Atribuirea în ultima zi a renunti. Acest cuplu și posleduyuschayae de zile ar trebui să fie calm pentru tine, nu necesită stres emoțional la domiciliu sau locul de muncă. Femeile încep să renunțe la fumat este una dintre cele mai bune în zilele imediat după menstruație la ovulatie (in acest moment, femeile in hormoni de sange este cea mai favorabilă și permite un transfer mai bun de simptome de sevraj de nicotina si posibilele simptome depresive). Tune la această dată, Reamintiți-vă că aveți suficientă putere voință pentru a obține un rezultat pozitiv.
Principala etapa - Fumatul interzis.
Dependenta de fumat se datorează nicotină conținute în tutun. Această substanță are un sedativ si relaxant, astfel încât oamenii recurg la fumat să se relaxeze după o muncă grea, calma nervii, în cazul în care se confruntă cu anxietate sau stres, pentru a primi mai multă plăcere de a mânca din plictiseală.
Pentru a iesi cu succes la fumat, este necesar nu numai pentru a dezvata corpul tau de la nicotina, dar, de asemenea, pentru a schimba comportamentul și stilul lor de viață.
Când va ziua la alegere, din acel moment pentru tine, nimic nu ar trebui să fie mai important decât ținta dorită. Acum Sarcina ta - pentru a depăși o dorință puternică de a fuma, când va avea loc (durează de obicei nu mai mult de 5 - 10 minute). Când vine dorința, trebuie să confirmați pentru ei înșiși rezolva dvs. să renunțe la fumat și să încerce să distragă atenția de la altceva:
Utilizați tactica a dezvoltat un comportament alternativ, în cazul în care dorința de a fuma cauzate de ceva ce v-ați asociat anterior cu țigări.
Ia o pauză - să fie implicați în afaceri favorit, citiți o carte, să joace un joc pe calculator stații, etc.
Ia-ți mâinile ceva, de exemplu, compune puzzle-uri sau tricot.
Face unele exerciții fizice.
Respira profund: relaxați-vă, încet, îndreptare umeri, de tip într-o respirație profundă, țineți-vă respirația pentru o clipă, apoi expirați încet. Face de 5 ori.
Mestecati guma de mestecat, bomboane suge, mananca seminte sau bea apa (ceai verde deosebit de util). Bine să mănânce un mar, morcovi, napi.
Ia-o cabină de duș sau baie, aceasta va ajuta să vă relaxați.
Te speli pe dinți.
Se clătește gura cu o soluție de sodă.
De-a lungul timpului, pofta de țigări va scădea, iar câteva săptămâni mai târziu, dispar cu totul.
Lansarea procesului de renunti elimina tot ceea ce este legat de fumat - țigări, brichete, scrumiere. Evitați locurile unde fumatul, și vice-versa, du-te la locul unde este interzis fumatul. Primele două luni este util să se ia o baie fierbinte și du-te la baie. Pentru a aduce rapid substanțele toxice din organism si reduce pofta pentru țigări, bea mai mult lichid - de preferință sucuri și apă minerală.
În primele două săptămâni, renunta la alcool, cafea, alimente condimentate si sarate - toate acestea provoaca dorinta de a fuma. Mananca mai multe fructe si legume, mai puțin paste făinoase, făină, dulce. Femeile în menopauză este recomandabil să se consulte un medic pentru antidepresive. Acumulați economii la țigări și bani din timp în timp pentru a inveseli le le cumpere cadouri.
Pentru a neutraliza nicotina din nevoia corpului de a lua vitaminele E, C si A. Vitamina A este format dintr-o substanta numita beta-caroten. Beta-carotenul este conținut în fructe și legume (morcovi, dovleac, mango, caise, etc.), viu colorate (roșu și galben), precum spanac, salată, mazăre verde, măcriș, ceapa verde, uleiuri de pește, caș, ficat, ouă.
Ei bine, să-și exercite. Exercitarea de stres elimina tensiunea va ajuta organismul dumneavoastră pentru a recupera de la daune cauzate de fumat. Avem nevoie pentru a începe încet - cu plimbări lungi, de mers pe jos. Amintiți-vă că sarcini excesive sunt periculoase pentru fumatori, deoarece acestea accelera bătăile inimii, iar nicotina constricts arterelor, prevenind alimentarea cu sânge a inimii.
Walk postprandial. Această metodă este foarte fiabilă și eficientă. Sper foarte mult că el te va ajuta si vei uita pentru totdeauna mirosul de fum de tutun, slăbiciune a corpului, o tuse persistentă, și mult mai periculoase pentru sănătatea ta.
2 METODA
Există mai multe modalități de a vă ajuta să renunțe la fumat. Cele mai frecvente dintre acestea este utilizarea fondurilor de înlocuire-fum de nicotină. Acest patch-uri nicotina, guma, inhalatoare. Mecanismul lor de acțiune este același: ele oferă acces la nicotină în organism, protejând astfel persoana de sindromul de retragere neplăcut. In acest efect stimulator al nicotinei asupra sistemului cardiovascular este păstrată, dar nu mai este într-un act de organism toxinele conținute în fumul de tutun. Aceste fonduri pot fi folosite pentru o lungă perioadă de timp până când pofta de țigări nu vor fi pierdute.
plasture nicotina este blocat pe umăr sau șold o dată pe zi și oferă aportul de o anumită doză de nicotină prin piele. Cursul de 8 - 10 săptămâni. La fiecare trei săptămâni, schimbați plasturele pe mai slab. La unele persoane, sub tencuiala poate produce iritarea pielii. În acest caz, se aplică o altă locație data viitoare.
guma de mestecat cu nicotină (una dintre cele mai renumite - Nicorette) asigură eliberarea de nicotină prin mucoasa cavității bucale. Dezavantajul său este gustul neplăcut al unora, și nevoia de o lungă perioadă de timp, aproximativ 30 de minute, mestecate și păstrate în gură (dacă mesteca rapid și înghiți saliva de efectul său este redus). Uneori provoacă stomacul deranjat.
inhalatorul de nicotină este în formă ca o țigară și vă permite să inhaleze nicotină. Deoarece utilizarea sa simuleaza fumat o țigară, fumatorii grele ar putea părea mai eficient pentru a ameliora simptomele de sevraj. În același timp, trebuie să facem aproximativ 80 de „fumuri“, pentru a primi o doză de nicotină conținută într-o placă de guma de mestecat, care nu este întotdeauna convenabil.
Alte modalități de a ajuta la renunțarea la fumat este utilizarea de medicamente speciale (la recomandarea medicului). Ele nu conțin nicotină și sunt antidepresive, restabilește echilibrul emoțional în perioada inițială de renunti.
Acestea vă permit să scapi de palpitații cardiace și alte simptome negative asociate cu consumul de nicotina. Acestea ar trebui să fie aplicate numai la fumători „avid“. Este de asemenea posibil soluții de apă de gură speciale, care cauzeaza de aversiune fata de fumat.
Hipnoza este o metodă care, aducerea pacientului la o stare de relaxare, medicul a spus că este contrar fumatului. Se crede că, la momentul de manifestare a nevoia de a fuma, pacientul „își amintește“ aceste setări.
Puțini oameni pot renunta la fumat la prima încercare. Chiar dacă nu fumezi de ceva timp, nu sunt încă în siguranță de la perturbări. Dacă sunteți din nou de fumat, nu fac o tragedie, și să încerce să învețe de la acest caz, beneficiul maxim. Așa sa încheiat a doua modalitate cum să renunțe la fumat. Sper foarte mult că, dacă nu ajuta prima cale, aceasta va ajuta la a doua.
3 METODA
Analizeaza motivele pentru care a făcut să luați o țigară, efectuați modificările corespunzătoare în planul de renunti și încercați din nou. Experiența vine cu timpul.
Pentru a renunța la fumat este ceea ce ai nevoie. Dacă doriți să fumeze să facă inhalarea și arunca imediat o țigară. Cu el nu să lupte: să presupunem că, după astfel de pokurki două minute mai târziu, din nou, a vrut să fumeze - ei bine, noi: a scos o țigară, inhalarea a face - și apoi aruncă imediat. Cele trei zile încetează să mai doresc să fumeze.
NOTE.
Orice Delaney distrus în cazul în care este luat în afară și trageți domnului detaliu. Aici este: totul pare să fie făcut - și - nu se face. Nici o rezistență la dorința de a fuma - și, prin urmare, nu există nici un conflict de energie, care este incrementat cu protivohode, și anume rezistență și doresc să-l bine podpitvyvaet - dar aici nu este. Obiceiul se ridică la un impas: totul pare să se întâmple - a scos o țigară, este adus la foc, etc. - și nici un efect. Se întâmplă ca și în cazul în care unele kurilis țigări false - și nu există nici o posibilitate reală de a fuma. Și - nu devine lipsit de sens.
ceaiuri din plante și pastile
Aplicația este simplu, dar gustul este oribil dezgustător. Am fost chinuit mult timp și a decis că această metodă - nu este pentru mine. În timp ce unii dintre prietenii mei pescăruși ajutat sa scape de un obicei prost. De fapt, aceste fonduri destinate să dezvolte o aversiune puternică pentru țigări (în același mod, de altfel, sunt așa-numitele medicamente naționale), și atunci când încercați să fumeze pot deveni rau, dar acest efect dispare imediat ce la sfârșitul primirea medicamentului. Restricții privind durata cursului nu este, plante aromatice pachet va costa 30-40 de ruble. Bea acest ceai este infinit nu-mi place foarte mult, și nu am nici o ezitare a trimis într-o găleată, care a fost în pachet.
Această metodă, după ceai mi sa părut ideal, dar a găsit dezavantajele sale. Guma de mestecat care conțin nicotină, este capabil să elibereze chiar o dependență fiziologică. Aceasta reduce tensiunea nervoasă este aproape la fel de bun ca o țigară, în afară de eliminarea fumului, care este doar vinovat de toate bolile asociate cu fumatul. Cele mai multe dintre toate mi-a plăcut faptul că se poate mesteca oriunde, cum se spune, la locul de muncă. Dar mai întâi, m-am simțit rău. „Deci, ești o doză definită în mod incorect“, - a concluzionat coleg, încercați ceva timp în urmă înseamnă pentru tine. Ceva timp mai târziu, am realizat că, pentru o lungă perioadă de timp nu poate trăi fără rumegă devin nervos, și toate gândurile sunt despre „ajutor pentru renunțarea la fumat.“ „Stop Ceva am fost asa!“ - M-am gândit, încercând să analizeze pofta lor de droguri. Desigur, încercând să renunțe la doar „a vrut ca“ am tânjit după o țigară. Se pare, trebuie să intarca în cele din urmă și cu bule de mestecat? Întrebarea este: de ce schimba puricele? În plus, un pachet de 30 de bucăți nu este ieftin: 200-250 ruble. Un „mesteca“ banii pot fi un cuplu de zile.
Dacă doresc să păstreze țigaretă convingătoare (și așa a fost eu), înseamnă potrivește cel mai bine. Dar am vrut să renunț la toate, fără compromisuri, și nu este dat astfel indulgenta. Ea este, de asemenea, o capcană. Inhalatorul ca o țigară și constă dintr-un muștiuc și un cartuș de nicotină înlocuibil. De asemenea, în țigările improvizate includ mentolul, acestea împreună cu nicotină „înăsprit“, dar nici un fum este acolo, înseamnă că puteți utiliza oriunde, fara a irita sefii pauză fără sfârșit. Este în valoare de plăcerea de aproximativ 400 de ruble. Este suficient la trei zile. Dar acum te simți cu această imitație de țigări într-un fel de disconfort: de afaceri cum ar fi, ca de obicei, dar. Și apoi a venit la mine și de ce colegii de sex masculin să mă vadă cu un inhalator, insula este despre o femeie de cauciuc.
Gândul că va trebui să lipi un picioare ac a dat drumul, dar un prieten, este să renunțe la fumat în acest fel, este foarte recomandat. „Am fost - nu a fost“ - M-am gândit și, după ce a colectat va într-un pumn, sa dus la execuție. Spre surprinderea mea nu a fost atât de teribil: cel puțin nu doare. Ace (de obicei, de argint sau de aur) sunt incredibil de subțire. Ele acționează asupra punctelor de acupunctură de urechi și mâini, cursul este format din cinci sau șase sesiuni, care nu durează mai mult de 45 de minute. În timpul procedurii, aproximativ vorbind, lasa curentul, mai precis, „creează o diferență de potențial electric“. De asemenea, este bine tolerat, și, contrar exigențelor prejudecăților, nu miroase pârlit. În prezent, culcat pe canapea, visare, iar în acest moment de puncte biologic active, responsabile pentru dependenta de nicotina, sunt învățați că fumatul este rău. Pe exemplul prietenilor mei, pot spune că, în cele mai multe cazuri auzit prin puncte. Dar pauza este, de asemenea, destul de posibil, totul depinde de puterea voinței. Dacă el nu a vrut să renunțe, chiar ace magice nu va ajuta. Prețul procedurii variază în funcție de spital, dar, în medie, puteți apela numărul de 750 de ruble.
Cine nu știe - este hipnoza. Un cuplu de prietenii mei să renunțe la fumat în acest fel. Șansele de succes sunt incredibil de mare: mai mult de 90%, deci nu este ceva să se gândească. Înainte de procedura, cere timp de câteva zile, nu de a fuma, pentru a semna o bucată de hârtie, care prevede că, în caz de eșec poate muri, și apoi injectat într-o transă hipnotică de lumină. Când ești sub hipnoza, te va inspira o altă setare, bunul simț este redus la un dezgust pentru țigări, pentru o perioadă de la unu la cinci ani. Dacă după această perioadă din nou vrea să fumeze va trebui să repete procedura. O sesiune costurile de la 1500 la 5000 de ruble: în funcție de clinică și de timp de codificare. Dezavantajele acestei metode sunt după cum urmează: în primul rând, nu toate suficient de suggestible pentru a ceda la hipnoza, și în al doilea rând, nu se știe care ar putea fi consecințele (în cazul în care medicul deține manipularea acestuia, sunteți într-o stare de inconștiență, desigur, nu controlează procesul). În plus, așa-numitul „break-up“, ea abstinență, de obicei, a avut loc în ziua 3-4, și codificarea nu se salva. Dacă renunțe la fumat pe cont propriu și să supraviețuiască „pivot“ săptămână, atunci succesul poate fi la fel. De asemenea, nu uitați că și sunt codificate de eșecuri umane.
Rezumând, putem spune că eficiența metodelor descrise este determinată de principiul „toată lumea - propria sa.“ Acum pot spune cu încredere că multe dintre tehnicile pe care le-am testat, sa dovedit a fi ineficiente numai pentru că am cerut mult de la ei. Am crezut că aici am pozhuyu gumă, să ia o pastilă, să ia pentru a bea ceai și cum să renunțe la fumat prin magie. Acest lucru nu este așa. În ceea ce pentru codificare si acupunctura - este doar ajutoare care facilitează destrămării și suportul psihologic într-un stadiu incipient. Deci, nu alerga cu capul înainte într-o farmacie și frenetic cumpără toate fondurile disponibile acolo, precum și în scris tuturor medicilor care v-au recomandat la prieteni. Trebuie doar să credem în ei înșiși și să decidă că mâine - „toată lumea“. Cât despre mine, eu sunt atât de obosit de această procedură fără sfârșit „turnat“, care uitat treptat impactul feeric pe care mi-au oferit o dată o țigară. Acum sunt liber de această dependență distructive și cu înălțimea experienței sale pot spune în cuvintele lui George Bernard Shaw: o țigară - o siguranță la un capăt, care este lumină, iar celălalt - prost lipsit de curaj. Ți-am spus 3 moduri cum să renunțe la fumat, și foarte mult speranța că cel puțin una din cele trei moduri în care puteți ajuta.