GHID
să pună în aplicare tipurile de teste (teste) sunt incluse
Vserumynsky în complex sportiv
„Gata pentru muncă și apărare“ (TRP)
standarde Efectuarea Vserumynskogo complex sportiv „Gata pentru muncă și apărare“ (TRP) (denumit în continuare - complexul TRP) se desfășoară într-un mediu concurențial în centrele de testare. La etapele de pregătire și realizarea standardelor de control medical complex TRP este efectuat.
Pentru a permite participanților să realizeze pe deplin potențialul lor, trebuie să selectați corespunzătoare secvenței de teste. Este necesar să se înceapă testarea cu cele mai puține tipuri mari consumatoare de energie de teste (teste) și să ofere participanților cu o perioadă de odihnă suficientă între punerea în aplicare a standardelor.
Înainte de testare, participanții să efectueze un individ sau un antrenament general, sub îndrumarea unui instructor, educator (profesor-formator) sau pe tine. participanții la modă - sport.
În timpul încercării prevăzute cu măsurile de siguranță necesare si de sedere participanti sanatosi.
alerga de transfer efectuate pe orice teren plat cu un strat solid, care asigură o bună aderență la încălțăminte. La o distanță de 10 m sunt desenate două linii paralele - „Start“ și „Finish“.
Membrii, fără pas cu pas pe linia de start, luând poziția de Head Start. La comanda „GO!“ (În timp ce cronometrul este pornit), participanții alerga la linia de sosire, linia referitoare la mână înapoi la linia de start, atingeți-l și de a depăși ultima etapă, fără a atinge mâna linia de sosire. Cronometrul este oprit atunci când „Finish“, trecând peste linia. Participanții vor începe la 2 persoane.
Rularea trasee efectuate pe stadion sau pe orice teren plat cu un strat solid. Rularea 30 m se realizează cu pornire mare, rula pe 60 si 100 m - cu lansare redusă sau ridicată. Participanții vor începe la 2 - 4 persoane.
Rularea de anduranță se desfășoară pe un stadion banda de alergat sau orice teren plat. Numărul maxim de alergători - 20 de persoane.
mișcarea mixtă constă în rulare, mersul pe jos de rulare în orice secvență.
Realizarea pe un stadion banda de alergat sau orice teren plat. Numărul maxim de alergători - 20 de persoane.
săritură în lungime de la locul împinge două picioare efectuate în sectorul relevant pentru salturi. Poziția de repulsie ar trebui să ofere pantofi de tracțiune bună. Parte va lua poziția de pornire (în continuare - SP): latimea umerilor picioare, picioarele paralele, degetele de la picioare la linia de măsurare. împinge simultan două picioare efectuate salt înainte. Max mâini permise.
Măsurarea se face pe o linie dreaptă perpendicular pe linia de măsurare la piesa următoare de către orice parte a corpului concurentului.
Participanții sunt date trei încercări. Creditul este cel mai bun rezultat.
1) pentru măsurarea liniei cazma sau atingere acesteia;
2) efectuarea unei repulsiei pre-spotter;
3) diferite ori repulsie picioare.
săritură în lungime, cu un început de rulare este realizată în sectorul relevant pentru salturi.
Măsurarea se face pe o linie dreaptă de la perpendiculara la cel mai apropiat loc urme respingătoare de către orice parte a corpului concurentului.
Participanții sunt date trei încercări. Creditul este cel mai bun rezultat.
Trăgând în sus de Visa, situată pe ultima treaptă joasă se face de la IP: agățat culcat cu fața în sus pe partea de sus de prindere, mâinile latimea umerilor, cap, trunchi și picioare formează o linie dreaptă, toc poate suporta pe suport de până la 4 cm.
Înălțimea barei membrilor I - III crossbar etape - 90 cm inaltime la membrii crossbar gatului. IV - IX trepte - 110 cm.
Pentru a lua SP, participantul vine la bar, preia mânerul gâtului pe partea de sus, genuflexiuni sub bara, și ținând capul sus, a pus bărbia pe bara transversală a gâtului. După aceea, fără îndreptare a brațelor și fără a lua bărbia de la gât, cu pași mari înainte rectificat, astfel încât capul, trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă. Înlocuitori Judecător Asistent susține în picioare membre. După aceea partidul straightens brațele și ia IP. Partidului SP strânse înainte de a traversa bara transversală bărbie gât, apoi a scăzut până la agățat și de fixare cu 0,5 SP continuă executarea exercițiului.
Contorizează numărul corect efectuate pull-up-uri, scorul înregistrat de către judecător.
1) cu o tragere sau convulsie cu surpare a trunchiului;
2) Bărbia nu ridicat deasupra transversală gâtului;
3) lipsa fixării cu 0,5 SP;
4) multi-temporal ondulare.
Trăgând în sus de Vis pe speteaza este făcută de IP de mare: agățat de prindere de sus, mâinile latimea umerilor, brațelor, trunchiului și picioarele drepte, picioarele nu ating podeaua, picioarele împreună.
Utilizatorul este strâns, astfel încât linia de sus a bărbiei traversat bara transversală a gâtului, apoi coborât în agățat și de fixare cu 0,5 SP continuă executarea exercițiului. Contorizează numărul corect efectuate pull-up-uri.
1) trăgând rafale sau pași mari picioare (trunchi);
2) Bărbia nu ridicat deasupra transversală gâtului;
3) lipsa fixării cu 0,5 SP;
4) multi-temporal ondulare.
Pentru a testa ponderile de 16 kg. Controlul timpului de efort fizic - 4 min. Contorizează numărul total de ascensoare greutăți executate corect din dreapta și din stânga.
Testarea efectuate pe platforma, sau orice suprafață plană 2 × 2 m. Participantul este obligat să acționeze la concursuri în formă de top, care permite judecătorilor să determine extinderea mâinii de lucru și îndreptarea picioarelor la șold și genunchi articulațiilor.
Smucitura greutățile se efectuează într-un singur pas, mai întâi cu o mână, apoi cealaltă fără întrerupere. Participantul trebuie să continue mișcarea pentru a ridica greutatea de până la brațul de extensie completă și fixați-l. Lucru de mana, picioarele și trunchiul cu nevoia de a fi îndreptat. Trecerea la punerea în aplicare a celuilalt braț exercită o singură dată se poate face. a permis să folosească leagăn suplimentare pentru a schimba mâinile.
Participantul are dreptul de a începe exercițiul fie cu mâna și continuă să-și exercite mâna a doua, în orice moment să se odihnească, păstrând greutatea în poziție superioară sau inferioară, nu mai mult de 5 secunde. În timpul exercițiului arbitrul contorizează fiecare cântăreala de ridicare după fixarea de cel puțin 0,5 secunde.
1) utilizați orice dispozitiv pentru a facilita greutăți, inclusiv tampoane de gimnastică de ridicare;
2) să utilizeze pentru prepararea palmelor pe bază de colofoniu;
3) să se ajute singuri, odihnindu mâna liberă pe coapsa și torsul;
4) declarație privind greutatea pe cap, umăr, piept, piciorul sau platforma;
5) merge dincolo de platforma.
2) ating picioarele libere de mana, trunchi, greutăți, mână de lucru.
Testarea flexie și brațe de extensie în accent întins pe podea poate fi realizată cu ajutorul „platforma de contact“, sau fără ea.
Flexie și extensie de arme în accent întinși pe podea este făcută din IP: accentul întins pe podea, mâinile latimea umerilor, mâinile înainte, coatele separate de nu mai mult de 45 de grade, umeri, trunchi și picioare formează o linie dreaptă. Picioarele de odihnă pe podea, fără sprijin.
Îndoirea brațului, este necesar să se atingă de san sexul sau o „platformă de contact“ înălțimea de 5 cm, apoi, îndreptare a brațelor, a reveni la SP, și fixarea acestuia la 0,5 secunde, continuați testarea.
Contorizează numărul brațelor de flexie și extensie corect efectuate.
1) atinge genunchi podea, solduri, pelvis;
2) încălcarea liniei drepte „umeri - corpul - picioare“;
3) lipsa fixării cu 0,5 SP;
4) arme de extensie alternative;
5) lipsa de san atinge podeaua (platforma);
6) Diluția coturi corp relativă cu mai mult de 45 de grade.
Flexie și extensie de arme în accentul zăcând efectuate de la IP: accentul culcat pe banca de gimnastică (scaunul unui scaun), mâinile latimea umerilor, restul mâinile pe marginea frontală a bancului de gimnastică (scaunul unui scaun), umeri, trunchi și picioare formează o linie dreaptă. Picioarele de odihnă pe podea, fără sprijin.
Îndoirea brațului, este necesar să se atingă piept pentru banc de gimnastică (scaun scaun), apoi, îndreptare a brațelor, a reveni la SP, și fixarea acestuia la 0,5 s, pentru a continua exercițiul.
Se contorizează numărul de flexie efectuate corect - brațe de extensie, stabilită de către un judecător în cursul perioadei de anchetă cont.
1) Contactul podelei genunchiului;
2) încălcarea liniei drepte „umeri - corpul - picioare“;
3) lipsa fixării SP la 0,5s;
4) arme de extensie alternative;
5) lipsa de san-touch banc de gimnastică (sau scaun scaun).
Ridicarea trunchiului dintr-o poziție predispuse se efectuează de la IP: culcat pe spate pe o saltea de gimnastică, mâinile în spatele capului, degetele întrepătrunse în „blocare“, paletele atingeți mat, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, picioarele presat față de un partener la podea.
Participantul efectuează numărul maxim de ridicare timp de 1 min. coate coapse atingând (genunchi), urmată de revenirea la SP.
Contorizează numărul corect efectuate prin ridicarea trunchiului.
Pentru a efectua testul sunt cupluri, un partener efectuează exercițiul, celălalt ține picioarele pentru picioare și picioare mai mici. Participanții apoi schimbă locurile.
1) lipsa de contact coate coapse (genunchi);
2) absența lamelor de contact ale saltelei;
3) degete deschise "deoarece Lock";
4) deplasarea bazinului.
Inclination transmite dintr-o poziție în picioare, cu picioarele drepte realizate din PI: în picioare pe podea sau pe banca de gimnastică, picioarele drepte în genunchi, picioarele sunt aranjate în paralel pe o lățime de 10 - 15 cm.
La efectuarea testului (test) la etajul al echipei participant îndeplinește cel puțin două pre-prelate. În ceea ce privește etajul al treilea este degetele în poziție înclinată sau palmele de două mâini și înregistrează rezultatul în perioada de 2 s.
La efectuarea testului (test) pe banca de rezerve participant echipa de gimnastică îndeplinește cel puțin două pre-basculare, alunecare degetele de domeniul de măsurare. Atunci când a treia parte este înclinat maxim îndoit și stabilește rezultatele în 2 secunde. Valoarea de flexibilitate este măsurată în centimetri. Rezultatul este peste nivelul de bănci de gimnastică determinate de semnul „-“. de mai jos - semnul "+".
1) îndoire genunchi;
2) degetele rezultat fixarea de o parte;
3) lipsa rezultat fixarea într-o perioadă de 2 s.
Pentru a arunca o minge de tenis de la o țintă folosind o greutate de minge în '57
Aruncarea minge de tenis făcut cu o distanță țintă de 6 m la montat pe perete diametrul cerc gymnastic de 90 cm. Marginea inferioară a inelului situat la o înălțime de 2 m deasupra podelei.
Participantul are dreptul de a efectua cinci fotografii. Contorizează numărul de accesări în zona delimitată de cerc.
Folosit pentru testarea minge cântărind 150 grame și echipamente sportive cântărind 500 g și 700 g
Aruncarea echipamentelor mingii și sportive a avut loc la stadion, sau orice teren plat într-un coridor larg de 15 m. Lungimea coridorului se stabilește, în funcție de gradul de pregătire al participanților.
Throwing luat de la locul sau direct de modul în care alerga „din spate peste umăr.“ Alte modalități de a arunca interzise.
Participantul are dreptul de a executa trei aruncări. Creditul este cel mai bun rezultat. Măsurarea se efectuează prin aruncarea liniei la punctul de aterizare al proiectilului.
Membrii II - IV etape operează aruncarea mingii cântărind 150 g, participanții V - VII etape opera aruncarea de proiectile sport cântărind 700 și 500 de grame
- Campion o linie de aruncare;
- Proiectilul nu a lovit „coridor“;
- O încercare este făcută fără permisiunea arbitrului.
Înot se desfășoară în bazine sau special echipate locuri în apele. Autorizată să înceapă cu mese, RIM sau din apă. Metoda de navigare - arbitrar. Înotătorul trebuie să atingă peretele cu orice parte a corpului piscina de la sfârșitul fiecărui segment, iar distanța până la linia de sosire.
1) du-te pentru a atinge partea de jos sau de picioare;
2) utilizați pentru a promova sau reține piste separatoare flotabilitate sau alte mijloace disponibile;
Schi fond se face pe distanțele freestyle stabilite în principal în zona de relief joasă și sredneperesechennym. Concursurile sunt deținute în închise din câmpul de vânt, în conformitate cu cerințele sanitare și epidemiologice la condițiile și organizarea învățământului în instituțiile de învățămînt (norme sanitare și reglementări SanPiN 2.4.2.2821-10).
Distanța este pus să treacă pe teritoriul parcului, pădure sau pe orice spațiu deschis.
Fotografierea se face dintr-o pușcă cu aer sau de arma electronică. Shots - 3 proces, 5 credite. Timp de filmare - 10 min. Timp de preparare - 3 minute.
pușcă aer (VI tip IL-38, IL-60, MP-512, IL-32, MP-532, GMN, DIANA) este realizat dintr-o ședință sau în picioare, cu coatele sprijin pe masă sau birou pentru o distanță de 5 m ( pentru stadiul III), 10 m în țintă № 8.
Fotografiere de arma electronică a făcut dintr-o ședință sau în picioare, cu coatele pe o masă sau un birou de sprijin pentru o distanță de 5 m (pentru stadiul III), 10 m în țintă № 8.
Respectarea normelor privind turismul a avut loc în marșuri picior, în conformitate cu cerințele vârstei. Pentru membrii III, VIII - IX tranziție stadiile m lungime de 5 km, IV - V, VII etape - 10 km, VI etapa - 15 km.
verificate cunoștințe și competențe turistice în campanie: Pachetul de stil, cu orienteering hartă și busolă, stabilind corturi, focuri de iluminat, modalități de a depăși obstacolele.
Distanțe pentru participanți mers nordic stabilite (dacă este posibil) la căile de parc de pe teren plat sau slaboperesechennoy. Dacă este necesar, participanții sunt prevăzute cu un băț, a cărei înălțime este selectată în funcție de creștere și de fitness fizică a participanților. grupuri de lansare de partid sunt formate în funcție de vârstă, sex și pregătire fizică.