă este necesar, modifica), pentru a dezvolta capacitatea de a utiliza propriile resurse intelectuale și de a avea succes!
- Unul dintre principalele motive pentru stres pre-examinare - o situație de incertitudine. Introducerea timpurie a regulilor de examen și completarea formularelor, caracteristici examen va ajuta la rezolvarea acestei situații.
- Instruirea în decizia de încercare a sarcinilor de testare și elimină sentimentul de incertitudine.
- În procesul de lucru cu sarcini deprindă un copil pentru a naviga în timp și să fie capabil să-l distribui.
- Ajuta la răspândirea tema de zile de formare. Prezentați copilul la procedura de pregătire pentru examen (este posibil să se peep în „absolvenți Sfaturi“).
- Asigurați-vă că absolvent cu un loc convenabil pentru a practica, astfel încât îi plăcea să fie angajat acolo!
Nutriție și rutina de zi cu zi
- Aveți grijă de organizarea regimului de zi și de nutriție. Alimente precum pestele, branza, nuci, caise uscate, și așa mai departe. G. Stimulează funcția creierului. Apropo, în acest moment, și „din chifle nu se ingrasa!“
- Nu permite copilului sarcinile. După fiecare 40-50 de minute de antrenament asigurați-vă că pentru a lua o pauză de timp de 10-15 minute.
- În ajunul examenului copilul ar trebui să se odihnească și să doarmă în mod corespunzător. Asigurați-vă că.
- În dimineața înainte de examen, da copilului un bar de bomboane. Desigur, nu este îngăduirea de sine, ci doar glucoza stimulează activitatea creierului!
* Materialele preparate pe baza F.Yeytsa cartea „Arta Memoriei“; Korsakov IA Korsakov N. „Memorie bună în fiecare zi,“ conversații cu cei mai buni psihologi și educatori români, precum și propria lor experiență parentală.
ajutor psihologic de urgență în pregătirea pentru examen
Examinarea este timpul: sfatul medicului
Din nou, este timpul să înlocuiți școala echiv, este timpul să neliniște și re zhivany pentru fiecare lansare nick. Examene, probabil, cu un drept-TION completă poate fi atribuită expresiei-Adjoint situații cele mai stresante din SQA le. Pregătirea și susținerea examenelor sunt asociate cu stresul extrem de mare pentru organism elevii de liceu. Mai degrabă caracterizează figurat starea arborelui scriitor BANNER candidat la examen Andre Morua tate. Vorbind la Congresul de medici francezi: „Perspectiva unui examen dificil, uneori, acționează asupra școlăresc mai puternic laxativ mai puternic. Anxietatea și se strah- bolii; Yas stratificarea pe o alta boala, ei strângeți cursul. " Activitatea mentală intensă și sarcina statică a crescut datorită posturii forțate prelungite, restricționarea extremă a regimului de activitate, de odihnă și de tulburări de somn fizic, stres emoțional - toate acestea conduc la o suprasolicitare a sistemului nervos, care afectează în mod negativ situația generală a organismului în creștere.
stresul de examinare nu numai că reduce eficiența, dar, de asemenea, însoțit tivlyaemost la diverse boli, despre agravarea votsiruet a celor existente. Espe cial puternic testele de stres au un impact asupra studenților care au neniya Discrepanța în starea de sănătate, și este acești copii reprezintă astăzi majoritatea.
Astăzi ridicarea prestațiilor anterioare de scutire de la examenele finale ale persoanelor care suferă de grave pentru bolevaniyami. Cu toate acestea, pentru a reduce riscul de exacerbare a bolii pentru această categorie de absolvenți care economisesc cu condiția examene de organizare.
Este evident că de medici, profesori și părinți există o problemă de protecție a sănătății mintale a elevilor, punerea în aplicare a sistemului de bine gândit de întreprinderi psiho-igienice Mero, în care ar trebui să fie evidențiate cele două domenii: crearea unei atmosfere stabile bla gopriyatnoy, reducând probabilitatea de apariție a situațiilor stresante și creșterea stressoustoychivos cinci elevi .
Consiliul mai întâi. în mod corespunzător planul de timp
În primul rând, aveți nevoie pentru a ajuta la atingerea adusă stku planifica timpul de la efectuarea să se pregătească pentru examen, Pozo vetovat modul cel mai bun de a distribui bilete pentru zile tematice. Ar trebui să înceapă cu cea mai dificilă absorbție, slabă, sau IȘE uitate. Ultima zi înainte de examen nu ar trebui să fie tensionate.
Părinții pot oferi putere substanțial asupra în formarea. Acest lucru poate fi fie analiza bufnite locale de subiecte dificile sau pro ba să clarifice pe scurt o întrebare. O astfel de „repetiție“ nu va Uwe rennym un adolescent elimina tensiunea va arăta că, de fapt, el primul camarad socoteală.
Sfat Doi: respectarea regimului de muncă, odihnă și somn
Pentru a menține corpul tineresc tinerei de sănătate în perioadele de examene finale au nevoie de lucruri simple, sunt mente: să respecte regimul de lucru, odihnă și somn, precum si masurat de fizica transporta sarcina. Este cunoscut faptul că creierul este capabil de hoț început rapid într-o medie de 8-9 ore pe zi, deși există excepții. La fiecare 45-50 minute de lucru este necesar pentru a asigura o pauza de 10-15 minute. în timpul căreia necesitatea de a se muta, pentru a efectua unele necomplicate clorhidric temele, dans, etc. Plimbari scurte igienisti sunt sfătuiți să-și petreacă cel puțin de două ori pe zi. Ida-trivială dacă lungimea de călătorii pe zi va fi de cel puțin 2 ore. Puteți merge doar, sport, du-te rollerblading.
Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8-8,5 ore. Bună spo sobom recuperare rabotosposobnos TI poate fi chiar un pic despre speranța de reprize de somn. Pentru a dormi a fost puternic si plin, trebuie să completați clasa, mai ales computerul, cel puțin o oră înainte de culcare. Este deosebit de important să dormi bine înainte de examen la. Priveghere, de regulă, nu este acceptată FNF prea mare folos. Un lift la rezistența nervos după examenul va ajuta la drumeții în parc sau pădure, înot în lac sau la piscină.
Sfat Trei: nutriție adecvată
Și, în sfârșit, câteva cuvinte despre băutura preferată a milioane de oameni. Desigur, timp de cafea alungare de vis nedorit, dar, de asemenea, crește riscul de boli de inima, si poate declansa, de asemenea, migrene. Și apoi o durere de cap severă rănit pentru a studia bilete. Nu abuza de cafea! O dată pe zi, vă puteți permite o pereche de pătrate de căpușe de ciocolată.
Mai puțin de alimente nutritive contribuie la o mai bună funcționare a creierului. , Pi Tait în mod regulat pentru a construi putere pentru un brainstorming decisiv. Având în vedere insuficiente vitamine NOSTA în dieta majorității copiilor și a adolescenților și a crescut nevoia de ei în această perioadă dificilă, este logic să se includă în produsele alimentare dieta spe cial fortificate si suplimente de vitamine. Produse alimentare „pe nervi“, atunci când într-o stare de excitare adolescenți începe upisyvat ambii obraji, ca regulă, un fapt care vine în calea lor, nu cel mai bun mod de a opri foamea. Și examen nu este necesar pentru a merge la stomac aglomerat. Lumina Koto meniul de mic dejun cerned poate fi cereale, iaurt, suc, ESPE cial proaspete, lapte bătut, brânză, va ajuta la Horo PWM de succes testele de examen translației.
Sfat Patru: sprijin și laudă
Foarte des se pune întrebarea dacă este sau nu să recurgă la unele stimulente, crește eficiența și na zdrobi. Această întrebare este mai bine pentru a discuta cu medicii Chom. Noi nu ar trebui să recurgă la sedative pe bază de alcool. Dacă este necesar, este mai bine să fiarbă tyrnik puroi sau valeriana. Printre instrumente speciale GUVERNAMENTALE care îmbunătățesc funcția creierului, poate fi menționat glicină. Un aminoacid care este produs în organismele noastre UI. Glicina imbunatateste procesele metabolice in celulele creierului decât îmbunătățește funcția sa, elimină drazhitelnost a crescut din nou ușor calmant, nici somn Malizia. Această disponibilitate a fondurilor, ca mirosul de lamaie proaspat taiat, in functie de oamenii de știință japonezi, ridică început petitiveness, elimina somnolenta, chiar si la persoanele foarte obosite și debile.
Suport și laudă (dar cu moderatie!) - ceea ce oamenii au nevoie în special de timp naționalismului examen tânăr.
Exerciții pentru a menține o performanță vizuală și mentală
- Ambele degete stimulente puncte liruyte de mijloc situat cu renney vnut a ochiului. În același punct forța degetul la nas. Masajul se face timp de cinci minute.
- Masati o presiune ușoară sub ea puncte aflate pleoapa inferioara. Prin apăsarea celor două degete 5 mi Sredni.
- Este ușor de masaj indicele de ochi și degetul mijlociu, doar potya givaya pentru totdeauna spre exterior. Degetul mijlociu nu ar trebui să se aplice o presiune pentru ochi. 5 mișcări în greutate. Sazhnev
- Deschide ochii și să activați globii oculari dvs. krugu- este de 5 ori sensul acelor de ceasornic, de 5 ori împotriva lui. 5. Degetele puse împreună, ne rekrestit în centrul fruntii. Palm doar va pune orbitele, etaj Nosta excluderea luminii, și astfel nu se va comprima ki ochi yablo, lăsând posibilitatea de a circula liber timp de secole. O astfel de eclipsă artificială a lui Noe, „palming“, cum ode dintre cele mai bune exerciții pentru ochi, relaxare ochi accelerează procesul de activare musculara si imbunatateste setul circulator. două minute „palming“ Funcționalitatea este restaurat-vă ochii retinei DECURG.
În ziua examenului ar trebui să încerce să mănânce la micul dejun un pic mai mult din ceea ce ești obișnuit. Trebuie să vă ajute organismul dumneavoastră să reziste la sarcina mentală.
La o examinare a creierului funcționează cu mai multă activitate decât în zilele obișnuite, și pentru că organismul are nevoie de mai multe resurse energetice. Și totuși, nu intrați în panică, păstrați-vă în mână, se bazează pe evaluarea pozitivă în zachetke dumneavoastră.
Nici Mult noroc!