Ca un copil, totul a condus pe biciclete. timp minunat atunci când sarcina principală a fost de a depăși un prieten sau pur și simplu „vânt“, ca urmare a districtului. Și nu a fost un singur ciclist grăsuț, nu? Acum, în lume „pentru adulți“, practic, nici un moment pentru o astfel de divertisment, să nu mai vorbim de pregătire specială și cyclocross. Dar bicicleta - este o mare oportunitate de a avea nu numai în mod activ, în mod eficient și distractiv, dar, de asemenea, să-și piardă în greutate și să devină mai rezistente, pentru a îmbunătăți inima, a scăpa de otdyshek și altele.
Este posibil să piardă în greutate cu ajutorul unei biciclete?
Răspunsul este simplu - da! Și nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ starea fizică și emoțională. Care sunt beneficiile ciclismului regulat?
- Creșterea rezistenta în viața de zi cu zi. Mult mai ușor ar fi să urce pe scări la etajele superioare ale clădirilor, mers pe jos pe distanțe lungi, joc cu copiii și mai mult.
- Reducerea greutății. La velonagruzkah constantă poate fi foarte sănătos pentru a pierde în volum, mai ales dacă urmați programul de formare și modul corect.
- Consolidarea coapselor. La sosire pentru a activa nu numai muschii picioarelor, dar, de asemenea, toate mușchii piciorului, așa că, dacă doriți să obțineți subțire, podkachennye picioare care nu sunt rușine să arate în vara - o bicicletă ar fi cea mai bună opțiune.
- A scăpa de celulita. Biciclete elimină celulita cele mai bune, înăsprirea pielii și întărirea mușchilor. Aceasta este o problemă teribilă pentru femei, care pot fi rezolvate prin bicicleta convențională.
Dar plimbare nu are nevoie de un motiv, și urmând modul respectiv și un program de antrenament. Una dintre regulile principale - regularitatea, ceea ce înseamnă necesitatea de a călători cel puțin 3 ori pe săptămână, este mai bine - 4. Dar să nu zelos în valoare de ea, pentru că la scurt timp după istovitor biciclete naveta de zi cu zi ar fi un vis urât, și de formare - o obligație și nu este plăcere gustoasă. Timp de călătorie pentru a începe, poate fi setat la 30 de minute, iar apoi ridica continuu bar.
Astăzi, este disponibilitatea de biciclete de sport bun, de înaltă calitate, care kitted mai multe viteze. Deci, de la începutul formării este recomandat pentru a selecta prima treaptă de viteză. Ei cu pedale este destul de simplu, dar puterea de transmisie mai mare și creșterea cranking pedale. Sportivii profesioniști sunt sfătuiți să alterneze între mai multe tipuri de formare:
- moderată;
- rezistenta;
- viteză.
In timpul exercitiilor moderate pentru a alege o viteză confortabilă și de a depăși (în formă fizică deja bună) de aproximativ 10-20 km. Este acest tip de formare funcționează cel mai bine pentru a arde de grăsime pe tot corpul. formare de anduranță sunt pe distanțe destul de lungi - până la 50 km, în cursul căreia nu este necesar să se uite la momentul respectiv și, alternativ între transmisie și viteză, doar pentru a depăși distanța. Ei bine, clase de viteză - un antrenament care necesită deținerea viteză constantă în orice moment de clasă, sau un tronson de drum, de exemplu, 20 km / h.
Astfel, pentru a determina zona de călătorie și de timp, care vor fi alocate acestora, pot obține cu succes un program de antrenament personal, ținând cont de variațiile de specii conduc. pierde în greutate puternic și poate, în prezența a trei antrenamente pe săptămână, în cazul în care fiecare dintre ele vor fi făcute pe conștiință.