Nutritionistii nu obosește să repete pacienții adevărul lor evidente - după ce a petrecut o săptămână sau două pe o dieta stricta sau incercati urmatoarele pastile miraculoase sau ceai pentru pierderea in greutate - nu va atinge un rezultat stabil și pe termen lung. În acest articol vă vom prezenta la principalii vinovati de exces de greutate - glucide rapide. Veți învăța, de asemenea, despre ce alimente și băuturi ar trebui evitate pentru a reduce consumul lor, și, treptat, a scăpa de excesul de greutate pentru totdeauna.
Cu abordarea corectă a dieta, nu va trebui să sufere din cauza sentimentului constant de foame și se limitează, în feluri de mâncare preferate și delicatese de dragul de a pierde in greutate - limita pur și simplu rezonabilă în bystrousvaivaemyh lor dietele parts, hidrati de carbon „simple“ și un pic pentru a schimba stilul lor de viață pentru creșterea consumului total de energie. În același timp, este necesar să ne amintim că orice metodă de pierdere în greutate, care nu înseamnă chiar și o mică creștere a efortului fizic - punct de vedere fizic nu poate duce la apariția unor rezultate foarte persistente și pe termen lung.
Monozaharidele, mai frecvent cunoscut sub numele de „glucide rapid“ este pur și simplu un compus format dintr-o singură moleculă monozaharid sau organism care necesită orice operațiuni complicate în asimilarea tractului gastrointestinal. Poate că, toată lumea știe că principalul dușman al cifrelor noastre - este de zahăr, precum și alte tipuri de carbohidrati rapid. Instantaneu asimilării în organism, „carbohidrați rapid digerabili“ au toate șansele de a merge aproape imediat depozitată în grăsime corporală, deoarece organism, în lipsa activității fizice adecvate, nu simt nevoia unei astfel de cantitate mare de energie de intrare, în același timp, și stabilește excedent „în rezervă“.
Cele mai multe dintre produsele alimentare derivate din carbohidrati organismul „trimite“ în ficat și mușchi, în cazul în care acesta este stocat sub formă de glicogen, cu toate acestea, aceste rezervoare sunt foarte limitate, iar energia rezultată trebuie undeva la loc. În această situație, organismul nu are nici o alegere, ci pentru a transfera cantitatea în exces de glucide în grăsimi. La un nivel mai ridicat de zahăr (glucoză) în sânge ca răspuns la organismul incepe sa produca insulina, care este responsabil, printre altele, pentru stocarea energiei primite în țesutului adipos din organism.
Acesta este motivul pentru care, cel mai adesea, oamenii de grăsime nu de grăsime, și anume saturate „carbohidrați fast“ alimente. În același timp, mulți nu-și dă seama cât de mult a acestui element alimentar din jurul nostru alimente și băuturi familiare.
Cu toate acestea, toate cele de mai sus nu înseamnă că trebuie să renunțe la dulciuri pentru totdeauna. Prin ele însele glucide simple necesare organismului pentru viața sa normală și numai abundenței lor în persoana dieta gipodinamichnogo poate duce la mai multe consecințe neplăcute.
hidrati de carbon Fast în băuturile
Refuzul bauturile care contin zahar - primul pas spre o sanatate mai buna si de prevenire a diabetului zaharat. Deosebit de zahăr insidios devine captivant ca de băuturi. Puțini oameni cred despre ce cantitate de carbohidrați digerabili vom obține de la aceste băuturi „sănătoase“, cum ar fi sucuri, băuturi îndulcite zer, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și iaurturi.
Intre timp, carbohidrații simpli derivate din băut, absorbit instantaneu în tractul gastrointestinal și să conducă la o creștere foarte rapidă și accentuată a nivelului de glucoză din sânge. Organismul nu face nimic, dar prin toate mijloacele scapa de surplusul, punerea lor în primul rând în ficat și mușchi și apoi depozitarea pe termen lung - în grăsimile din corp.
Vă recomandăm pentru a crește cantitatea de apă potabilă pură minerală beat și. Foarte curând te obișnuiești cu consum regulat de apă, iar mâna nu va fi atras de limonadă în supermarket. Acesta va fi utilizat util și regulat de ceai verde, de înaltă calitate.
Produsele care conțin carbohidrați rapid
De exemplu, pentru a primi un obicei util pentru a merge la o plimbare după cină, în loc de scufundare a corpului într-o canapea confortabilă. La început, nu va fi ușor, dar în curând acest obicei bun devine parte din viața ta. În acest scop, puteți obține chiar și un câine, care, place sau nu, trebuie să meargă de două ori pe zi. Dacă gustare dulce în cafenea la locul de muncă - nu fi leneș pentru a merge la locul de muncă pe scări în loc de echitatie liftul (și, în general, - respingerea ascensorului este o soluție excelentă pentru termen lung și reducerea lină a excesului de greutate, creste rezistenta si starea generala de sanatate ) sau pentru a alege cina cea mai depărtată cafenea, care au timp să meargă la prânz.
activitatea fizică
Nu fi bazin de înot și rău în după-amiaza, atunci când toate dulce mâncat deja. Mai ales util va fi pentru persoanele care suferă de supraponderali grave, atunci când orice activitate fizică intensă poate duce la consecințe grave. O jumătate de oră de navigatie pe zi, în timpul celor două sau trei luni, și sunt garantate să se simtă ca o persoană nouă! Puteți trece apoi la sarcini fizice mai grave.
Înainte de a începe antrenamentul, a evalua nivelul de pornire. Finalizarea examenului medical care va determina ce exerciții sunt necesare, indiferent dacă face, în general, de fitness și multe altele. În aceste examene, diverse tehnici - teste de putere kalliperometriya teste cardio. Este extrem de important pentru sănătatea medicului curant, mai ales dacă ați avut anterior un prejudiciu, boli sau alte probleme de sănătate.
Renunțarea de confort dulce
Rezumând cele de mai sus, am dori să subliniem cele mai importante și importante nuanțele în confortul de a scăpa de glucide rapide - nu încerca să te chinui diete cu excluderea totală de dulce, astfel, va crește doar riscul de „eșec“, creștere în greutate rapidă și probleme psihologice în viitor. Dar creșterea activității fizice, renunțarea la băuturi cu zahăr și respectarea regulilor de utilizare moderată dulce în prima jumătate a zilei - pentru a vă ajuta cu ușurință și fără emoții neplăcute reduce în mod semnificativ dieta de zi cu zi de calorii si pentru a trece de la acumularea de rezerve de grăsime pentru deșeurile lor activă.