În scopul de a pierde in greutate, trebuie sa scapi de excesul de calorii din organism. Cel mai adesea aceste obiective oamenii stau pe tot felul de diete care restricționează aportul de substanțe nedorite. Scapă de excesul de greutate cât posibil și cu ajutorul de exercițiu.
Start mici
Dacă considerați că aveți greutatea in plus, si doriti sa scapi de ea, dacă nu ai mai jucat de sport, trebuie să utilizați prudență atunci când își exercită. Nu încerca să stabilească obiective nerealiste, prezumții sarcini mari ar duce doar la oboseală rapidă și dureri în mușchi, nu va contribui la problema ta de a scăpa de excesul de greutate.
cardio
În afară de faptul că exercitarea asupra sistemului cardiovascular (cardio) a îmbunătăți circulația sângelui și crește rezistența, ele ajuta, de asemenea, pentru a obține rapid scăpa de caloriile disponibile pentru organism. Una dintre cele mai simple moduri de a pierde în greutate în acest fel - să ia Jog de zi cu zi, se poate face în aer liber sau pe o bandă de alergare. Dacă nu vă place jogging monotone, puteți înregistra, de exemplu, în secțiunea de cluburi de dans sportiv sau de fitness.
Un alt tip de exercițiu - interval de formare. Acestea sunt frecvente și de comutare bruscă a organismului cu sarcini mai mici mari. De exemplu, dacă sunteți un alergător, se combină la 10 minute de jogging, cu 2 minute accelerații sprint. Astfel de exerciții sunt foarte eficiente pentru generarea de anduranță și îmbunătățirea stării generale a organismului.
puterea de formare
Vocabular asociate cu creșterea activității fizice, de exemplu, în greutate de formare a promova arderea rapidă de grăsime și mușchi timpul de funcționare în masă. De asemenea, aceste exerciții vor crește în mod dramatic metabolismul organismului, care contribuie la o mai intense arde calorii, la un moment în care doar te relaxezi. Dacă doriți să vizitați săli de sport, asigurați-vă că pentru a utiliza serviciile instructorul, el vă va face un plan de antrenament eficient, care este potrivit pentru scopul dumneavoastră. Puteți face acest lucru, de asemenea, în casă, făcând exerciții pe proiectile simple (gantere, grinzi, greutăți, etc.).
Până în vara, mulți doresc să aducă corpul înapoi la normal. Cum să piardă în greutate fără a epuiza tine o dieta rigidă și nu dăunează sănătății? De fapt, răspunsul este simplu - mananca dreapta si da-te exercițiu.
timp Kusosek, două piese
De la alimente depinde de 80% din succesul dumneavoastră. Pe modul in care mananci si ceea ce corpul tau reactioneaza. Dorit patiserie / desert / fructe în seara? Uita de talie și spune părți salut bulbucați. Dragostea se prăjește în unt și se adaugă ciupituri de sare zece? celulita ta nu te va părăsi.
Cum se poate regla puterea?
Pentru a începe să urmăriți ce și când mănânci. Dieta ar trebui sa fie grasimi nesaturate (nuci, unt de arahide, avocado, ulei de semințe de in, ulei de măsline, etc -. la nivelul pielii, părului, unghiilor, sanatate femei), glucide complexe (toate tipurile de cereale, paste, durum, legume) și proteine ( fructe de mare, carne de pui, ouă, produse lactate și 2,5%). După cum puteți vedea, bomboane de ciocolată și biscuiți, nu este aici. Dar vom reveni la ele.
Mănâncă regim. Așa cum ar fi un sunet teribil, dar priuchist mă să mănânce la fiecare 3-4 ore, este necesar porțiuni mici. Deci, nu vei mai face griji cu privire la foame și elimină nevoia de snacking „ceai și cookie-uri / bomboane de ciocolată / napolitane.“
Mănâncă după 6, dar nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Adică, dacă te duci la culcare, la trei dimineața, apoi ultima masă ar trebui să fie 11-12 noaptea. De lucru tot timpul, corpul are nevoie de hrană, iar din partea ta ar fi extrem de egoist să nu-i dea hrană. O altă întrebare - ce. Aici preferate proteine și ușoare produse pentru a ajuta la: iaurt, brânză de vaci, un pic de piept de pui.
Caută PP-rețete. Astăzi, în Facebook, care instagrame pot găsi o mulțime de așa-numitele „jurnale nn.“ PP - o dieta adecvata. Fetele și femeile răspândit rețetele lor de feluri de mâncare (de la supe la dulciuri), preparate în conformitate cu normele, iar felurile de mâncare sunt foarte gustoase, și cel mai important, util.
Apropo, ciocolata nu se poate țiglă, și o pereche de piese în prima jumătate a zilei (până la 12) - nu dieta, si o dieta echilibrata. Fructele este strict până la 16 - acestea au o mulțime de zahăr, ceea ce înseamnă că consumul de mere si banane pe timp de noapte, nu întreba de ce nu se pierde in greutate. Seara întreaga cantitate de zahăr merge în grăsime, adică. depus toate zonele problema ta. Mananca micul dejun bogat! Simțiți-vă liber să mănânce fulgi de ovăz și fructe, miere, unt si branza - prima masa este cel mai important, deoarece permite taxa pentru intreaga zi, și asimilarea de produse merge cu un bang.
Oh, sport, tu - lumea
Desigur, nu trebuie să scadă brusc în dragoste cu acest sport și să devină un vizitator sau sală de sport avid de antrenament. Dar mișcarea dragoste absolut necesară. Când executați este puterea și începe să piardă în greutate, veți observa că pielea atârnă aici, este ceva liber. Și, astfel că nimic nu te superi, dar nu au fost așa-numita grăsime slab, ai nevoie de exercițiu. Înscrieți-vă în piscină, o plimbare cu bicicleta, alerga în parc, participa la programe de grup la sala de sport sau de a începe să se angajeze cu un antrenor personal.
Și încă o dată, urmați dieta, ai grija ce merge pe farfurie și asigurați-vă că pentru a vă da exercițiu. Atunci vei pierde în greutate.