Alexander Ovechkin a câștigat o grămadă de premii în NHL, iar baza materială, mult timp în urmă amanetat antrenor personal Dmitry Kapitonov cu care căpitanul „Washington“ a lucrat în fiecare vară. Acum, un atlet bine-cunoscut ne-a dezvăluit secretul unora dintre exercițiile în timp ce se pregătea să Ovechkin „Muncile lui Hercule“.
De obicei, înainte de a merge la sala de sport, am efectuat kardiorabotu, încălzirea pe o bicicletă staționară. Acest exercițiu este de a încălzi mușchii, care ne iau 15-20 de minute. Dar, în cazul în care planul este traversăm, atunci, desigur, nu este nevoie să se așeze pe bicicleta.
De ce jucători răsuciți atât de des roata? Deoarece genunchi - zona lor de pericol, există adesea răniți. Cel mai bun exercițiu de cardio - executa. Dar unii sportivi din cauza genunchi proaste nu poate rula. Apoi stai pe bicicleta - sau pe stradă, sau pe o banda de alergat acasă. Puteți obține chiar și pe schiuri, jucătorii de hochei, dar nu se potrivește, ei au o bază fizică este stabilită în timpul verii.
Am folosit pentru a lucra cu Ovechkin luni și jumătate, șase zile pe săptămână. Fiecare sesiune a durat timp de câteva ore. În primul rând, ne-am tras împreună în cardiace, apoi - mușchi (de lucru separat pe jos, separat - pe mâinile sale). exercițiul fizic plus în bilanț. În mijlocul planului începe să lucreze la viteza explozivă.
Aici ne antrenăm obliques, dar și umerii de lucru. O astfel de măsură să păstreze un minut și jumătate. Acest exercițiu în limba rusă numit „pod“, dar toți jucătorii îl cunosc ca „scoarță de copac mușchi.“ Acestea sunt necesare pentru stabilizarea coloanei vertebrale, reduce riscul de rănire. Dacă aveți mușchii abdominali slabi și probleme de spate sunt foarte mari - de exemplu, atunci când pucul devine în tine. Trebuie doar sa se destrame, nu va sustine sarcina.
Dar relieful presei nu este important. Pentru că tot felul de oameni, din partea de sus poate fi de grăsime. Depinde de fizicul uman. Uită-te la boxer la categoria grea. Numai Vladimir Klitschko este posibil pentru a vedea o presă clară. Dar fără mușchii abdominali puternici în boxul profesionist nu fac nimic.
Bench GANTELEYNA mingii
Vă rugăm să rețineți, facem acest exercițiu pe minge, mai degrabă decât pe banca de rezerve. Munca este în curs de desfășurare în bilanț, mușchii mici fiind lucrat. Iar atunci când banc de presa funcționează în primul rând numai piept.
De ce cu gantere? După cum știți, orice om, o parte este mai puternic, celălalt - mai slab. E ca lovind în atletism - unul va fi întotdeauna jogging.
Halteră de multe ori te denaturate. Dar, cu gantere pe echilibrul fiecare parte își face treaba, și ei vor dezvolta simetric.
Ovechkin - destul de grele, cântărind o sută. Am fost de lucru cu gantere cu o greutate de 16-20 kg. Toate exercițiile sunt efectuate în trei seturi.
Aici, de asemenea, lucrăm la presă și obliques. În primul rând, Ovechkin este organismul înainte, apoi - spate, cotul drept la genunchiul stâng și vice-versa.
Aici facem nu este numărul de ori, și pentru un timp. Un minut și jumătate, în funcție de nivelul de pregătire. Puteți, de fapt, apăsați mai întâi leagăn fără minge, și apoi luând meditsinbol, complicând exercițiul. Și aici, în fotografie, suntem la nivelul inițial.
Te sfătuiesc să faci două-trei exerciții pentru partea din spate, apoi una - presa, si rupe-l să se odihnească. Se poate face într-un singur exercițiu de zi la îndemână, în cealaltă - pe picioarele lor. Dar, la presa ar trebui să lucreze în fiecare zi.
postamente ZASHAGIVANIENA
Una dintre cele mai puternice exerciții pentru mușchii femurali ai partea din față și din spate a coapsei. Nu ține neapărat un unghi drept. Exercitiul se face in diferite moduri - puteți pas lateral sau înapoi, atunci acesta va funcționa aductori ..
Ovechkin deține două gantere de 16 kg. Zece zashagivany cu piciorul stâng, zece - pe dreapta.
Aici și genunchii bobinat, și se va opri de lucru vițel bine, este inclusă. Dar sarcina principală este încă pe cvadriceps.
Aruncarea emisfera mingii
Acum, că e un exercițiu exploziv. Începem să o facem în 20-a zi de clasă, atunci când este tras în munca pe care sportivul nu este tras mușchi. Pentru a face acest lucru, antrenorul și doresc să spună, ce să facă acum, și că - atunci.
Noi Ovechkin arunca reciproc meditsinbol, care are o greutate de 8 kg - I-am spus, mi-a spus. Știi cât de important este echilibrul pentru jucătorii de hochei, deoarece acestea sunt împinse de către stânga, piciorul drept, și ar trebui să păstreze în mod ideal echilibrul la viteză mare.
Voi spune că Ovechkin - unul dintre cei mai echilibrate din cei care am cunoscut. Amintiți-vă cum a marcat gol său celebru, „Phoenix“, când a căzut, dar a fost capabil să se eschiva, astfel, pentru a aplica împușcat stick-ul din spatele capului.
Ovechkin mai întâi tras în foarte greu. Dar el a fugit puternic. Există un test Cooper - aveți nevoie de 3 km alerga afară de cele 12 de minute. Sasha după 10 zile de formare ar această viteză pentru a rula 5 sau chiar 8 km. Acest lucru este efectuat două testul Cooper într-o singură lovitură. Și acest lucru este, după două ore în sala de gimnastică!
Rularea la noi a fost diferită - în linie dreaptă, în munți, pe nisip. Ovechkin, în acest context - mare colegi. Dar cel mai rapid alergător - Max Afinogenov. Când l-am dus la formarea, el Ovechkin compactat.
În timp ce rulează, este necesar pentru a prinde pulsul. Rula reducerea - puls 130. Dezvoltarea - 150-160. Jocul a fost, este necesar pentru a repara inima. Hochei jucător învârte bicicleta timp de 10-15 minute. Dacă o persoană dorește să trăiască până la adânci bătrâneți după o carieră, atunci trebuie să faceți este nu numai cald, dar, de asemenea, să se răcească.
Învățământul superior - Academia de Educație Fizică (Universitatea Națională de Stat de Educație Fizică, Sport și Sănătate Lesgaft, București).
atlet român, atlet, specializare - maraton. Unul dintre cel mai bun antrenor român pe pregătirea fizică. El a lucrat cu Moscova „Dynamo“, SKA, „Cupidon“.
Sub conducerea sa, antrenat Alexander Ovechkin, Sergei Gonchar, Alexander Radulov, Evgeni Malkin, Viktor Kozlov, Andrei Nikolishin.