Practicarea Villain Partea 2: apăsați dreapta [modifică]
Banditii în fitness - Centru [necesită citare]
Cald [citare]
Am început cursul nostru de formare, cu un warm-up. Și aici, Vladimir a observat, în noua sa eroare Ward: - Warm-up - un element cheie în programul de formare! Nu regret timp să se încălzească calitativ corpului înainte de a lucra cu greutăți mari. M-am începe întotdeauna să se încălzească cu un timbru gol. Este foarte important la începutul antrenamentului, atunci când sunt în continuare, așa cum se spune, o „pornire la rece la viteza minimă. Ia-o claviatură gol și începe încet să lucreze cu el de-a lungul amplitudine. Pe măsură ce crește greutatea barei pentru a crește treptat viteza proiectilului și, într-o abordare de lucru pentru a fi siguri că avem de înaltă calitate și poate fi încălzit pentru a ridica limita de greutate cu cea mai mare viteză.
- Am înțeles. Am folosit pentru a încălzi și a încercat să apăsați rapid. Deci, probabil, au existat și se întinde pectoral. Acum, voi încerca calea ta „, a spus Serghei, și se grăbi sub bara. Vladimir a încercat să-l ajute să scoată greutatea de pe rafturi, dar nu a făcut-o. După încheierea abordării, el a mers la „personajul negativ“ - Serghei, vă recomand cu tărie să nu ezitați să apelați asistentul pentru a elimina bara de rack-uri de la banca de rezerve. Cu tija de auto-captare articulațiile sunt la un dezavantaj, și riști să rănit. De asemenea, atunci când trageți în bara situată pe raft, atunci acesta devine pe deformarea la partea din spate, iar presa tehnica banc este încălcată.
- M-am gândit că este nevoie de asistentul numai atunci când puterea nu este suficient pentru a stoarce bar - a surprins apărarea campion ucenic.
- Se pare, nu este atât de simplu. În fiecare caz, există o mulțime de subtilități, în cazul în care este bine să-l înțeleagă - și am decis să intervină în procesul de formare.
- Odihneste între seturi ca mine, deșteptule?
Odihna între abordările de încălzire trebuie să fie de 30 de secunde pentru a se apropie timbrul de 2 până la 5 minute în abordarea finală de încălzire. Și când faci prese banc grele trebuie să fie alese timp de vacanță, astfel încât o repetare a Trek abordare nu este prea diferită (în cazul uneia și aceeași greutate). De exemplu, dacă într-o abordare primă de operare au însușit greutatea de 100 kg, restul de 3 minute, iar a doua abordare presată 100 kg doar de trei ori, restul nu a fost suficient și trebuie să-l crească.
- 100 kg la 6 repetari? Ce, glumești? Sunt o sută și 36 de repetiții se agită!
- Vom verifica - am făcut cu ochiul la Serghei.
- Da, tu nu stai. Păstrați cald.
În timp ce Serghei a fost încălzirea, am urmărit Vladimir zhimom lui.
Tehnica [citare]
Tehnica noastra, am fost nemulțumită de noua episcopie. În primul rând, Sergei Vladimir a arătat cum să schimbe setarea de picioare:
- Picioare trebuie să ia pentru ei înșiși cât mai mult posibil pentru a sprijini mai aproape de centrul de greutate. În general, avem pe banca de două picioare - picioare si umeri. Cu cât mai aproape sunt reciproc mai greu. La pelvis, nu ne bazăm. Fese aproape atinge banca de rezerve. Corp - această primăvară este prins între doi piloni: spate și picioare. Și în această primăvară ar trebui să fie la fel de curbe.
- Este mai ușor să meargă cu perturbarea san, din cauza mișcărilor picioarelor scurte în timpul pornirii benching. Picioare pe pământ. Coborâți bara spre piept. În același timp, ca și pieptul care va crește pentru a satisface bar, el o întâlnește. Apoi, există o scurtă mișcare a picioarelor, ceea ce duce la o ușoară creștere a pelvisului. Dar bazinul nu ar trebui să intre pe teren. Apoi, deja în mișcare toate celelalte muschii incluse puternic - a intervenit în explicația am.
- Nu vă grăbiți, nu supraîncărcați cuvintele unui om întrerupt mi unchiul Vova.- În general, aceste avantaje din această situație nu sa sfârșit, dar acum vom încerca să lucreze doar locul potrivit pentru bara și coborâre piept. A spus - făcut. Sergei Vladimir a arătat cum să-și pună piciorul lui și ambele sunt situate sub bara. Deja în prima abordare, Serghei a fost capabil să se aplece un pic. - Asta e! Uite, când flex tijele, iar amplitudinea scade accident vascular cerebral. În consecință, eșecul - punctul cel mai critic în presă - vine de la o înălțime mai mare, iar unghiurile articulațiilor mai profitabile decât dacă vei culege, tolănit pe banca de rezerve ca tânăra doamnă în noaptea nuntii - a încurajat Serghei unchiul Vova.