Sunt o bufnita de noapte, du-te mereu la culcare la 2, cât de mulți nu ar trebui să se ridice. Pentru a lucra la 8, deci este întotdeauna foarte dificil să se trezească. Eu, uneori, în dimineața de rupere lipsa de somn, chiar am fost examinat, dar era și normal, așa că pur și simplu nu dorm suficient. Cum pot face viața mai ușoară? Cum de a începe mai ușor să se trezească? Imposibil.
Responsabil profesor, MD Onorat vrachRumyniyaRoman V. Buzunov
Alo După cum arată practica, cel mai bun mod de a „bufnite“ - să-mi găsesc un loc de muncă, care nu a trebuit să te trezești dimineața devreme. Numai trăind în conformitate cu programul său, „Owl“ va fi cu toții fericiți. În alte cazuri, un anumit grad de disconfort rămâne.
Dacă până la care schimba viața ta nu funcționează, încercați cel puțin un pic „mai aproape“ de rutină în sine „ciocârlii“. Sfaturi:
- Încearcă să nu rămână prea mult timp în seara, du-te cât mai curând posibil. Cu 2-3 ore înainte de culcare - nici un stres, filme de groaza, supraîncărcări de sport și de alcool.
- Asigurați-vă că atmosfera în dormitor a fost perfectă și să conducă la somn. Asigurați-vă că temperatura liniște, întuneric și confortabil.
- Pentru a nu trezi la ora 12, în brațele unui ceas cu alarmă, pune-l departe de tine. Sau înregistrați-vă pentru câteva alarme.
- Ascultați apelul - nu trageți de timp, ridică-te. Somn și trezire, și apoi se grăbește pentru a rula la locul de muncă - acesta este încrețit și ruina ziua ta, chiar mai mult decât trezirea devreme.
- Principalul lucru - pentru a ajunge la baie și se spală fața mea. Fa acest lucru, imediat după trezire. După spălare scădere somnolență, și nu vei avea lacrimi de regret pentru a depăși dorința de a fi îngropat în perne.
- Ia-o cabină de duș, rece sau contrast - după cum doriți.
- După spălare și duș sa îmbrăcat imediat în haine „față“: se stabilește o stare de spirit de lucru.
- Utilizați reflexoterapie: timp de 2-3 minute freca rapid lobul urechii. Ajutor.
- Bea cafea tare și micul dejun: în scopul de a inveseli, organismul are nevoie nu numai de cofeina, ci și energie.
- Dacă timpul permite un an, deschide ferestrele în apartament, aer curat și de iluminat de ajutor să se trezească.
- Dacă este posibil, mers pe jos pentru a lucra pe jos. Activitatea fizică mici alungă somnul și lumină inhibă producerea hormonului de somn.
- Tratamentul sforăitului și Apneea
- antistres
- tratamentul insomnie
- somn sănătos
- psihoterapie
- xenon inhalare
